Введение
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки (далее
«программа») по легкой атлетике для МБУ ДО «СШОР «Фаворит» составлена на
основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая
атлетика (утв. приказом Министерства спорта РФ от 16 ноября 2022 г. N 996), в
соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре
и спорте в Российской Федерации.
Дополнительная образовательная программа включает в себя нормативную и
методические части и содержит научно обоснованные рекомендации по построению,
содержанию,
организации
и проведению тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки
спортсменов
легкоатлетов.
Предусматривается
последовательность
и непрерывность многолетнего процесса становления мастерства легкоатлетов,
преемственность в решении задач укрепления здоровья юных спортсменов, воспитания
стойкого интереса к занятиям спортом, создания предпосылок для достижения высоких
спортивных результатов.
При ее разработке были учтены передовой опыт обучения и тренировки
легкоатлетов, результаты научных исследований по юношескому спорту, практические
рекомендации
по
возрастной
физиологии
и
спортивной
медицине,
по теории и методике физического воспитания, педагогике, гигиене, психологии.
Обучение осуществляется в спортивных группах, наполняемость которых
регламентируется требованиями этапа подготовки, правилами техники безопасности и
санитарно-гигиеническими нормами, и закреплена Приказом Минспорта России от
16.11.2022 г. № 996 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки
по виду спорта легкая атлетика».
Программа предполагает решение следующих основных задач:
- содействие гармоническому физическому развитию, разносторонней физической
и технической подготовленности и укрепление здоровья;
- подготовка спортсменов легкоатлетов высокой спортивной квалификации,
подготовка резерва спортивной сборной команды России;
- теоретическая подготовка спортсменов;
- воспитание волевых, дисциплинарных, обладающих высоким уровнем
социальной активности и ответственности молодых легкоатлетов.
Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое
проведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений,
восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях. Основными
формами тренировочного процесса являются:
- групповые тренировочные занятия;
- теоретические занятия (беседы, лекции, просмотр видеоматериалов
по спортивной тематике и др.);
- контрольные испытания;
- контрольные соревнования.
2
Дополнительные формы тренировочного процесса:
- тренировочные сборы;
- показательные выступления;
- участие в спортивно-массовых мероприятиях (эстафеты, игры, конкурсы,
викторины и др.).
Формы промежуточной аттестация, лиц проходящих спортивную подготовку:
- прохождение практических контрольных испытаний по общей и специальной
физической подготовке;
- участие в соревнованиях различного уровня.
Рабочая программа по легкой атлетике составлена для всех участников спортивной
подготовки.
Пояснительная записка
Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным
параметрам: по группам видов легкой атлетики, по половому и возрастному признакам,
по месту проведения. Основу составляют пять видов легкой атлетики: ходьба, бег,
прыжки,
метания
и
многоборья.
Классификация
по
половому
и возрастному признакам: мужские, женские виды; для юношей и девушек различных
возрастов. В последней спортивной классификации по легкой атлетике
у женщин насчитывается 50 видов программы, проводимых на стадионах, шоссе
и пересеченной местности, и 14 видов программы, проводимых в помещении,
у мужчин – 56 и 15 видов программы, соответственно.
Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведения
тренировок и соревнований: стадионы, спортивные манежи и залы, шоссейные
и проселочные дороги, пересеченная местность.
По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические,
ациклические и смешанные, а с точки зрения преобладающего проявления какого-либо
физического
качества: скоростные,
силовые,
скоростно-силовые,
скоростной
выносливости, специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на классические (К) (олимпийские)
и неклассические (все остальные). На сегодняшний день в программу Олимпийских игр
у мужчин входит 24 вида легкой атлетики, у женщин - 22 вида легкой атлетики, которые
разыгрывают самое большое количество олимпийских медалей.
Все виды легкой атлетики подразделяются на группы.
Ходьба - циклический вид, требующий проявления специальной выносливости,
проводится как у мужчин, так и у женщин.
У женщин проводятся заходы:
– на стадионе – 3, 5, 10 км;
– в манеже – 3, 5 км;
– на шоссе – 10, 20 км.
У мужчин проводятся заходы:
3
– на стадионе – 3, 5, 10, 20 км;
– в манеже – 3, 5 км;
– на шоссе – 35, 50 км.
Классические (К) виды: у мужчин – 20 и 50 км, у женщин – 20 км.
Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями,
эстафетный бег, кроссовый бег.
Гладкий бег – циклический вид, требующий проявления скорости, скоростной
выносливости, специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже.
Дистанции: 30, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К), 600 м,
одинаковые для мужчин и женщин.
Бег на выносливость:
– средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля – проводится на стадионе и в
манеже, у мужчин и женщин;
– длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10000 (К) м – проводится на стадионе (в
манеже – только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;
– сверхдлинные дистанции: 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км – проводится на шоссе
(возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;
– ультра длинные дистанции – суточный бег проводится на стадионе или шоссе,
участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609
км) и 1300 миль – самую длинную дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег – по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости,
скоростной выносливости, ловкости, гибкости.
Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100 (К) м у
женщин; 110 (К), 300, 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только
на стадионе).
Бег с препятствиями – по структуре смешанный вид, требующий проявления
специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на
стадионе и в манеже. Дистанция у женщин – 2000 м; дистанции у мужчин: 2000, 3000
(К) м. В скором времени этот вид бега и у женщин станет олимпийским.
Эстафетный бег – по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим
видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости,
ловкости.
Эстафетный бег включает классические виды 4х100 м и 4х400 м и проводятся у
мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу
на 4х200 м и 4х400 м, одинаковые для мужчин и женщин. Также могут проводиться
соревнования на стадионе с различной длиной этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их
количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по
длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты – мужчины и женщины).
Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты: 800
+ 400 + 200 + 100 м – у мужчин и 400 + 300 + 200 + 100 м – у женщин.
4
Кроссовый бег – смешанный вид, бег по пересеченной местности, требующий
проявления специальной выносливости, ловкости.
Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции: 1, 2, 3, 5, 8, 12
км; у женщин: 1, 2, 3, 4, 6 км.
Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное
препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с
разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся: а) прыжки в длину
с разбега; б) тройной прыжок с разбега.
Первая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжок в высоту с разбега (К) – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у
мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;
б) прыжок с шестом с разбега (К) – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых
сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на
стадионе и в манеже.
Вторая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжки в длину с разбега (К) – смешанный по структуре вид, требующий от
спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости.
Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
б) тройной прыжок с разбега (К) – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у
мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы: 1) метание
снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого
разбега; 2) метание снарядов из круга; 3) толкание снаряда из круга.
В метаниях разрешается выполнять по технике любой вид разбега, но финальное
усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату, мяч нужно
только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот –
только сбоку; толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.
Метание копья (К) (гранаты, мяча) – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости.
Метание выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе.
Копье обладает аэродинамическими свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) – ациклические виды, требующие от
спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания
выполняются из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, только
на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами.
Толкание ядра (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления
силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга
(ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, на стадионе и в манеже.
Многоборья. Классическими видами многоборья являются: у мужчин – десятиборье,
у женщин – семиборье. В состав десятиборья входят: 100 м, длина, ядро, высота, 400 м,
5
110 м с/б, диск, шест, копье, 1500 м. У женщин в семиборье входят следующие виды:
100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м.
К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей (100 м,
длина, высота, 400 м, 110 м с/б, шест, диск, 1500 м); пятиборье для девушек (100 м с/б,
ядро, высота, длина, 800 м). В спортивной классификации определены: у женщин –
пятиборье, четырехборье и троеборье; у мужчин – девятиборье, семиборье, шестиборье,
пятиборье, четырехборье и троеборье. Четырехборье, раньше оно называлось
«пионерским», проводится для школьников
11–13 лет. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются спортивной
классификацией, замена видов не допустима.
Набор спортсменов в детско-юношескую спортивную школу по легкой атлетике
проходит в возрасте 9 лет и старше.
Многолетний процесс подготовки делится на этапы: начальной подготовки (от 8
лет), спортивной специализации (от 12), спортивного совершенствования (от 14 лет) и
высшего спортивного мастерства. (Таблица №1)
На этап начальной подготовки набираются дети, не имеющие
противопоказаний к занятиям легкой атлетикой.
Специализация начинающих
легкоатлетов еще не определена, поэтому процесс подготовки для всех одинаков.
Для юных спортсменов, занимающихся в группах начальной подготовки,
основными задачами являются:
- укрепление здоровья,
- улучшение физического развития,
- овладение основами техники выполнения упражнений
- разносторонняя физическая подготовленность,
- выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным
занятиям,
- воспитание черт характера.
На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической
подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега,
гимнастические упражнения на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений. В
зависимости от задачи занятий, которую ставит тренер-преподаватель, спортсмен
выполняет ту или иную работу.
Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые занятия, спортивные
игры.
В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической стороной
видов легкой атлетики.
Тренировочные нагрузки на этапе начальной подготовки у девушек такие же, как
и у юношей. (Приложение №5)
На тренировочный этап зачисляются юные легкоатлеты после этапа начальной
подготовки, выполнившие III спортивный разряд и спортсмены из других видов
спорта, выполнившие приемные нормативы по общей и специальной физической
подготовке (Приложение №6). В тренировочных группах проходят этапы начальной
спортивной специализации и углубленной тренировки.
6
Задачами учебно-тренировочного этапа являются:
- дальнейшее укрепление здоровья;
- гармоничное физическое развитие;
- укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы
средствами общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки;
- повышение уровня скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств;
- обучение основам техники в дисциплинах легкой атлетики;
- приобретение соревновательного опыта;
- приобретение теоретических знаний;
повышение
уровня
разносторонней
и
специальной
физической
подготовленности спортсменов;
- укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в
основном средствами ОФП;
- дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности,
- развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости;
- совершенствование техники спринтерского бега;
- дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств, главным образом
средствами ОФП;
- развитие общей выносливости;
- совершенствование техники спринтерского бега с низкого старта;
- повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и уровня
специальной выносливости;
- совершенствование техники спринтерского бега в условиях соревнований;
- достижение наивысшего уровня специальной работоспособности.
На этапы спортивного совершенствования принимаются спортсмены,
выполнившие норматив КМС (кандидата в мастера спорта), выполнившие нормативные
требования по общей, специальной, технической подготовленности и по спортивным
результатам (Приложение №7). Структура годичного цикла тренировок на этапе
спортивного совершенствования сохраняется такой же, как и при подготовке
спортсменов на тренировочном этапе. Основной принцип этапа спортивного
совершенствования – специализированная подготовка, в основе которой лежит учет
индивидуальных особенностей. Годичный цикл строится с учетом календаря основных
соревнований. На фоне общего увеличения количества часов значительно повышается
объем специализированных нагрузок и соревнований как на основной, так и на смежных
дистанциях.
При подготовке легкоатлетов в группах спортивного совершенствования
увеличивается время, отводимое для восстановительных мероприятий. Наряду с
педагогическими средствами восстановления работоспособности бегунов необходимо
применять медикаментозные и физиотерапевтические средства: ручной и вибрационный
массаж, баромассаж, русскую и финскую бани.
На этап высшего спортивного мастерства принимаются спортсмены
выполнившие
норматив МС (мастера спорта) или МСМК (мастер спорта
7
международного класса) и показавшие
высокие спортивные результаты на
всероссийских и международных соревнованиях. (Приложение №8)
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст для
зачисления спортсменов на этапы подготовки и минимальное количество спортсменов,
занимающихся в группе на каждом этапе подготовки (таблица №1).
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
В основу многолетней подготовки легкоатлетов положены основополагающие
принципы спортивной подготовки юных спортсменов:
1.
Принцип комплектности предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон
тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и
теоретической подготовки, воспитательной работы и воспитательных мероприятий,
педагогического и медицинского контроля).
2.
Принцип преемственности определяет последовательность изложения
программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего
спортивного мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем тренировочном процессе
преемственность задач, средств и методов подготовки, объёмов тренировочных и
соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической
подготовленности.
3.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа
многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена
вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся
разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение
определённой педагогической задачи.
4. Направленность на максимально возможные достижения.
Максимально возможные (высшие) показатели достигаются при использовании
наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном
усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации
бытового режима спортсменов, использования полноценного питания, отдыха и
восстановления, выполнения гигиенических норм и требований.
5. Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки.
Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его
составляющих, моделировании основных сторон соревновательной деятельности,
уровня подготовленности (физической, технической, тактической, психической,
теоретической), структуры тренировочного и соревновательного процессов в различных
циклах, составлении конкретных программ спортивной подготовки для каждого этапа
подготовки с возможностью внесения корректировок при их реализации,
обеспечивающих достижение конечной целевой установки - побед на определенных
спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов.
6. Непрерывность и цикличность процесса подготовки.
Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний
взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в
необходимости
проведения
систематического
тренировочного
процесса
и
8
одновременного изменения его содержания в соответствии с продолжительностью
занятий данным видом спорта и этапа спортивной подготовки.
7. Возрастание нагрузок.
Правильное использование физических и психологических нагрузок в процессе
подготовки спортсмена основывается на принципе их возрастания, где объемы и
способы (постепенность, ступенчатость, волнообразность) возрастания нагрузок
определяются в зависимости от этапа подготовки, возраста и спортивного мастерства
спортсмена.
8. Индивидуализация спортивной подготовки.
Процесс спортивной подготовки строиться с учетом индивидуальных
особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния,
спортивной подготовленности.
9. Единство общей и специальной спортивной подготовки.
На основе общей физической подготовки, заложенной на начальных этапах
многолетней подготовки спортсмена должно происходить увеличение доли
специальных упражнений вида спорта в общем объеме тренировочных средств.
10. Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности.
Рациональное построение процесса подготовки спортсмена предполагает его
строгую направленность на успешное выступление предусмотренных календарным
планом спортивных мероприятий по виду спорта.
Этапы, задачи, средства и методы подготовки для различных дисциплин легкой
атлетики, развиваемых в школе, имеют незначительные различия и поэтому могут быть
взяты за основу планирования и построения многолетней подготовки спортсменов
разных специализаций. (Таблица №2)
Большое влияние на периодизацию этапов подготовки оказывают темпы прироста
отдельных физических качеств у мальчиков и девочек. Суммируя данные различных
исследований, можно наиболее эффективными по темпам прироста физических качеств,
считать следующие возрастные периоды спортсменов.
Для развития:
- выносливости: анаэробные возможности (общая выносливость) – с 10 до 12 лет
и с 17 до 18 лет; специальная выносливость (спринтерская) – с 14 до 16 лет; анаэробные
возможности (специальная выносливость бегунов на средние и длинные дистанции) – с
15 до 18 лет;
- быстроты: показатель темпа движения – с 9 до 13 лет; двигательной реакции – с
9 до 12 лет;
- скоростно-силовые качества: с 10-12 лет до 13-14 лет;
- абсолютная сила: с 14 до 17 лет;
- гибкость: с 6 до 10 лет;
- ловкость: с 9 до 10 лет и с 16 до 17 лет.
Особая роль в многолетней системе подготовки и достижения высоких
спортивных результатов принадлежит отбору талантливых юных легкоатлетов. Отбор и
спортивная ориентация юных легкоатлетов представляет собой сложный и длительный
процесс, в котором можно выделить четыре этапа:
9
1 – набор в группы начальной подготовки СШОР;
2 – отбор обучающихся тренировочные группы;
3 – отбор для углубленной специализации в легкой атлетике;
4 – отбор в сборные команды.
В спортивной практике были выделены следующие критерии отбора,
используемые во всех дисциплинах легкой атлетики:
- морфофункциональные показатели (антропометрические данные, возраст);
- уровень физических качеств (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость);
- координационные способности и способность к обучаемости сложным
упражнениям;
- уровень морально-волевых (психологических) качеств;
- генетические факторы.
Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства является
многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует
строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в
соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов.
Весь процесс многолетней тренировки спортсмена делится на четыре основных этапа и
взаимосвязан с годами обучения в спортивной школе. (Таблица №3)
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам, количество
лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства
Срок реализации
этапов
спортивной
подготовки
(лет)
Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку
(лет)
Наполняемость
(человек)
3
9
10
2-5
12
8
14
2
15
1
не
ограничивается
не
ограничивается
10
Таблица N 2
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в
структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебнотренировочный
Виды спортивной Этап начальной
Этап
Этап
№
этап (этап
подготовки и иные
подготовки
совершенствования
высшего
п/п
спортивной
мероприятия
спортивного
спортивного
специализации)
мастерства
мастерства
До
Свыше До трех Свыше
года
года
лет
трех лет
Для спортивной дисциплины бег на короткие дистанции
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
1.
2.
3.
Общая физическая
17-32
15-20
12-17
11-16
подготовка (%)
20-75
21-72
Специальная
физическая
21-23
24-27
24-27
25-28
подготовка (%)
Участие
в спортивных
1-2
2-4
3-6
4-7
5-8
соревнованиях (%)
Техническая
12-15
13-16
20-24
21-26
22-27
22-27
подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
5-8
5-8
6-9
7-10
8-11
8-11
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская
и судейская
2-4
3-6
3-6
3-4
практика (%)
Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
1-2
1-2
2-4
3-5
3-5
4-6
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)
Для спортивных дисциплин бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
Общая физическая
40-50
30-41
10-20
8-17
подготовка (%)
20-75
21-72
Специальная
физическая
10-12
12-15
25-30
29-34
подготовка (%)
Участие
в спортивных
1-2
2-4
3-6
4-7
5-8
соревнованиях (%)
11
4.
5.
6.
7.
Техническая
подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская
и судейская
практика (%)
Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)
12-15
13-16
14-18
15-20
17-22
13-17
5-8
5-8
6-9
7-10
8-11
8-11
-
-
1- 3
2-4
3-5
3-6
1-2
1-2
2- 4
2-4
3-5
5-7
Для спортивных дисциплин прыжки, метания
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Общая физическая
подготовка (%)
Специальная
физическая
подготовка (%)
Участие в
спортивных
соревнованиях (%)
Техническая
подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская
и судейская
практика (%)
Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)
20-75
17-32
14-21
12-17
11-16
21-23
24-27
24-27
25-28
21-72
-
1-2
2-4
3-6
4-7
5-8
12-15
13-16
20 -24
21-26
22-27
22-27
5-8
5-8
6-9
7-10
8-11
8-11
-
-
1-4
3-5
3-6
3-4
1-2
1-2
2-4
3-5
3-5
4-6
Для спортивной дисциплины многоборье
1.
2.
3.
4.
Общая физическая
подготовка (%)
Специальная
физическая
подготовка (%)
Участие
в спортивных
соревнованиях (%)
Техническая
подготовка (%)
20-75
21-31
15-22
11-18
10-15
19-24
20-25
21-26
21-26
21-72
-
1-2
2-4
3-6
3-6
4-7
12-15
13-16
20-24
21-26
23-28
21-26
12
5.
6.
7.
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская
и судейская
практика (%)
Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)
5-8
5-8
6-9
7-10
8-11
12-16
-
-
1-4
3-6
3-6
3-4
1-2
1-2
2-4
3-5
3-5
4-6
13
Таблица N 3
Объем соревновательной деятельности
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный
начальной
этап (этап
Виды
Этап
Этап высшего
подготовки
спортивной
спортивных
совершенствования
спортивного
специализации)
соревнований
спортивного
мастерства
мастерства
Свыше
До Свыше До трех
трех
года года
лет
лет
Контрольные
1
2
4
4
6
6
Отборочные
-
1
1
2
2
2
Основные
-
1
1
2
2
2
14
Таблица N 4
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬСПОРТСМЕНА ПО ВИДУ СПОРТА
Физические качества и телосложение
Уровень влияния
Бег на короткие дистанции
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
3
2
1
2
1
2
2
Бег на средние и длинные дистанции
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
2
1
1
3
1
1
2
Спортивная ходьба
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
2
1
1
3
2
1
2
Прыжки
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
3
2
3
1
3
3
2
Метания
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
3
3
2
1
2
2
2
Многоборье
15
Скоростные способности
3
Мышечная сила
3
Вестибулярная устойчивость
2
Выносливость
3
Гибкость
2
Координационные способности
2
Телосложение
2
Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние;1 - незначительное
влияние.
Система контроля и зачетные требования
Система контроля к выполнению программы и зачетные требования спортивной
подготовки должны включать (таблицы 5,6,7,8,9):
- конкретизацию критериев подготовленности спортсменов на каждом этапе
спортивной подготовки;
- оценку общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической
подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по
годам и этапам спортивной подготовки, сроки проведения контрольных испытаний.
4. Требования к организации контроля за процессом спортивной подготовки.
Организация контроля за процессом спортивной подготовки, а также реализацией
программ спортивной подготовки осуществляется в соответствии с локальными актами
организации, осуществляющей спортивную подготовку (либо ее учредителем),
нормативными актами Российской Федерации, субъектов Российской Федерации,
органов местного самоуправления.
Организации, осуществляющие спортивную подготовку, самостоятельно
разрабатывают систему организации контроля за спортивной подготовкой, основанной
на критериях оценки эффективности деятельности, утвержденных учредителем.
Таблица N 5
НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на
этап начальной подготовки по виду спорта «легкая атлетика»
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
1.1.
Челночный бег 3x10 м
с
Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на полу
Прыжок в длину
количество
раз
см
1.2.
1.3.
Норматив до года
обучения
мальчики
девочки
не более
9,6
9,9
не менее
10
5
не менее
Норматив свыше года
обучения
мальчики
девочки
не более
9,3
9,5
не менее
13
7
не менее
16
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
с места толчком двумя
ногами
Прыжки через скакалку
в течение 30 с
количество
раз
Метание мяча весом 150 г
м
Наклон вперед
из положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Бег (кросс) на 2 км (бег
по пересеченной
местности)
130
120
140
30
30
13
22
не менее
25
не менее
не менее
24
+2
35
не менее
не менее
см
130
15
не менее
+3
+4
+5
не более
мин, с
без учета времени
16.00
17.30
17
Таблица N 6
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «легкая атлетика»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
2.1.
2.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
4.1.
4.2.
4.3.
5.1.
5.2.
5.3.
5.4.
6.1.
Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Для спортивной дисциплины бег на короткие дистанции
не более
Бег на 60 м
с
9,3
10,3
не более
Бег на 150 м
с
25,5
27,8
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
190
180
2. Для спортивных дисциплин бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
не более
Бег на 60 м
с
9,5
10,6
не более
Бег на 500 м
мин, с
1.44
2.01
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
170
160
3. Для спортивной дисциплины прыжки
не более
Бег на 60 м
с
9,3
10,5
не менее
Тройной прыжок в длину с места
м, см
5.40
5.10
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
190
180
4. Для спортивной дисциплины метания
не более
Бег на 60 м
с
9,6
10,6
не менее
Бросок набивного мяча 3 кг
м
снизу-вперед
10
8
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
180
170
5. Для спортивной дисциплины многоборье
не более
Бег на 60 м
с
9,5
10,5
не менее
Тройной прыжок в длину с места
м, см
5.30
5.00
не менее
Бросок набивного мяча 3 кг
м
снизу-вперед
9
7
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
180
170
6. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапах спортивной подготовки (до
спортивные разряды – «третий
трех лет)
юношеский спортивный разряд»,
«второй юношеский спортивный
Упражнения
18
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
6.2.
Период обучения на этапах спортивной подготовки
(свыше трех лет)
спортивные разряды – «третий
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
19
Таблица N 7
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду
спорта «легкая атлетика»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
2.1.
2.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
4.3.
4.4.
5.1.
5.2.
5.3.
5.4.
Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Для спортивной дисциплины бег на короткие дистанции
не более
Бег на 60 м
с
7,3
8,2
не более
Бег на 300 м
с
38.5
43.5
не менее
Десятерной прыжок в длину с места
м
25
23
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
260
230
2. Для спортивной дисциплины бег на средние и длинные дистанции
не более
Бег на 60 м
с
8
9
не более
Бег на 2000 м
мин, с
6.00
7.10
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
240
200
3. Для спортивной дисциплины спортивная ходьба
не более
Бег на 60 м
с
8,4
9,2
не более
Бег на 5000 м
мин, с
17.30
не более
Бег на 3000 м
мин, с
12.00
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
230
190
4. Для спортивной дисциплины прыжки
не более
Бег на 60 м
с
7,4
8,4
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
250
220
не менее
Полуприсед со штангой весом не менее
количество
80 кг
раз
1
не менее
Полуприсед со штангой весом не менее
количество
40 кг
раз
1
5. Для спортивной дисциплины метания
не более
Бег на 60 м
с
7,6
8,7
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
260
220
не менее
количество
Рывок штанги весом не менее 70 кг
раз
1
Рывок штанги весом не менее 35 кг
количество
не менее
Упражнения
20
раз
6. Для спортивной дисциплины многоборье
6.1.
Бег на 60 м
с
6.2.
Тройной прыжок в длину с места
м, см
6.3.
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами
см
6.4.
6.5.
7.1.
1
не более
7,7
8,8
не менее
7.60
7.00
не менее
250
не менее
количество
Жим штанги лежа весом не менее 70 кг
раз
1
не менее
количество
Жим штанги лежа весом не менее 25 кг
раз
7. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
210
1
21
Таблица N 8
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные звания) для зачисления и
перевода на этап высшего спортивного мастерства
по виду спорта «легкая атлетика»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
2.1.
2.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
4.3.
4.4.
5.1.
5.2.
5.3.
Единица
Норматив
измерения
мужчины
женщины
1. Для спортивной дисциплины бег на короткие дистанции
не более
Бег на 60 м
с
7,1
7,9
не более
Бег на 300 м
с
37.00
41.00
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
280
250
не менее
Десятерной прыжок в длину с места
м
27
25
2. Для спортивной дисциплины бег на средние и длинные дистанции
не более
Бег на 60 м
с
7,6
8,7
не более
Бег на 2000 м
мин, с
5.45
6.40
не менее
Прыжок в длину с места отталкиванием
см
двумя ногами, с приземлением на обе ноги
250
240
3. Для спортивной дисциплины спортивная ходьба
не более
Бег на 60 м
с
8,2
8,9
не более
Бег на 5000 м
мин
17.00
не более
Бег на 3000 м
мин, с
11.30
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
240
4. Для спортивной дисциплины прыжки
не более
Бег на 60 м
с
7,3
8
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
260
240
не менее
Полуприсед со штангой весом не менее
количество
100 кг
раз
1
не
менее
Полуприсед со штангой весом не менее
количество
50 кг
раз
1
5. Для спортивной дисциплины метания
не более
Бег на 60 м
с
7,4
8,3
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
280
250
Рывок штанги весом не менее 80 кг
количество
не менее
Упражнения
22
5.4.
раз
количество
Рывок штанги весом не менее 40 кг
раз
6. Для спортивной дисциплины многоборье
6.1.
Бег на 60 м
с
6.2.
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами
см
6.3.
6.4.
6.5.
7.1.
Тройной прыжок в длину с места
м, см
1
не менее
-
1
не более
7,5
8,4
не менее
270
240
не менее
7,75
не менее
количество
Жим штанги лежа весом не менее 80 кг
раз
1
не менее
количество
Жим штанги лежа весом не менее 30 кг
раз
7. Уровень спортивной квалификации
Спортивное звание «мастер спорта России»
7,30
1
23
Из года в год повышается удельный вес нагрузок на спортивно-техническую,
специальную физическую, тактическую и интегральную подготовку. Постепенно
уменьшается, а затем стабилизируется объём нагрузок, направленных на ОФП.
Тематический план раскрывает:
- содержание и последовательность изучения программного материала по
недельным циклам;
- объёмы основных параметров подготовки;
- распределение объёмов основных средств тренировки по неделям (52 недели);
- комплекс контрольных испытаний по этапам подготовки и сроки проведения
педагогического контроля;
Планирование годичного цикла тренировки обучающихся спортивных школ
определяется:
- задачами, которые поставлены в годичном цикле;
- закономерности развития и становления спортивной формы;
- периодизацией, принятой в конкретном виде спорта;
- календарём и системой спортивных соревнований, в том числе и сроками
проведения основных из них.
Распределение времени в тематическом плане на основные разделы подготовки
по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами
многолетней тренировки. (Приложение №9)
План спортивной подготовки
При составлении тематического плана учтен режим тренировочной работы в
неделю с расчётом на 46 недель непосредственно в условиях спортивной школы и 6
недель для тренировок в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным
планам на период их активного отдыха. С увеличением общего годового объёма часов
изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки.
(Приложение 10).
Таблица N 9
24
Объём дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Количество
часов в неделю
Общее
количество
часов в год
Этап начальной
подготовки
Учебно- тренировочный этап
( этап спортивной специализации)
До года
Свыше года
До трех лет
Свыше трех лет
Этап
совершенствования
спортивного мастерства
Этап
высшего спортивного
мастерства
НП-1
НП-2
УТГ-1 ( 2 )
УТГ-3,4,5
ССМ-1,2
ВСМ
4,5
6
9
12
18
2
234
312
468
624
936
1248
25
Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап начальной
подготовки
До года
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Виды подготовки и
иные мероприятия
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Теоретическая
под готовка
Психологическая
подготовка
Инструкторская
практика
Судейская практика
4,5
Свыше
года
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
До трех
лет
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Свыше трех
лет
Недельная нагрузка в часах
Этап высшего
спортивного
мастерства
6
9
12
18
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
3
24
2
2
3
4
55
55
72
49
54
88
34
34
51
42
36
62
142
142
230
305
456
586
16
16
16
16
32
40
3
3
15
22
32
56
6
6
16
16
16
40
6
6
22
24
28
48
26
8.
Медицинские,
медико-биологические
мероприятия
Восстановительные
мероприятия
Участие в спортивных
соревнованиях
Контрольные
мероприятия
(тестирование и
аттестация )
4
4
6
6
8
26
-
-
30
50
50
110
10
10
86
150
250
458
6
6
20
30
30
30
Самоподготовка
30
40
60
70
100
120
Общее количество часов
в год
234
312
468
624
1040
1248
3
3-4
4-5
5-6
6-8
По
индивидуальном
у плану
9.
10.
11.
12.
Количество тренировочных
занятий в неделю
27
28
29
30
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Антидопинговые мероприятия направлены на проведение разъяснительной работы по профилактике применения допинга, консультаций
спортивного врача и диспансерные исследования занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Мероприятия антидопинговой программы в основном проводятся среди спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, и преследует следующие цели:
- разучивание занимающихся общим основам фармакологического обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и
средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;
- разучивание занимающихся конкретным знаниям по предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;
- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по неприменению допинга в спорте.
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Содержание мероприятия и его форма
1. Веселые старты
«Честная игра»
2. Теоретическое
занятие
«Ценности спорта. Честная
игра»
3. Проверка лекарственных препаратов
(знакомство с международным стандартом
«Запрещенный список»)
Сроки
проведения
Рекомендации по проведению мероприятий
1-2 раза в год
Составление отчета о проведении
мероприятия: сценарий/программа, фото/видео
1 раз в год
1 раз в год
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в регионе
Научить юных спортсменов проверять
лекарственные препараты через сервисы по
проверке препаратов в виде домашнего
задания (тренер называет спортсмену 2-3
лекарственных препарата для самостоятельной
проверки дома)
4. Антидопинговая
викторина
«Играй честно»
1 раз в год
1-2 раза в год
Включить в повестку дня родительского
собрания вопрос по антидопингу.
Использовать памятки для родителей. Научить
родителей пользоваться сервисом по проверке
препаратов
1-2 раза в год
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в субъекте
Российской Федерации
1-2 раза в год
Предоставление отчета о проведении
мероприятия: сценарий/программа,
фото/видео.
2. Онлайн обучение на сайте РУСАДА
1 раз в год
Прохождение онлайн-курса – это
неотъемлемая часть системы антидопингового
образования
3. Антидопинговая
викторина
«Играй честно»
По
назначению
Проведение викторины на спортивных
мероприятиях
4. Семинар для
спортсменов и
«Виды нарушений
антидопинговых правил»
1-2 раза в год
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в субъекте
6. Родительское
собрание
7. Семинар для
тренеров
этап
(этап спортивной
специализации)
Проведение викторины на крупных
спортивных мероприятиях в регионе.
Прохождение онлайн-курса – это
неотъемлемая часть системы антидопингового
образования.
5. Онлайн обучение на сайте РУСАДА
Учебнотренировочный
По
назначению
1. Веселые старты
«Роль родителей в процессе
формирования
антидопинговой культуры»
«Виды нарушений
антидопинговых правил»,
«Роль тренера и родителей
в процессе формирования
антидопинговой культуры»
«Честная игра»
32
тренеров
5. Родительское
собрание
«Проверка лекарственных
средств»
Российской Федерации
«Роль родителей в процессе
формирования
антидопинговой культуры»
1-2 раза в год
Включить в повестку дня родительского
собрания вопрос по антидопингу.
Использовать памятки для родителей. Научить
родителей пользоваться сервисом по проверке
препаратов
1 раз в год
Прохождение онлайн-курса – это
неотъемлемая часть системы антидопингового
образования
1-2 раза в год
Согласовать с ответственным за
антидопинговое обеспечение в субъекте
Российской Федерации
Этапы
1. Онлайн обучение на сайте РУСАДА
совершенствовани
я
спортивного
«Виды нарушений
мастерства и
антидопинговых правил»
высшего
2. Семинар
«Процедура допинг
спортивного
контроля» «Подача запроса
мастерства
на ТИ» «Система АДАМС»
33
Учебно-тематический план теоретической подготовки
Этап спортивной
подготовки
Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе начальной подготовки до
одного года обучения/ свыше одного года
обучения:
Этап начальной
подготовки
История возникновения
вида спорта и его
развитие
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Объем
времени в
год
(минут)
Сроки
проведения
Краткое содержание
≈ 120/180
≈ 13/20
≈ 13/20
сентябрь
октябрь
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом
≈ 13/20
ноябрь
Закаливание организма
≈ 13/20
декабрь
Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической
культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных
умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
34
Самоконтроль в
процессе занятий
физической культуры и
спортом
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
≈ 13/20
январь
май
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания
по технике их выполнения.
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
≈ 14/20
июнь
Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании.
Организационная работа по подготовке спортивных соревнований.
Состав и обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и
права участников спортивных соревнований. Система зачета в
спортивных соревнованиях по виду спорта.
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 14/20
август
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания
в жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Оборудование и
спортивный инвентарь
по виду спорта
≈ 14/20
ноябрь-май
Всего на учебно-тренировочном этапе до
трех лет обучения/ свыше трех лет
обучения:
Учебно-трениротренировочный
≈ 13/20
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о травматизме.
Роль и место
физической культуры в
формировании
личностных качеств
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.
≈ 600/960
≈ 70/107
сентябрь
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни. Роль физической культуры в
формировании личностных качеств человека. Воспитание волевых
качеств, уверенности в собственных силах.
35
История возникновения
олимпийского движения
≈ 70/107
октябрь
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 70/107
ноябрь
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания
в подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям.
Рациональное, сбалансированное питание.
декабрь
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма
при спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
Физиологические
основы физической
культуры
этап (этап
спортивной
специализации)
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
Психологическая
подготовка
≈ 70/107
≈ 70/107
январь
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований.
≈ 70/107
май
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
представления. Методика обучения. Метод использования слова.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата.
≈ 60/106
сентябрьапрель
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности
Оборудование,
спортивный инвентарь и
экипировка по виду
спорта
≈ 60/106
декабрь-май
Правила вида спорта
≈ 60/106
декабрь-май
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности
участников спортивных соревнований. Правила поведения при участии
36
в спортивных соревнованиях.
Всего на этапе совершенствования
спортивного мастерства:
Этап
совершенствован
ия спортивного
мастерства
Олимпийское движение.
Роль и место
физической культуры в
обществе. Состояние
современного спорта
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Психологическая
подготовка
Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс
≈ 1200
≈ 200
≈ 200
сентябрь
октябрь
Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в
современной России. Влияние олимпизма на развитие международных
спортивных связей и системы спортивных соревнований, в том числе,
по виду спорта.
Понятие травматизма. Синдром «перетренированности». Принципы
спортивной подготовки.
ноябрь
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной деятельности.
≈ 200
декабрь
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности. Классификация средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
≈ 200
январь
≈ 200
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований.
Система
спортивной
тренировки.
Основные
направления спортивной тренировки.
37
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро спорта
Восстановительные
средства и мероприятия
Всего на этапе высшего спортивного
мастерства:
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Физическое,
патриотическое,
нравственное, правовое
и эстетическое
воспитание в спорте. Их
роль и содержание в
спортивной
деятельности
Социальные функции
спорта
≈ 200
февраль-май
в переходный период
спортивной подготовки
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура спортивных соревнований. Судейство спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
учебно-тренировочных
занятий;
рациональное
чередование
тренировочных нагрузок различной направленности; организация
активного отдыха. Психологические средства восстановления:
аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная
гимнастика. Медико-биологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности применения восстановительных средств.
≈ 600
Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного, правового
и эстетического воспитания на занятиях в сфере физической культуры
и спорта. Патриотическое и нравственное воспитание. Правовое
воспитание. Эстетическое воспитание.
≈ 120
сентябрь
≈ 120
октябрь
Специфические социальные функции спорта (эталонная и
эвристическая). Общие социальные функции спорта (воспитательная,
оздоровительная, эстетическая функции). Функция социальной
интеграции и социализации личности.
38
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро спорта
Восстановительные
средства и мероприятия
≈ 120
≈ 120
≈ 120
ноябрь
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной деятельности.
декабрь
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований.
Система
спортивной
тренировки.
Основные
направления спортивной тренировки.
май
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура спортивных соревнований. Судейство спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений. Сравнительная характеристика некоторых видов спорта,
различающихся по результатам соревновательной деятельности
в переходный период
спортивной подготовки
39
Таблица N 10
Учебно-тренировочные мероприятия
№
п/п
Виды учебнотренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по
этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно-тренировочных
мероприятий и обратно)
УчебноЭтап
Этап
тренировочный этап совершенствования
начальной
(этап спортивной
спортивного
подготовки
специализации)
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
1.2.
по подготовке
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
1.3.
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
1.4.
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской Федерации
-
-
21
21
-
14
18
21
-
14
18
18
-
14
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебнотренировочные
мероприятия по общей
2.1.
и (или) специальной
физической
подготовке
-
14
2.2. Восстановительные
-
-
18
18
До 10 суток
мероприятия
2.3.
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
2.4.
Учебнотренировочные
мероприятия
в каникулярный
период
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
мероприятия
-
-
До 21 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочных
мероприятий в год
-
До 3 суток, но не более 2 раз в год
-
-
До 60 суток
41
Таблица № 11
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Таблица № 1
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Наименование оборудования и спортивного инвентаря
Единица
измерения
штук
штук
штук
комплект
комплект
комплект
штук
штук
Количество
изделий
40
1
1
10
10
3
2
2
Барьер легкоатлетический универсальный
Брус для отталкивания
Буфер для остановки ядра
Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
Гири спортивные (16, 24, 32 кг)
Грабли
Доска информационная
Измеритель высоты установки планки для прыжков в
9.
штук
2
высоту
10. Колокол сигнальный
штук
1
11. Конус высотой 15 см
штук
10
12. Конус высотой 30 см
штук
20
13. Конь гимнастический
штук
1
14. Круг для места толкания ядра
штук
1
15. Мат гимнастический
штук
10
16. Место приземления для прыжков в высоту
штук
1
17. Мяч для метания (140 г)
штук
10
18. Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
комплект
8
19. Палочка эстафетная
штук
20
20. Патроны для пистолета стартового
штук
1000
21. Пистолет стартовый
штук
2
22. Планка для прыжков в высоту
штук
8
23. Помост тяжелоатлетический (2,8x2,8 м)
штук
1
24. Рулетка (10 м)
штук
3
25. Рулетка (100 м)
штук
2
26. Рулетка (20 м)
штук
1
27. Рулетка (50 м)
штук
3
28. Секундомер
штук
10
29. Скамейка гимнастическая
штук
20
30. Скамейка для жима штанги лежа
штук
4
31. Стартовые колодки
пар
10
32. Стенка гимнастическая
штук
2
33. Стойки для приседания со штангой
пар
1
34. Электромегафон
штук
1
Для спортивных дисциплин бег на короткие дистанции, бег на средние и длинные дистанции,
многоборье
35. Препятствие для бега (3,96 м)
штук
3
36. Препятствие для бега (5 м)
штук
1
37. Препятствие для бега (3,66 м)
штук
1
Для спортивных дисциплин прыжки, многоборье
Измеритель высоты установки планки для прыжков с
38.
штук
2
шестом
42
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
Место приземления для прыжков с шестом
штук
Планка для прыжков с шестом
штук
Покрышка непромокаемая для мест приземления при
штук
прыжках с шестом
Рогулька для подъема планки при прыжках с шестом
пар
Стойки для прыжков с шестом
пар
Ящик для упора шеста
штук
Для спортивных дисциплин метания, многоборье
Диск массой 1,0 кг
штук
Диск массой 1,5 кг
штук
Диск массой 1,75 кг
штук
Диск массой 2,0 кг
штук
Диски обрезиненные (от 0,5 до 2,0 кг)
комплект
Копье массой 600 г
штук
Копье массой 700 г
штук
Копье массой 800 г
штук
Круг для места метания диска
штук
Круг для места метания молота
штук
Молот массой 3,0 кг
штук
Молот массой 4,0 кг
штук
Молот массой 5,0 кг
штук
Молот массой 6,0 кг
штук
Молот массой 7,26 кг
штук
Ограждение для метания диска
штук
Ограждение для метания молота
штук
Сетка для ограждения места тренировки метаний в
штук
помещении
Ядро массой 3,0 кг
штук
Ядро массой 4,0 кг
штук
Ядро массой 5,0 кг
штук
Ядро массой 6,0 кг
штук
Ядро массой 7,26 кг
штук
1
10
1
2
1
1
20
10
15
20
3
20
20
20
1
1
10
10
10
10
10
1
1
1
20
20
10
10
20
43
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
срок эксплуатации
(лет)
количество
срок эксплуатации
(лет)
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
количество
штук
штук
штук
штук
штук
срок эксплуатации
(лет)
Расчетная единица
количество
Диск
Копье
Молот в сборе
Шест
Ядро
Единица
измерения
срок эксплуатации
(лет)
Наименование
Этап высшего
спортивного
мастерства
количество
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап начальной тренировочный этап совершенствования
подготовки
(этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
-
-
1
1
1
1
1
3
2
3
2
3
1
2
1
1
1
2
1
2
2
2
1
2
1
2
1
1
1
1
1
1
Обеспечение спортивной экипировкой
срок
эксплуатации
(лет)
Этап высшего
спортивного
мастерства
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
Наименование
количество
№
п/п
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
тренировочный
совершенствования
начальной
этап (этап
спортивного
подготовки
спортивной
мастерства
специализации)
Единица
Расчетная единица
измерения
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Костюм ветрозащитный
Костюм спортивный
парадный
Кроссовки
легкоатлетические
Майка легкоатлетическая
Обувь для метания диска и
молота
Обувь для толкания ядра
Перчатки для метания
молота
Трусы легкоатлетические
Шиповки для бега на
короткие дистанции
Шиповки для бега на средние
и длинные дистанции
Шиповки для бега с
препятствиями «стипль-чеза»
Шиповки для метания копья
Шиповки для прыжков в
высоту
Шиповки для прыжков в
длину и прыжков с шестом
Шиповки для тройного
прыжка
штук
на обучающегося
-
-
1
2
1
2
1
1
штук
на обучающегося
-
-
1
2
1
2
1
2
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
штук
на обучающегося
-
-
1
1
2
1
2
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
3
1
4
1
штук
на обучающегося
1
1
1
1
2
1
2
1
пар
на обучающегося
1
1
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
1
1
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
1
1
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
45
Воспитательная работа и психологическая подготовка
Тренер-преподаватель в процессе многолетней подготовки должен учитывать все
факторы воздействия на обучающихся и находить свое место в воспитательном
процессе. Постепенно, особенно с ростом спортивных результатов, влияние тренерапреподавателя на юных легкоатлетов становится все больше, и в этот период он может
решать самые сложные проблемы воспитания. Поэтому личностные качества тренерапреподавателя, его положительный пример играют немаловажную роль в формировании
человеческих качеств юного спортсмена.
Воспитательная работа тренера-преподавателя в корректной и ненавязчивой
форме начинается с установления товарищеских отношений между обучающимися,
налаживания взаимопомощи при выполнении упражнений, совместных обсуждений
планов тренировок. Чрезвычайно важны организация досуга юных спортсменов,
посещение крупных всероссийских и международных соревнований.
Большое значение в системе воспитания занимают теоретические знания, которые
постепенно вводят юных легкоатлетов в мир спорта высших достижений.
В дальнейшем теоретические знания могут посвящаться критическим разборам
выступлений на соревнованиях, тренировочных занятий, тестирований.
Квалифицированные
юные
легкоатлеты
должны
обладать
высокой
работоспособностью и, следовательно, громадным трудолюбием, которое следует
воспитывать на тренировочных занятиях в ходе специальных мероприятий. Также юные
спортсмены должны знать, что достижение новых высот в спорте связанно с
дальнейшим повышением нагрузок, что проходить тренировочный процесс каждый
должен под медицинским контролем, не ухудшая здоровье.
Большие успехи юных легкоатлетов обычно связанны с достижением
намеченного результата или с победой над соперником. Процесс тренировки постоянно
связан с развитием волевых качеств спортсмена.
Квалифицированный юный спортсмен должен иметь строгий распорядок дня:
учеба, отдых, сон, тренировки, соблюдение режима питания.
Воля спортсмена основана на принципах морали, на стремление прославить свою
страну, область, город. А также чувство долга перед коллективом – идейная основа,
обеспечивающая целеустремленность, волю к победе, настойчивость и упорство
спортсмена.
Тренер-преподаватель должен постоянно приучать юных легкоатлетов не
обходить, а преодолевать встречающиеся трудности, с которыми всегда связанны
тренировка и соревнование.
У юных легкоатлетов следует воспитывать уверенность в своих силах, смелость,
решительность.
Воля к победе – ее воспитание и проявление неразрывно связанно со всеми
моральными и волевыми качествами.
Важную роль в воспитании воли к победе играют соревнования. Однако воля к
победе в связи с преодолением трудностей может воспитываться и в повседневной
жизни.
Волевые качества совершенствуются в борьбе с трудностями, создаваемыми
внешней средой, в борьбе с самим собой. При этом главную роль играет
самовоспитание. Чтобы в нужной мере развить свою волю, характер, необходимо
большое самосознание, чтобы добиться высоких спортивных результатов.
Следует отметить, что у спортсменов, добившихся высоких спортивных
результатов, очень рано проявляются бойцовские качества и спортивный характер.
Следовательно, для того чтобы спортсмен мог успешно проявить себя в соревнованиях
любого высокого ранга, необходимо уже в юношеском возрасте сформировать у него
высокие морально-волевые качества и идейную убежденность. На этой основе
решаются специальные задачи спортивного воспитания, интеллектуальной и
специальной психической подготовки к высоким спортивным достижениям.
Основной задачей психологической подготовки является формирование
спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, эмоциональной
устойчивости.
Цель, которую тренер-преподаватель ставит перед спортсменом, должна быть
реальной, основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для
запланированного результата. Только при глубокой убежденности в том, что у него есть
все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени при
создании ее важности, у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться
за ее достижения. Тренер-преподаватель должен умело поддерживать стремление и
внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс
обязательно предусматривает регулярную информацию тренера-преподавателя о
достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить
намеченную программу.
В тренировочном процессе и в соревнованиях спортсмену приходиться
преодолевать трудности, которые обусловлены индивидуально-психологическими
особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде
соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психических состояний, в связи с
необходимостью действовать в определенных условиях и не могут быть поняты в
отрыве от них.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с
утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо
на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку
отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить
тренировки в любую погоду. Участвуя в соревнованиях, юный спортсмен имеет
наиболее благоприятную возможность учиться усилием воли преодолевать
развивающееся утомление.
Если трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на
тренировке, то спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как
действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные
воздействия на укрепление у юных легкоатлетов уверенности в своих силах, которая
формируется на основе знания своих физических и функциональных возможностей,
47
сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих
возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной работы,
спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего
успеха, и причин, которые привели его к неудаче.
Выполнение трудовых тренировочных заданий и освоение сложных упражнений
вызывает у юного спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство
удовлетворения, дают уверенность в своих силах.
СОДЕРЖАНИЕ И НАПРАВЛЕННОСТЬ ВОСПИТАТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Тренеру-воспитателю исключительно важно учитывать, на какой идейной и моральной основе
должны строиться результаты его педагогической деятельности. Воспитание спортсменагражданина в нашей стране строится на основе гуманистических идеалов и демократических
принципов, в духе патриотизма и интернационализма.
Моральными опорами для российского спортсмена, которые позволяют побеждать в
труднейших ситуациях соревнований, где успех часто кажется невозможным, являются сознание
ответственности перед командой, клубом, стремление прославить свою Родину. В основе усилий
спортсменов и тренеров, направленных на достижение высоких результатов, лежат их моральные
качества, воспитанные семьей, школой, армией и институтом.
№
п/п
Направление работы
Мероприятия
Сроки
проведени
я
1.
1.1.
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
В течение
различного уровня, в рамках которых
года
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения
к решениям спортивных судей;
1.2.
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
которых предусмотрено:
В течение
года
48
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных занятий
в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
2.
2.1.
Здоровьесбережение
Организация и проведение
Дни здоровья и спорта, в рамках которых
мероприятий, направленных на предусмотрено:
формирование здорового
образа жизни
- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
В течение
года
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
2.2.
Режим отдыха и сна
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
В течение
года
3.
3.1.
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
В течение
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
года
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
Родиной, гордости за свой
обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение
определяемые организацией, реализующей
государственных символов
дополнительную образовательную
(герб, флаг, гимн), готовность к программу спортивной подготовки
служению Отечеству, его
49
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
обществе, легендарных
спортсменов в Российской
Федерации, в регионе,
культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
3.2.
Практическая подготовка
(участие в физкультурных
мероприятиях и спортивных
соревнованиях
и
иных
мероприятиях)
Участие в:
В течение
- физкультурных и спортивно-массовых
года
мероприятиях, спортивных соревнованиях,
в том числе в парадах, церемониях
открытия (закрытия), награждения на
указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
4. Развитие творческого мышления
4.1. Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы, показательные В течение
(формирование умений и
выступления для обучающихся,
года
навыков, способствующих
направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
50
Теоретическая подготовка
Примерные темы теоретической подготовки:
- «Физическая культура и спорт в РФ»,
- «Развитие бега в РФ и за рубежом»,
- «Личная и общественная гигиена. Питание юных спортсменов»,
- «Краткие сведения о строении и функциях организма спортсменов»,
- «Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний»,
- «Сущность спортивной тренировки»,
- «Основные виды подготовки юного спортсмена»,
- «Периодизация спортивной тренировки»,
- «Планирование и учет в процессе спортивной подготовки».
Восстановительные мероприятия и средства психологического восстановления.
Неотъемлемой составной частью каждого плана тренировки должно быть
использование средств восстановления. Все многочисленные средства восстановления
подразделяются на три группы: педагогические, психологические, медикобиологические.
Педагогические средства восстановления
Наиболее естественными из всех используемых являются педагогические
средства восстановления. Применение этих средств предполагает, как использование
отдельных упражнений, так и грамотное построение тренировки в занятии, микро-,
мезо- и макроциклах. О правильном использовании педагогических средств можно
говорить тогда, когда у спортсмена после серии занятий отмечается нарастание
тренированности и повышение работоспособности за счет выполнения нагрузки и
накопления энергетических ресурсов.
Психологические средства воспитания.
К психологическим средствам относятся:
- аутогенная тренировка;
- психопрофилактика;
- психомышечная тренировка, внушение, мышечная релаксация, сон, отдых;
- психорегулирующая тренировка, активизирующая терапия, специально
отвлекающие факторы, интенсивный индивидуальный или коллективный отдых,
исключение отдельных эмоций.
Применение психологических средств позволяет снизить уровень нервнопсихического напряжение и уменьшить психическое утомление.
Психологические средства восстановления применяются тренировочных группах,
и особенно в группах спортивного совершенствования. В группах начальной подготовки
психологическое восстановление достигается построением занятий в игровой форме, по
схеме круговой тренировки, частой сменой разнообразных упражнений.
51
Медико-биологические средства восстановления.
Медико-биологические средства восстановления: рациональное питание,
витаминизацию, массаж и его разновидности, спортивные растирки, гидро– и
бальнеопроцедуры,
физиотерапию,
курортотерапию,
фармакологические
и
растительные средства.
При планировании использования восстановительных средств необходимо
учитывать, что течение процессов восстановления обусловлено как направленностью
тренировочной работы, так и объемом и интенсивностью нагрузок в занятии, микро - и
мезоцикле тренировки, частотой участия в соревнованиях. Характер восстановления
зависит от возраста, состояния здоровья спортсмена в данный момент, уровня его
подготовленности, влияния внешней среды.
52
ДОКУМЕНТ ПОДПИСАН ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСЬЮ
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ "СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА
"ФАВОРИТ", Лилейко Андрей Сергеевич, Директор
15.05.24 15:46 (MSK)
Сертификат B76A9CF9D7404BBFBF336A30A36AEE02
