СОДЕРЖАНИЕ
Пояснительная записка
1
I. Нормативная часть программы
3
1.1. Организация учебно-тренировочного и учебно-воспитательного процесса
3
1.2. Основные задачи учебных групп
5
1.3. Планирование и учет учебно-тренировочного процесса
5
II. Методическая часть учебной программы
2.1.
11
Организационно-методические указания
12
2.2. Учебный план
14
2.3. План-схема годичных циклов подготовки
15
2.4. Комплексный контроль
17
2.5. Теоретическая подготовка
20
2.6. Воспитательная работа
27
2.7. Психологическая подготовка
29
2.8. Восстановительные мероприятия
30
2.9. Тренерская и судейская практика
32
III. Практический материал
33
3.1. Общая специальная подготовка
33
3.2. Специальная физическая подготовка
34
3.3. Организационные и методические указания
38
3.4. Восстановительные мероприятия
39
2
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки (далее
«программа») по пауэрлифтингу для школ олимпийского резерва (СШОР), содержит
нормативную и организационно-методические части, практико-теоретические основы
подготовки атлетов на различных этапах многолетней подготовки.
Дополнительная образовательная программа предназначена для планирования,
организации и управления учебно-тренировочной и воспитательной работы в отделениях
пауэрлифтинга спортивных школ олимпийского резерва, где ведется учебнотренировочный процесс по спортивной дисциплине «пауэрлифтинг». Программа
является основным документом планирования учебно-тренировочного процесса,
включающего учебный годичный и тематический планы подготовки спортсменов, план
теоретической и психологической подготовки. Однако данная программа является
примерной и не рассматривается как единственно возможный вариант. Меняющиеся
местные условия, различные материально-технические, кадровые возможности и другие
факторы должны служить основанием для корректировки рекомендуемой программы в
каждой спортивной школе.
Выбор тренером-преподавателем средств, приемов обучения зависит от основных
задач учебно-тренировочного процесса, используемых методов и форм обучения, от
индивидуальной
подготовленности
спортсмена,
от
материально-технического
обеспечения данного вида спорта в конкретном учебном учреждении.
При разработке программы был учтен передовой опыт обучения и тренировки
спортсменов, практические рекомендации по возрастной физиологии, педагогике и
психологии, спортивной медицине и гигиене, опыт пограничных видов спорта, в том
числе тяжелой атлетики, бодибилдинга.
Актуальность занятий пауэрлифтингом в отличие от тяжелой атлетики
предполагает, что юные спортсмены развивают физической качество – силу с меньшими
нагрузками на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает травматизм.
Программный материал объединен в целостную систему спортивной подготовки и
предполагает решение следующих задач:
- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим
занятиям спортом;
- содействие всестороннему, гармоничному физическому развитию и становлению
гражданственности учащихся;
- подготовка спортсменов высокой квалификации, вплоть до членов сборной России;
- подготовка спортсменов-инструкторов и судей по пауэрлифтингу.
Отличительной особенностью программы является её целенаправленность на
общефизическую и специальную подготовку спортсменов высокого класса для сборных
команд России.
Программа разработана для девушек и юношей с 12-14 лет до 23 лет и старше.
Сроки реализации и основные задачи деятельности отделений пауэрлифтинга
спортивных школ различаются в соответствии с этапами подготовки спортсменов:
3
- на этане начальной подготовки (2 года, возраст 13-15лет) – привлечение
подростков к систематическим занятиям физической культурой и спортом, профилактика
асоциальных проявлений у занимающихся, выявление наиболее способных учащихся с
целью дальнейшего их спортивного роста;
- на учебно-тренировочном этапе (5 лет, возраст 15-20 лет) – планомерное
повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, освоение и
совершенствование техники, формирование гражданственности;
- на этапе спортивного совершенствования (3 года, возраст 20-23 года) подготовка
организма к максимальным нагрузкам, характерным для пауэрлифтинга, достижение
высоких спортивных результатов, участие в деятельности отделения, школы в качестве
судьи, инструктора.
- на этапе высшего спортивного мастерства (с 23 года и старше) достижение
наивысшего результата на соревнованиях международного и Российского уровня.
Учебно-тренировочный процесс осуществляется в форме учебно-тренировочных
занятий и учебно-тренировочных сборов. Режим занятий для каждой группы расписан в
учебно-тематическом плане программы.
Программный материал рассчитан так, чтобы учащиеся на каждом этапе
подготовки выполняли требования единой Всероссийской спортивной классификации и
контрольно-переводных нормативов.
Соревнования являются формой подведения итогов и реализации программы.
I. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
Учебный материал программы состоит из теоретического и практического
разделов и распределён по группам подготовки: начальной, учебно-тренировочной,
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства (табл. 1-17), что
позволяет предложить тренерам-преподавателям спортивных школ единое направление,
выработанное комплексным научным подходом к оценке тренировочного процесса в
многолетней системе подготовки спортсменов силового троеборья от новичков до
высоко-квалифицированных спортсменов.
Многолетняя подготовка атлетов – сложный процесс становления спортивного
мастерства, каждый уровень которого характеризуется своими целям, задачами,
средствами и организацией подготовки.
1.1. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО
И УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА
Комплектование спортивных групп, организация учебно-тренировочных
занятий, проведение учебно-воспитательной работы с занимающимися, осуществляется
администрацией и тренерско-преподавательским советом школы. Это является одним из
наиболее ответственных этапов организационной и методической деятельности всего
коллектива.
Учебные группы комплектуются из числа наиболее способных к занятиям
пауэрлифтингом детей, подростков, юношей и девушек, а также спортсменов,
4
перешедших из других видов спорта, проявивших способности к пауэрлифтингу и
отвечающих требованиям по уровню спортивной подготовленности для поступления в
спортивные школы.
В отдельных случаях учащиеся могут быть зачислены в учебную группу в
порядке исключения по решению тренерско-преподавательского совета при условии, что
эти учащиеся имеют определенный разряд и физические данные, позволяющие достичь
требуемого уровня спортивной подготовки в течение учебного года.
В случае если спортсмен имеет более высокий разряд, чем члены его
учебной группы, и успешно справляется с тренировочными нагрузками, он может быть
переведен на следующий год обучения с согласия тренерско-преподавательского совета и
с разрешения врача.
В случае если спортсмен входит в основной состав сборной команды
региона (края, области) и выше и регулярно показывает высокие результаты, то
независимо от возраста он может быть зачислен в группу высшего спортивно мастерства.
При выполнении нормативов по спортивной подготовке необходимо
оценивать технику выполнения упражнений, в первую очередь, обращая внимание на
скоростно-силовые и собственно-силовые способности.
Наряду с нормативами по спортивной подготовке при комплектовании
учебных групп учитывается выполнение учащимися нормативов по общей физической
подготовке.
Набор и прием в спортивную школу осуществляется тренерамипреподавателями школы. Зачисление оформляется приказом.
Юноши и девушки, записавшиеся в школу после начала учебного года, а
также не прошедшие начальную спортивную подготовку, зачисляются в просмотровую
группу. На следующий год они зачисляются в школу при условии выполнения
контрольно-переводных нормативов и разрядных требований ЕВСК.
Работа в спортивной школе проводится круглогодично на основании данной
программы.
Поступившие учащиеся, в спортивную школу, распределяются по учебным
группам с учетом возраста, уровня спортивной и общефизической подготовленности.
Основными формами проведения учебно-тренировочной работы в
спортивной школе являются:
- групповые теоретические занятия в виде бесед тренеров-преподавателей, врачей,
лекций специалистов по темам, изложенным в программе;
- практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы
для каждой группы по расписанию, утвержденному дирекцией школы;
- индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными
для спортсменов;
- участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных
мероприятиях;
- учебно-тренировочные занятия, проводимые на лагерных и учебнотренировочных сборах;
- просмотр и методический разбор учебных видеофильмов, крупных спортивных
соревнований:
- тренерская и судейская практика.
В процессе теоретических и практических занятий учащиеся должны получить
знания и навыки тренера-общественника и спортивного судьи.
5
Примечание. При проведении учебно-тренировочных занятий и участии в
соревнованиях должны строго соблюдаться установленные в России требования по
врачебному контролю, предупреждению травм, обеспечению должного технического и
санитарно-гигиенического состояния мест занятий и соревнований, спортивного
оборудования и инвентаря.
Большое значение для реализации целей спортивной подготовки атлетов имеет
использование в работе спортивной школы передовых методов обучения, тренировки и
организации учебно-тренировочного и воспитательного процесса с помощью единой
методической системы, доведенной до уровня поурочных программ.
Программа служит руководящим документом по организации и руководству
учебно-тренировочным процессом для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом
всех возрастных групп, разрядов и различных половых признаков. Творческое
применение системы программ будет способствовать совершенствованию методики
отечественных атлетов. В многолетних программах учтено все лучшее и передовое, что
имеется на сегодняшний день в теории и методике спортивной подготовки.
СРОКИ РЕАЛИЗАЦИИ ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЗРАСТНЫЕ ГРАНИЦЫ ЛИЦ,
ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ ПО ОТДЕЛЬНЫМ ЭТАПАМ,
КОЛИЧЕСТВО ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ В ГРУППАХ
НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ПАУЭРЛИФТИНГ
Этапы спортивной
подготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальный
возраст для
зачисления в
группы (лет)
Наполняемость
групп (человек)
Этап начальной подготовки
2-3
10
8
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
4-5
12
6
Этап совершенствования
спортивного мастерства
не ограничивается
16
3
Этап высшего спортивного
мастерства
Без ограничений
17
1
6
ОБЪЕМ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Этапный
норматив
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
до года
Количество
часов в
неделю
Количество
тренировок в
неделю
Общее
количество
часов в год
№
п/п
Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
До двух
Свыше
лет
двух лет
12
15 - 18
Этап совершенствования
спортивного
мастерства
Этап
высшего
спортивного
мастерства
21 -24- 28
32
6
свыше
года
9
3
3-4
4-6
6-7
7 - 10
10 - 11
312
468
624
780 - 936
1092 – 12481456
1664
Виды
учебно-тренировочных
мероприятий
Учебно-тренировочные мероприятия
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки
(количество суток), (без учета времени следования к месту
проведения учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап
УчебноЭтап
Этап высшего
начальной тренировочный совершенствования спортивного
подготовки
этап (этап
спортивного
мастерства
спортивной
мастерства
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовки к спортивным соревнованиям
1.1. Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке
21
21
к международным
спортивным
соревнованиям
1.2. Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке
14
18
21
к чемпионатам Росии,
кубкам России,
первенствам России
1.3. Учебно-тренировочные
14
18
мероприятия по
18
подготовке
7
к другим всероссийским
спортивным
соревнованиям
1.4. Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к
официальным
спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
-
14
14
14
2. Специальные тренировочные сборы
2.1. Учебно-тренировочные
мероприятия по общей
физической или
14
18
18
специальной физической
подготовке
2.2.
Восстановительные
До 10 суток
мероприятия
2.3.
Мероприятия для
комплексного
До 3 суток , но не более 2 раз в год
медицинского
обследования
ОБЪЕМ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ВИДУ СПОРТА ПАУЭРЛИФТИНГ
Виды
спортивных
соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки
До
года
Тренировочный этап
Этап
(этап спортивной
совершенствования
специализации)
спортивного
мастерства
Свыше До двух
Свыше
года
лет
двух лет
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Контрольные
1
1
2
2
1
1
Отборочные
-
-
1
2
2
2
Основные
-
-
1
2
2
2
СООТНОШЕНИЕ ВИДОВ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ И ИНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ В СТРУКТУРЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА
ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ПАУЭРЛИФТИНГ
№
п/п
Виды спортивной
подготовки и иные
мероприятия
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
1 год
Учебнотренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Свыше
До
Свыше
года
двух лет
двух лет
Этап соверЭтап
шенствования
высшего
спортивного спортивного
мастерства
мастерства
8
1.
Общая физическая
подготовка (%)
46-55
41-50
25-40
20-25
15-20
10 - 15
2.
Специальная
физическая
подготовка (%)
Участие в спортивных
соревнованиях (%)
25-30
30-35
35-40
38-47
40-50
42-55
-
-
5-7
5-15
5-20
5-20
Техническая
подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская и
судейская
практика (%)
Медицинские, медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование и
контроль (%)
10-20
10-20
10-15
10-15
5-15
5-15
1-2
1-2
2-5
2-5
4-5
4-5
-
-
2-3
3-4
4-5
4-5
1-3
1-3
2-4
2-4
4-6
5 - 10
3.
4.
5.
6.
7.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ
ПО ВИДУ СПОРТА ПАУЭРЛИФТИНГ
Физические качества и телосложение
Уровень влияния
Скоростные способности
2
Мышечная сила
3
Вестибулярная устойчивость
1
Выносливость
1
Гибкость
2
Координационные способности
1
Телосложение
2
Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
9
НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ПАУЭРЛИФТИНГ
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.
2.
Упражнение
Единица
измерения
Норматив до года
Норматив свыше
обучения
обучения
мальчики девочки мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
Бег 30 м
с
не более
не более
6,2
6,4
5,7
6,0
Подтягивание из виса количество
не менее
не менее
лежа на низкой
раз
9
7
11
9
перекладине 90 см
Прыжок в длину с места
см
не менее
не менее
толчком двумя ногами
130
120
150
135
Поднимание туловища количество
не менее
не менее
из положения лежа на
раз
10
5
13
7
спине (за 1 мин.)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Стойка на одной ноге,
с
не менее
не менее
глаза закрыты, руки
7,0
8,0
скрещены, ладони на
плечах
Приседание,
количество
не менее
не менее
ладони на затылке
раз
10
5
15
10
НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И УРОВЕНЬ
СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (СПОРТИВНЫЕ РАЗРЯДЫ) ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП (ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) ПО ВИДУ СПОРТА ПАУЭРЛИФТИНГ
10
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
3.1.
3.2.
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши/мужчины девушки/женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
Бег 30 м
с
не менее
5,7
6,0
Подтягивание из виса лежа
количество
не более
на низкой перекладине 90
раз
11
9
см толчком двумя ногами
Сгибание и разгибание рук в количество
не менее
упоре лежа на полу
раз
13
7
Прыжок в длину с места
см
не менее
не менее
толчком двумя ногами
150
150
Поднимание туловища из
количество
не менее
не менее
положения лежа на спине
раз
32
32
(за 1 мин.)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Приседание со штангой на
количество
не менее
плечах (вес штанги 70 % от
раз
8
повторного максимума)
Жим лежа (вес штанги 70 % количество
не менее
от повторного максимума)
раз
8
Становая тяга (вес штанги
количество
не менее
70 % от повторного
раз
6
максимума)
Стойка на одной ноге, глаза
с
не менее
закрыты, руки скрещены,
12,0
ладони на плечах
3. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапе спортивной
Спортивные разряды – «третий
подготовки (до трех лет)
юношеский спортивный разряд»,
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
Период обучения на этапе спортивной
Спортивные разряды – «третий
подготовки (свыше трех лет)
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И УРОВЕНЬ
СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (СПОРТИВНЫЕ РАЗРЯДЫ) ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА
ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА ПО ВИДУ СПОРТА ПАУЭРЛИФТИНГ
11
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
2.1.
2.2.
3.1.
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши/мужчины девушки/женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
Бег 30 м
с
не менее
5,3
5,6
Подтягивание из виса лежа
количество
не более
на низкой перекладине 90
раз
13
10
см толчком двумя ногами
Сгибание и разгибание рук в количество
не менее
упоре лежа на полу
раз
20
8
2. Нормативы специальной физической подготовки
Стойка на одной ноге, глаза
с
не менее
закрыты, руки скрещены,
12,0
ладони на плечах
Планка на прямых руках
с
не менее
60
45
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд – «кандидат в мастера спорта»
НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И УРОВЕНЬ
СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (СПОРТИВНЫЕ РАЗРЯДЫ) ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА
ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА ПО ВИДУ СПОРТА ПАУЭРЛИФТИНГ
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
2.1.
2.2.
3.1.
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши/мужчины девушки/женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
Бег 30 м
с
не менее
4,9
5,7
Сгибание и разгибание рук в количество
не менее
упоре лежа на полу
раз
27
9
Поднимание туловища из
количество
не менее
положения лежа на спине
раз
36
33
(за 1 мин.)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Стойка на одной ноге, глаза
с
не менее
закрыты, руки скрещены,
12,0
ладони на плечах
Планка на прямых руках
с
не менее
75
60
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивное звание – «мастер спорта России»
1.2. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ УЧЕБНЫХ ГРУПП
В соответствии с общими требованиями для спортивных школ определяются
основные задачи для каждой учебной группы.
Для групп начальной подготовки:
Укрепление здоровья и закаливания организма, всестороннее физическое развитие,
обучение технике пауэрлифтинга, формирование стойкого интереса к пауэрлифтингу,
12
воспитание морально-волевых качеств, приобретение первого опыта участия в
соревнованиях, а также начальных навыков в качестве помощника тренерапреподавателя и судьи, выполнение нормативов 2 и 1 юношеских разрядов.
Для учебно-тренировочных групп:
Дальнейшее укрепление здоровья, повышение уровня всесторонней и специальной
физической подготовленности, развитие двигательных качеств и воспитание моральных,
волевых качеств, изучение и совершенствование техники пауэрлифтинга, приобретение
необходимого опыта участия в соревнованиях, приобретение знаний и навыков тренерапреподавателя и судьи, выполнение нормативов 3, 2, 1 спортивных разрядов и
«Кандидата в мастера спорта» по пауэрлифтингу.
Для групп спортивного совершенствования:
Дальнейшее повышение всестороннего физического развития, совершенствование
качеств, необходимых троеборцу, совершенствование техники пауэрлифтинга,
повышение развития волевых качеств и психологической подготовленности,
приобретение соревновательного опыта, получение званий тренер-общественник и судья
по пауэрлифтингу, подтверждение норматива «Кандидат в мастера спорта» и выполнение
норматива для присвоения звания «Мастер спорта России».
Для групп высшего спортивного мастерства:
Совершенствование
общей
и
специальной
физической
подготовки,
совершенствование техники пауэрлифтинга и специфических качеств, необходимых
троеборцу, повышение соревновательного опыта, повышение уровня развития волевых
качеств и психологической подготовленности к участию в ответственных соревнованиях,
совершенствование знаний и навыков тренера-преподавателя и судьи, получение звания
судьи 1 категории, подтверждение норматива мастера спорта, выполнение норматива
мастер спорта международного класса.
Примечание. Для перевода из одной учебной группы в другую учащиеся в конце
учебного года сдают контрольно-переводные нормативы.
1.3. ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЁТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
1. Учебно-тренировочный процесс в спортивных школах планируется на основе
учебных материалов, изложенных в данной программе.
2. Планирование учебных занятий и распределение учебного материала в группах
проводится на основании учебного плана и годового графика распределения учебных
часов, которые предусматривают круглогодичную организацию учебно-тренировочных
занятий.
13
3. Учебным планом предусматриваются теоретические и практические занятия,
сдача контрольных нормативов, прохождение тренерской и судейской практики,
восстановительные мероприятия и участие в соревнованиях.
4. На теоретических занятиях учащиеся знакомятся с развитием физкультурного
движения, историей пауэрлифтинга, получают знания по анатомии, физиологии,
врачебному контролю, гигиене, теоретические сведения о технике выполнения
упражнений, методике обучения и тренировки, правилам и судейству соревнований.
5. На практических занятиях учащиеся овладевают техникой выполнения
упражнений (присед, жим лёжа, тяга)., развивают свои физические качества,
приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные нормативы.
Участие в соревнованиях организуется в соответствии с годовым календарным планом.
6. Годичный цикл тренировочных занятий в группах подразделяется на
подготовительные, соревновательные и переходно-восстановительные этапы, их может
быть несколько. Троеборцы выступают на соревнованиях или осуществляют прикидки в
конце каждого соревновательного месяца. После каждого участия в соревнованиях или
прикидки троеборцам необходимо снижение тренировочной нагрузки.
7. В спортивных школах по пауэрлифтингу должны быть следующие документы
планирования:
по планированию:
годовой план работы (разделы: организационный, учебно-спортивный,
методический, воспитательной работы, врачебно-педагогического контроля);
план комплектования групп;
перспективный план учащегося;
учебная программа;
учебный план;
план учебно-тренировочных занятий на год;
план на месяц или период подготовки;
расписание занятий;
календарный план спортивно-массовых мероприятий.
по учёту:
журнал учёта групповых занятий;
личные карточки и заявления учащихся;
дневники тренировок спортсменов;
протоколы соревнований.
Таблица 1
Таблица 2
Примерный план-график распределения учебных часов
для троеборцев в группе начальной подготовки 1-го года обучения (6 часов)
№
1
Виды
подготовки
Теория
09
2
10
2
11
2
12
2
01
2
Месяцы
02 03
2
2
04
2
05
2
06
1
07
1
08
1
Всего
часов
21
14
2
3
4
ОФП
СФП
Участие в
соревнованиях
5
Приемные и
переводные
испытания
Всего часов
№
1
2
3
4
5
6
10
12
10
12
2
2
26
26
10
14
26
10
14
26
10
14
10 10 10 10 10
14 14 14 12 13
По календарному плану
26
26
26
26
2
2
26
26
10
15
26
10
14
120
162
1
9
26
312
Таблица 3
Примерный план-график распределения учебных часов
для троеборцев в группе начальной подготовки 2-го года обучения (9 часов)
Виды
Месяцы
Всего
подготовки
часов
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08
Теория
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
21
ОФП
13 13 13 13 13 13 13 13 14 14 14 14
160
СФП
22 22 24 24 24 22 22 22 21 22 24 23
272
Участие в
По календарному плану
соревнованиях
Приемные и
переводные
испытания
Инструкторская
и судейская
практика
Всего часов
2
39
2
39
2
39
39
39
2
2
2
39
39
39
2
1
9
6
39
39
39
39
468
Таблица 4
Примерный план-график распределения учебных часов
для троеборцев учебно-тренировочных в группах 1-го и 2-го годов обучения (12 часов)
№
Виды
Месяцы
Всего
подготовки
часов
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08
1
Теория
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
21
2
ОФП
14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 15 15
170
3
СФП
34 34 34 34 36 34 34 34 34 35 36 35
414
Участие в
4
По календарному плану
5
6
соревнованиях
Приемные и
переводные
испытания
Инструкторская
и судейская
практика
Всего часов
2
52
2
52
2
2
2
52
52
52
2
2
2
52
52
52
2
1
9
10
52
52
52
52
624
Таблица 5
№
Примерный план-график распределения учебных часов для троеборцев
учебно-тренировочных в группах 3-го (15 часов)
Виды подготовки
Месяцы
Всего
15
1
2
3
4
Теория
ОФП
СФП
Участие в
соревнованиях
5
Приемные и
переводные
испытания
Инструкторская и
судейская практика
Восстановительные
мероприятия
6
7
Всего часов
09
3
13
43
10
3
12
44
2
2
11
2
12
43
12
2
12
43
01 02 03 04 05 06
2
2
2
2
2
3
12 12 12 12 12 13
47 42 42 43 40 42
По календарному плану
2
4
4
4
4
4
4
07
3
13
45
2
08
3
13
44
часов
29
148
518
1
9
24
4
4
4
4
4
5
5
4
5
5
4
4
52
65
65
65
65
65
65
65
65
65
65
65
65
780
Таблица 6
№
1
2
3
4
5
6
7
Примерный план-график распределения учебных часов для троеборцев
учебно-тренировочных в группах 4-го и 5-го годов обучения (18 часов)
Виды подготовки
Месяцы
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08
Теория
3
3
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
ОФП
13 12 12 12 12 12 12 12 12 13 13 13
СФП
56 57 56 56 60 55 55 56 53 55 58 57
Участие в
По календарному плану
соревнованиях
Приемные и
2
2
2
2
1
переводные
испытания
Инструкторская и
судейская практика
Восстановительные
мероприятия
Всего часов
№
1
2
3
4
5
6
7
4
4
4
4
4
4
Всего
часов
29
148
674
9
24
4
4
4
4
4
5
5
4
5
5
4
4
52
78
78
78
78
78
78
78
78
78
78
78
78
936
Таблица 7
Примерный план-график распределения учебных часов для троеборцев
групп спортивного совершенствования 1-го и 2-го годов обучения (24 часа)
Виды подготовки
Месяцы
Всего
09
10
11
12 01 02 03 04 05 06 07 08 часов
Теория
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
44
ОФП
13
12
12
12 12 12 12 12 12 12 12 13
146
СФП
74
74
76
76 76 76 76 76 75 76 79 77
911
Участие в
По календарному плану
соревнованиях
Приемные и
переводные
испытания
Инструкторская и
судейская практика
Восстановительные
мероприятия
Всего часов
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
8
9
9
9
9
9
104
104
104
104
104
104
1
9
3
3
3
2
2
34
9
9
9
8
8
8
104
104
104
104
104
104
104
1248
16
Таблица 8
№
1
2
3
4
5
6
7
Примерный план-график распределения учебных часов для троеборцев
группы спортивного совершенствования 3-го года обучения
Виды подготовки
Месяцы
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08
Теория
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
ОФП
13 13 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14
СФП
92 91 92 92 91 91 91 91 90 91 93 92
Участие в
По календарному плану
соревнованиях
Приемные и
переводные
испытания
Инструкторская и
судейская практика
Восстановительные
мероприятия
Всего часов
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
8
9
9
9
9
9
9
9
9
122
122
122
122
121
121
121
121
121
Всего
часов
44
166
1097
1
9
3
3
36
8
8
8
104
121
121
121
1456
Таблица 9
№
1
2
3
4
5
6
7
Примерный план-график распределения учебных часов
для троеборцев группы высшего спортивного мастерства
Виды подготовки
Месяцы
09 10 11 12 01 02 03 04 05 06
Теория
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
ОФП
16 16 16 15 15 15 15 15 15 16
СФП
106 105 107 108 109 109 109 109 106 106
Участие в
По календарному плану
соревнованиях
Приемные и
переводные
испытания
Инструкторская и
судейская практика
Восстановительные
мероприятия
Всего часов
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
8
9
9
9
9
9
9
9
9
139
139
139
139
139
139
139
139
138
Всего
07 08 часов
3
3
40
16 16
186
107 106 1289
1
9
3
3
36
8
8
8
104
138
138
138
1664
Таблица 10
Рекомендуемое количество учебно-тренировочных мероприяй
и соревнований на этапах подготовки
Количество учебно-тренировочных сборов
Этап
Подготовительный
Соревновательный
Переходный
Количество соревнований
на выезде
Соревновательный
17
подготовки
период
Учебнотренировочная
группа 1 г.об.
(15-16 лет)
Учебнотренировочная
группа 2 г.об.
(16-17 лет)
Учебнотренировочная
группа 3 г.об.
(17-18 лет)
Учебнотренировочная
группа 4 г.об.
(18-19 лет)
Учебнотренировочная
группа 5 г.об.
(19-20 лет)
Группы
спортивного
совершенствования
(20-23 года)
1
Группа высшего
спортивного
мастерства
(23 года и старше)
Спортивнооздоровительная
группа
период
период
период
2 – Пр
1
1
1
1
1
2 - ПК
1
1
1
2 – Пр
2- ПФО
1
2
1
2 – Пр
2- ПФО
1 - ПР
1
2
1
2
3
1
1 – Пр
1 - Чр
1- ПФО
1 - ЧФО
2 – ПР
1 - ЧР
2 – ЧФО
2 – КР
2 – ЧР
Согласно учебного режима
Пр – первенство региона, Чр – чемпионат региона, ПФО – первенство федерального округа, ЧФО –
чемпионат федерального округа, ПР – первенство России, ЧР – чемпионат России, КР – Кубок России
Таблица 10
Контрольно – переводные нормативы
на учебно – тренировочном этапе (на конец года)
ДЕВУШКИ
Группа
НП-1,2
13-15 лет
УТГ-1,2
15-17 лет
УТГ-3
17-18 лет
УТГ-4
Оценка
5
4
3
5
4
3
5
4
3
5
Поднимание
туловища из
положения лежа
25
20
15
35
30
25
40
35
30
45
Сгибание,
разгибание рук из
упора лежа
5
4
3
12
10
7
15
12
10
17
Прыжок с места
170
160
150
180
170
160
190
180
170
200
18
18-19 лет
УТГ-5
19-20
ЮНОШИ
Группа
НП-1,2
13-15 лет
УТГ-1,2
15-17 лет
УТГ-3
17-18 лет
УТГ-4
18-19 лет
УТГ-5
19-20
4
3
5
4
3
40
35
Оценка
5
4
3
5
4
3
5
4
3
5
4
3
5
4
3
15
12
190
180
50
45
40
20
17
15
210
200
190
Сгибание,
разгибание рук в
упоре на брусьях на
прямых руках
5
4
3
15
13
10
25
20
15
30
25
20
35
30
25
Сгибание,
разгибание рук из
виса
Прыжок с места
8
5
3
190
180
170
11
9
7
200
190
180
12
10
8
13
11
9
14
12
10
210
200
190
220
210
200
230
220
210
Примечание:
У учащихся, имеющих крайние весовые категории, критерии оценок на порядок ниже. Учащиеся
групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства переводятся по
итогам выступлений на официальных соревнованиях при условии выполнения (подтверждения)
норматива не ниже «Кандидат в мастера спорта».
II. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам
подготовки троеборцев, его распределение по годам обучения; рекомендуемые объемы
тренировочных и соревновательных нагрузок; планирование спортивных результатов по
годам обучения; организацию и проведение врачебно-педагогического, психологического
и биохимического контроля; рекомендации по проведению учебно-тренировочных
занятий, а также требования к технике безопасности в условиях учебно-тренировочных
занятий и соревнований.
Тренер-преподаватель
учреждения
дополнительного
образования
физкультурно-спортивной направленности обязан:
осуществлять дополнительное физкультурное образование воспитанников
средствами силового троеборья и всесторонней скоростно-силовой подготовки и
развивать их разнообразную творческую деятельность;
перед началом занятий в целях безопасности и повышения эффективности учебнотренировочного процесса провести тщательный осмотр места проведения занятий,
убедиться в исправности спортивного инвентаря и оборудования, надежности
установки и закрепления тренажеров и другого оснащения;
19
соблюдать принципы доступности, последовательности в освоении физических
упражнений;
ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности при занятиях
пауэрлифтингом;
по данным медицинского осмотра знать уровень психофизических возможностей
занимающихся и следить за их состоянием в процессе занятий;
следить за своевременным прохождением занимающимися медицинского
обследования и предоставлением медицинских справок, заверенных подписью
врача и печатью медицинского учреждения;
по установленным признакам комплектовать состав группы обучающихся и
принимать меры по сохранению контингента в течение срока обучения;
обеспечивать педагогически обоснованный выбор, форм, средств и методов
работы (обучения) исходя из психофизиологической целесообразности;
составлять программы и планы-конспекты занятий, обеспечивать их выполнение;
выявлять творческие способности обучающихся, способствовать их всестороннему
и гармоничному развитию, формированию профессиональных интересов и
склонностей, поддерживать одаренных обучающихся;
организовывать участие обучающихся в соревнованиях по пауэрлифтингу, а также
в других спортивно-массовых мероприятиях на различном уровне;
при проведении занятий обеспечивать соблюдение правили норм техники
безопасности, охраны труда и противопожарной защиты;
повышать свою профессиональную квалификацию;
проводить учебно-тренировочные занятия в соответствии с расписанием;
контролировать безопасный проход занимающихся на спортивные сооружения и
уход с них после окончания учебных занятий.
Занимающиеся обязаны:
приходить на занятия только в дни и часы согласно расписанию;
выполнять учебно-тренировочную программу только в присутствии тренерапреподавателя;
иметь справку от врача о результатах медицинского осмотра;
покидать спортивные сооружения не позднее 30 минут после окончания учебнотренировочных занятий.
2.1. ОРГАНИЗАЦИОННО – МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
В программе предусматривается освоение не только определенного объема знаний,
двигательных умений и навыков, но и развитие мышления занимающихся.
Личность одаренного силового троеборца характеризуется тем, что в основе ее
творческой деятельности лежат мотивы, интересы, потребности, связанные с
содержанием тренировочной и соревновательной деятельности.
Учебный материал представлен по видам подготовки: технико-тактической,
физической, психологической, методической и соревновательной. В технико-тактической
подготовке предусматривается изучение техники силовых упражнений, приседа, тяги,
жима лежа, а также рассматриваются варианты тактической борьбы на помосте в
20
зависимости от реально складывающейся ситуации на соревнованиях, рассматриваются
наиболее показательные моменты соревновательной борьбы ведущих троеборцев
прошлого и современного этапов развития пауэрлифтинга посредством анализа
видеоматериалов и протоколов соревнований. Физическая подготовка делится на общую
и специальную. Специальная физическая подготовка представлена средствами
принадлежащими пауэрлифтингу, общая – средствами других видов деятельности.
Психическая подготовка базируется на развитии волевых и нравственных качеств.
Методическая подготовка содержит учебные материалы по теории и методике
пауэрлифтинга и судейской практике. Раздел рекреации представлен материалами по
восстановительным мероприятиям.
В нормативной части излагаются параметры зачетных требований по основным
разделам подготовки по годам обучения. Расчетно-плановая часть включает учебный
план и планы-графики расчета учебных часов по годам обучения.
Для достижения физического и нравственного совершенства необходимо решить
следующие
задачи:
образовательные,
воспитательные
и
оздоровительные.
Образовательные задачи состоят из усвоения теоретических и методических основ
пауэрлифтинга, овладения двигательной культурой приседа, тяги и жима лежа штанги,
основными принципами подготовки к соревнованиям.
Решение воспитательных задач предусматривает воспитание нравственных и
волевых качеств. Оздоровительные задачи позволяют контролировать развитие форм и
функций организма, сохранять и укреплять здоровье на основе использования
восстановительных и медицинских мероприятий.
На теоретических занятиях занимающиеся пауэрлифтингом овладевают знаниями
по истории вида спорта, способами наблюдения и другими необходимыми
профессиональными навыками, осваивают методические основы планирования, методов
обучения, анализа критериев и параметров тренировочных нагрузок.
Занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные, а
соревнования – на главные, основные, отборочные и контрольные.
На учебных занятиях изучают, различные элементы техники и тактической
борьбы, исправляют ошибки, закрепляют знакомые двигательные действия, знакомятся с
новыми упражнениями. В тренировочных занятиях многократно повторяют хорошо
освоенные элементы техники, совершенствуют их в условиях различного объема и
интенсивности тренировочных нагрузок.
Учебно-тренировочные занятия представляют собой тип занятий, объединяющий
учебные и тренировочные занятия. В них осваивают новый учебный материал и
закрепляют старый.
Контрольные занятия проводятся с конкретной задачей проверки и оценки уровня
подготовленности троеборцев по разделам подготовки – технической, тактической,
физической и морально волевой.
Занятия по воспитанию физических и психических качеств состоят из занятий по
пауэрлифтингу и другим видам спорта. Из пауэрлифтинга используются тренировочные
и контрольные занятия, из других видов – круговая тренировка, тренировочные и другие
типы занятий.
Рекреационные
занятия
характеризуются
малыми
объемами,
низкой
интенсивностью, а также эмоциональной разгрузкой. Практикуются также прогулки по
лесу (парку), бальнеологические процедуры, применение массажа, душа, ванн,
использование бассейна, помещения для гигиенического сна, музыка и др.
21
На практических занятиях решаются вопросы обучения двигательным действиям и
воспитанию необходимых физических качеств. В данном случае важное значение имеет
разминка, включающая различные упражнения – для разных групп мышц,
акробатические элементы, бег, прыжки и упражнения на техническое выполнение
приседа, тяги, жима лежа со штангой с небольшим весом.
Культура поведения, доброжелательность старших по отношению к младшим,
примеры трудолюбия, скромности и честности играют большую роль в спортивной
биографии занимающихся пауэрлифтингом. Равные права и единые требования к
спортсменам облегчают построение педагогического обучения и повышают его
эффективность.
Интеграция видов обучения позволит в большей мере индивидуализировать
подготовку юных атлетов (табл. 11)
Таблица 11
Классификация видов обучения
№
п/п
1
Вид
обучения
Сообщающий
2
Программированный
3
Проблемный
4
Игровой
5
Самостоятельны
й
Действия тренера-преподавателя и спортсмена
1. Тренер-преподаватель сообщает учебную информацию
2. Спортсмен слушает, воспринимает, копирует способ действия,
выполняет учебное задание
1. Тренер-преподаватель предлагает программу, расчлененный
учебный материал по дозам (шагам)
2. Контроль тренера-преподавателя и самоконтроль атлета. Атлет
усваивает учебную информацию последовательно, по частям
1. Тренер-преподаватель ставит проблему, выделяет ее основные
части
2. Тренер-преподаватель заинтересовывает (вскрывает
противоречие), атлет формирует побудительные стимулы к
решению проблемы
3. Атлет осознает, понимает проблемную ситуацию, осуществляет
поиск ответа, обеспечивает процесс разрешения проблемы, получает
результат, усваивает знания, вырабатывает способ их приобретения
1. Присвоение ролей субъектов обучения, игровой эксперимент,
результат, обсуждение, выводы
1. Атлет находит, осознает, творчески преобразовывает, усваивает,
применяет, вырабатывает способы формирования умений,
использует знания, умения и навыки в практике
1. Тренер-преподаватель готовит конкретный учебный материал для освоения
обучающимся в форме заданий:
- программированных;
- проблемных;
- игровых;
- самостоятельных.
2. Обучающиеся в группах в процессе освоения учебного материала
взаимоконтролируют и взаимооценивают качество его освоения (при этом происходит
закрепление элементов процесса обучения).
3. Рефлексирование результатов освоения учебного материала (рефлексия).
22
Ознакомление с двигательным действием должно происходить в соответствии с
принципом сознательности и активности с помощью рассказа, объяснения, демонстрации
и практического опробывания (в целом или по частям), что позволяет выделить и
использовать имеющиеся в двигательном опыте атлета готовые элементы и подсистемы
координации, которые должны служить предпосылкой для построения движения.
Обучение двигательным действиям представляет собой процесс познания процесса
системы движений, входящих в состав конкретного действия, и закономерности связей
между ними. Это относится как к форме, так и к содержанию двигательных действий.
На этапе первоначального обучения двигательному действию ведущими методами
являются расчлененное разучивание его отдельных частей и применение систем
подводящих упражнений. Целостное воспроизведение движения играет ведущую роль по
мере того, как спортсмен овладевает его частями.
На этапе детализированного разучивания применяются формы словесных методов
в определенной логической последовательности: разбор, анализ, самоотчет. С целью
углубленного осмысления действия используются формы зрительной и двигательной
наглядности.
В дальнейшем происходит переход ведущей роли управления движениями к
двигательному анализатору и связанное с этим «сужение ведущей афферентации», что
затем позволяет исключить зрительный контроль над движением.
На этапе достижения двигательного мастерства происходит совершенствование
техники выполнения движения и повышение уровня развития специальных физических
качеств. (табл. 12).
Таблица 12
Сроки благоприятных фаз развития двигательных качеств
(сенситивные периоды)
Двигательные качества
Скор.Возраст- Абсолют Быстрота
Выносливость
движения
сил.
ные
Статич.
Динамич.
Общая
Гибкость
ная
качества
(смешан.
силовая
силовая (бег 500м) (наклоны
периоды становая
(прыжки
(сгибат.
(сгибат.
вперед)
упоры)
, годы
сила
1
2
3
в длину с
места)
рук)
туловища
)
4
5
6
7
+++
++++
8
Юноши
12-13
13-14
14-15
15-16
16-17
12-13
13-14
14-15
15-16
16-17
+++
++
++
++++
++
+++
+++
++++
++
++++
+++
+++
++++
++++
Девушки
+++
++++
++
+++
+++
++++
++
++++
++++
Примечание. ++ Критические периоды низкой чувствительности. +++ Критические периоды
средней чувствительности. ++++ Критические периоды высокой чувствительности.
23
2.2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
В таблице 13 представлены виды учебно-тренировочной работы по годам
обучения. Программа предусматривает увеличение объема часов на специальную
физическую подготовку и относительно уменьшение на общую физическую подготовку.
Учебный план строится из расчета 46 недель в условиях спортивной базы
образовательного учреждения и 6 недель для самостоятельной подготовки и на учебнотренировочных сборах.
Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по
годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней
подготовки.
Таблица 13
Примерный учебный план на 52 недели УТЗ по пауэрлифтингу в учреждениях
дополнительного образования физкультурной направленности
№
1
2
3
4
Разделы
подготовки
ГНП
Теория
ОФП
СФП
Участие в
соревнованиях
5 Восстановит.
мероприятия
6 Приемные и
переводные
испытания
7 Инструкторска
я и судейская
практика
Всего часов
1
2
Этапы подготовки
УТГ
3
4
5
1
ГСС
2
3
ГВСМ
Весь
период
40
186
1289
1
2
21
120
162
21
160
272
-
-
-
-
52
52
104
104
104
104
104
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
-
6
10
10
24
24
24
34
34
36
36
312
468
624
624
936
936
936
1248
1248
1456
1664
21
21
29
29
29
44
44
44
170 170 148 148 148 146
146
166
414 414 674 674 674 911
911 1097
по календарному плану спортивных мероприятий
2.3. ПЛАН - СХЕМА ГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ
Планирование годичного цикла тренировки учащихся спортивных школ
определяется:
задачами, поставленными в годичном цикле;
закономерностями развития и становления спортивной формы;
календарем спортивных соревнований.
План-схема годичного цикла подготовки разрабатывается на основе комплексного
планирования основных количественных и качественных показателей учебнотренировочного процесса, средств и методов контроля и восстановления. План-схема
представляет собой конкретно выраженную и четкую организационно-методическую
концепцию построения тренировки на определенном этапе подготовки.
Этап отбора и начальной подготовки. Периодизация учебного процесса носит
условный характер, основное внимание уделяется разносторонней физической и
функциональной подготовке с использованием главным образом ОФП, освоению
24
технических элементов и формированию навыков. По окончании годичного цикла
тренировки юные спортсмены должны выполнить нормативные требования по
физической подготовке.
Длительность этапа два года. Главные задачи: овладение основами спортивной
техники, приобщение к регулярным тренировочным занятиям и выполнение норматива 2
юношеского разряда. На этом этапе прививается любовь к пауэрлифтингу, выявляются
индивидуальные способности новичка.
Методические
ошибки:
отсутствие
разносторонней
тренировки,
пренебрежительное
отношение
к
техническому
мастерству,
форсирование
тренировочного процесса и т.п., что трудно исправить в дальнейшем.
ОФП на этом этапе должно отводиться до 40-50% всего времени.
Учебно-тренировочный этап. Главное внимание продолжает уделяться
разносторонней
физической
подготовке,
дальнейшему
повышению
уровня
функциональных возможностей организма. Расширяется набор средств с элементами
специальной подготовки, происходит дальнейшее расширение арсенала двигательных
умений и навыков. По окончании годичных циклов юные спортсмены обязаны
выполнить контрольно-переводные нормативы. и участвовать в соревнованиях согласно
календарному плану. На основе повышения уровня специальной физической
работоспособности осуществляется совершенствование технических навыков и
дальнейшее воспитание физических качеств.
Длительность этапа до 5 лет. Основная задача технической подготовки сводится к
выполнению приседа, тяги и жима лежа штанги в целостном выполнении и
совершенствование техники до уровня прочного навыка. Объем специальной нагрузки по
отношению к предыдущему этапу возрастает, объем ОФП на этапе 30-35%. Особенно в
период выполнения II-I разрядов и норматива КМС.
Этап спортивного совершенствования. Основной принцип учебнотренировочной работы на этапе спортивного совершенствования – специализированная
подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей спортсменов.
Структура годичного цикла становится более сложной и предусматривает более
детальное построение процесса подготовки силовых троеборцев.
Наряду с поддерживанием уровня всестороннего физического развития,
совершенствованием необходимых качеств, совершенствованием техники силовых
упражнений, уделяется внимание повышению уровня развития морально-волевых
качеств и психологической подготовленности, приобретению соревновательного опыта,
получению знаний тренера-общественника и судьи по пауэрлифтингу. Осуществляется
сдача нормативных требований и разрядов. Объем ОФП – 15-20%
Длительность этапа – до 3 лет. Цель – получение звания Мастера спорта.
Этап высшего спортивного мастерства. Реализуются задачи дальнейшего
совершенствования техники силовых упражнений, развития общей и специальной
подготовленности и специфических силовых качеств.
Главная задача сводится к подтверждению норматива МС и выполнению звания
Мастер спорта международного класса. Основное содержание тренировочного процесса
составляют специальные упражнения, объем ОФП снижается до 15%.
Находясь в составах сборных команд, спортсмены должны выдерживать
значительные физические и психические нагрузки, уметь в экстремальных
(соревновательных) условиях показывать достижения международного уровня. В целом
по содержанию тренировочный процесс является логическим продолжением
рассмотренных выше этапов подготовки.
25
Таким образом, система многолетнего тренировочного процесса имеет единую для
всех этапов цель – планомерный рост спортивно-технического мастерства. Решающиеся
на каждом этапе задачи не находятся в противоречии: решение предыдущих задач
способствует успешному выполнению последующих. Процесс становления спортивного
мастерства направляется Единой Всероссийской спортивной классификацией, которая
задает оптимальный ритм, что является связующим звеном в системе многолетнего
тренировочного процесса.
Современные взгляды на основы построения спортивной тренировки связанны с
признанием трех уровней в ее структуре:
1. Уровень микроструктуры – это структуры отдельного тренировочного занятия и
малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий.
2. Уровень мезоструктуры – структура средних циклов тренировки (мезоциклов),
включающих относительно законченный ряд микроциклов.
3. Уровень макроструктуры – структура длительных тренировочных циклов
(макроциклов) типа полугодичных, годичных и многолетних.
Многолетняя тренировочная нагрузка в пауэрлифтинге делится на два этапа. На
первом этапе длительность в среднем от 6 до 8 лет происходит приспособление
организма спортсмена к растущему объему и интенсивности нагрузки, что является
ведущим фактором в программе спортивных достижений. Первоочередной задачей
всегда ставится определение оптимального среднетренировочного веса для достижения
планируемого результата.
Второй этап многолетнего учебно-тренировочного процесса характеризуется
относительной стабилизацией годового объема тренировочной нагрузки и постоянным
приростом интенсивности. Величина оптимального уровня объема и интенсивности
тренировочной работы по годам подготовки – лишь исходные предпосылки для
спортивно-технического совершенствования в многолетнем плане подготовки.
Объективные предпосылки становятся реальной возможностью лишь при рациональном
построении тренировочного процесса.
Периодизацию тренировочного процесса с учетом закономерностей адаптации
следует понимать периодическую сменяемость состава средств, методов и величины
нагрузки (оптимальной по объему и интенсивности), которая направлена на развитие
спортивной
формы
в
рамках
цикла
подготовки.
Практика
подготовки
высококвалифицированных троеборцев показала, что более успешно прогрессируют те
спортсмены, которые на трен7ировках применяют оптимальные дозы соревновательных
упражнений (подъемы субмаксимальных и максимальных весов штанги) на всем
протяжении цикла подготовки и регулярно участвуют в соревнованиях (в оптимальном
количестве) с полной отдачей сил.
С самого начала цикла подготовки (подготовительный период) сильнейшие атлеты
используют в тренировочном процессе широкий комплекс средств, который по своей
биохимической структуре близок к соревновательным упражнениям. Мало того,
значительный объем нагрузки выполняется на на высокой, близкой к соревновательному
уровню (разница составляет 2-5%) интенсивности, что ускоряет процесс
совершенствования спортивного мастерства. При таком построении тренировочного
процесса спортсмены способны уже в конце подготовительного периода показывать
результаты, превышающие лучшие за предыдущий цикл.
В ходе предсоревновательного учебно-тренировочного процесса применяются и
нагрузки, характерные для подготовительного этапа, но в меньшем объеме. Здесь в
основном применяется соревновательный метод.
26
Организация тренировочного процесса в цикле подготовки должна быть целиком и
полностью направлена на выполнение целевой задачи в конце цикла, т.е. на достижение
высших показателей к моменту самых ответственных соревнований.
Повышение
функционального
уровня
организма
спортсмена
должно
осуществляться на протяжении всего цикла подготовки путем разумного
(периодического) чередований состава средств, методов нагрузки, близкой к
соревновательной.
Соревнования служат проверкой, насколько правильно был построен
тренировочный процесс на каждом этапе подготовки, что создает реальные предпосылки
к достижению более высоких результатов в конце цикла подготовки.
Тренировочная нагрузка в пауэрлифтинге формируется из: определенного
количества специфических средств, величин отягощения, количества повторений за
подход, различных режимов мышечной деятельности, оптимального состояния критериев
объема и интенсивности нагрузки и других факторов. В целях создания условий
постоянной адаптации организма спортсмена, перечисленные компоненты следует
периодически организационно изменять.
В предсоревновательном периоде основная задача – достичь спортивной формы. С
этой целью снижается объем нагрузки и разносторонней подготовки (ОФП), которая
заканчивается за 10-14 дней до стартов, уменьшается количество применяемых
упражнений, особенно группы дополнительных упражнений, которые вообще можно
исключить.
В переходном периоде перерыв в занятиях со штангой более чем на две недели
отрицательно сказывается на тренировочном процессе. А после месячного перерыва,
даже с активным отдыхом, многие атлеты тяжело втягиваются в занятия. Поэтому через
каждые 3-4 месяца регулярных тренировок можно запланировать одну - две
профилактические недели активного отдыха, необходимые для снятия усталости и
предупреждения перетренировки.
После главного соревнования в конце года возможен двухнедельный перерыв в
тренировках со штангой, но с активным отдыхом. После такого перерыва объем и
интенсивность нагрузки в течение месяца должны быть небольшие, причем в
тренировках следует применять главным образом подводящие упражнений, также
дополнительные упражнения (до 40%). Новички же должны сразу приступать к
дальнейшему совершенствованию техники упражнений.
Тренировки переходного периода служат в качестве активного отдыха после
проведенного цикла подготовки и одновременно настройкой к очередному циклу
подготовки.
Таким образом, предпосылки развития спортивной формы закладываются не
только в подготовительном периоде, они создаются и развиваются в ходе всего
тренировочного процесса на всех этапах цикла подготовки.
2.4. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ
Цель комплексного контроля – получение полной объективной информации о
здоровье и подготовленности каждого занимающегося пауэрлифтингом, на которого
заводится индивидуальная карта спортсмена.
Комплексный контроль включает в себя единую систему проведения всех
процедур обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной
деятельности
(соответствие
спортивных результатов
прогнозу,
выполнение
27
индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам, диагностика здоровья и
функционального состояния, уровень специальной физической, технической и
психологической
подготовленности,
выполнение
назначенных
лечебнопрофилактических процедур и восстановительных мероприятий и т.д.).
Основные формы комплексного контроля:
Обследование соревновательной деятельности.
Углубленные комплексные медицинские обследования.
Этапные комплексные обследования.
Текущие обследования.
Обследование соревновательной деятельности
(табл. 14)
Задачи:
- определить степень реализации различных сторон подготовленности в условиях
соревнований;
- провести сравнительный анализ модельных характеристик и результатов
соревновательной деятельности;
- оценить подготовленность основных и потенциальных соперников.
Таблица 14
Программа обследования соревновательной деятельности (ОСД)
Задачи ОСД
Методы исследований
Регистрируемые параметры
Контроль уровня технической Видеозапись
Модельные характеристики
подготовленности
действий
Контроль уровня функциоКардиология
Параметры ЭКГ
нальной подготовленности
Углубленные комплексные медицинские обследования (УМО и УКО)
Основными целями УМО и УКО являются получение наиболее полной и
всесторонней информации о состоянии здоровья, уровня общей и специальной
работоспособности и подготовленности спортсменов.
Задачи УМО и УКО (табл. 15)
- диагностика и оценка состояния здоровья физического развития, функционального
состояния и уровня резервных возможностей;
- диагностика и выявление «слабых звеньев» адаптации, лимитирующих
работоспособность;
- комплексная оценка общей и специальной работоспособности.
Основными задачами медицинского обследования в ГНП является контроль за
состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного
выполнения рекомендаций врача. Два раза в год занимающиеся должны пройти
углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный
уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.
В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские обследования позволяют
следить за динамикой этих показателей, а текущие обследования – контролировать
переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать
необходимые лечебно-профилактические меры.
Таблица 15
28
Программа углубленного комплексного и медицинского обследования
(УМО и УКО)
Задачи УМО и УКО
1. Комплексная клиническая диагностика
2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния
3. Оценка сердечно-сосудистой системы
4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена
5. Контроль за состоянием центральной нервной системы
6. Уровень функционирования периферической нервной системы
7. Состояние вегетативной нервной системы
8. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата
9. Уровень физического развития и морфологическое состояние
10. Оценка состояния системы крови
11. Оценка состояния эндокринной системы
12. Оценка состояния системы пищеварения
13. Оценка состояния мочеполовой системы
14. Общая оценка состояния организма
Результаты
Этапные комплексные обследования (ЭКО) (табл. 16)
Задача – определить уровень различных сторон подготовленности спортсменов
занимающихся пауэрлифтингом после завершения определенного тренировочного этапа.
Таблица 16
Программа этапного комплексного обследования (ЭКО)
Задачи ЭКО
Контроль, коррекция средств
и методов тренировки, их
интенсивность
Уровень технической
подготовленности СД
Оценка уровня физической и
специальной
подготовленности
Определение
психофизиологических
характеристик
Контроль за адаптацией
основных систем организма
Методы исследований
Хронометрия, пульсометрия.
Анализ критериев и
параметров тренировочной
нагрузки. Видеозапись и
протоколирование
соревнований. Анализ
Комплексная
инструментальная методика
Тестирование направленного
воздействия
Регистрируемые параметры
Время (мин.), частота
сердечных сокращений.
Процентное распределение
объема и интенсивности
средств подготовки
Модельные характеристики
Сила, выносливость, быстрота
Анкетирование, тестирование
Кардиография, биохимия
Параметры ЭКГ и сердца,
лактат
Текущее обследование (ТО) (табл. 17)
29
Проведение текущего обследования преследует основную цель – осуществить
анализ выполнения индивидуальных планов подготовки; оценить степень адаптации к
используемым тренировочным программам.
Таблица 17
Программа текущего обследования (ТО)
Задачи ТО
Методы исследований
Регистрируемые параметры
Контроль и коррекция средств Хронометрия, пульсометрия,
Средства подготовки, их
и методов. объема и
статический анализ
объем, интенсивность и
интенсивности
процентное распределение.
тренировочных нагрузок
уровень тренировочной
нагрузки.
Контроль за адаптацией
Электрокардиография,
Параметры ЭКГ, индеек
систем организма к
биохимический контроль
функционального состояния
тренировочным нагрузкам
ИФС, рост, вес, давление и др.
2.5. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Физическая культура и спорт в России.
Для всех учебных групп.
Физическая культура и спорт – составная часть культуры, одно из средств
воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития граждан.
Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защиты Российского
государства.
Всестороннее развитие физических и умственных способностей одно из
необходимых условий развития государства.
Органы государственного, федерального и городского управления физической
культурой и спортом в России. НОК и спортивные федерации.
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по
физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.
Коллективы физкультуры, спортивные секции, детско-юношеские школы
спортивные школы, школы-интернаты спортивного профиля, школы высшего
спортивного мастерства.
Общественно-политическое и государственное значение спорта в России.
Массовый характер российского спорта.
Достижении я российских спортсменов на крупнейших международных
соревнованиях. Значение выступлений российских спортсменов в международных
соревнованиях в деле укрепления мира между народами.
Значение российской спортивной классификации в развитии спорта в России и в
повышении мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы и требования
спортивной квалификации по пауэрлифтингу.
2. Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом.
Для всех учебных групп.
Характеристика пауэрлифтинга, место и значение его в российской системе
физического воспитания. Возникновение и развитие пауэрлифтинга, как вида спорта.
30
Силовые упражнения в дореволюционной России. Первые чемпионаты России по
подниманию тяжестей. Сильнейшие атлеты дореволюционной России, их достижения,
участие в международных соревнованиях, чемпионатах Мира и Европы.
Роль тяжелой атлетики, как вида спорта и его влияние на развитие пауэрлифтинга.
Первые соревнования по пауэрлифтингу за рубежом и в России. Организация
федерации силового троеборья (пауэрлифтинга) в России. Международная федерация
пауэрлифтинга. Весовые категории и программа соревнований. Возрастные группы в
пауэрлифтинге.
Первые достижения российских спортсменов на международных соревнованиях.
Российские спортсмены – чемпионы Мира и Европы. Влияние российской школы
на развитие пауэрлифтинга в мире. Сильнейшие троеборцы зарубежных стран, их
достижения.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических
упражнений с отягощениями на организм занимающихся.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы их строение и функции.
Основные сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды.
Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения.
Центральная нервная система и ее роль в жизнедеятельности всего организма.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Влияние различных физических упражнений и упражнений с отягощениями на
организм человека. Изменения, наступающие в опорно-двигательном аппарате, органах
дыхания, кровообращения, в деятельности центральной нервной системы в результате
занятий пауэрлифтингом.
Воздействие физических упражнений на развитие силы и других физических
качеств. Режимы работы мышц: преодолевающий, уступающий, удерживающий.
Условия задержки дыхания и натуживания при подъеме штанги.
4. Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных
Понятие о гигиене. Личная гигиена троеборца, уход за кожей, волосами, ногтями,
полостью рта. Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и места занятий
пауэрлифтингом. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание,
баня).
Понятие о заразных болезнях. Меры личной и общественной профилактики
(предупреждение заболеваний).
Значение закаливания для юного троеборца. Гигиенические основы и принципы
закаливания. Средства закаливания: солнце, воздух, вода. Занятия пауэрлифтингом –
один из методов закаливания.
Режим юного троеборца. Роль режима для спортсмена. Режим учебы, отдыха,
питания, тренировки, сна. Примерный распорядок для юного троеборца.
Весовой режим троеборца. Допустимые величины регуляции веса тела у
троеборцев, в зависимости от возраста. Показатели веса тела в зависимости от ростовых
показателей. Набор веса и переход в более тяжелую весовую категорию.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Питание. Энергетическая и пластическая сущность питания. Особое значение
питания для растущего организма. Понятие об основном обмене. Величина
31
энергетических затрат в зависимости от возраста. Суточные энергозатраты.
Энергетические траты в зависимости от содержания тренировочного занятия. Назначение
белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов, микроэлементов, воды в
жизни человека. Калорийность пищевых веществ. Суточные нормы питания троеборцев.
Режим питания у троеборцев. Зависимость питания от периода, цели тренировки и
участия в соревнованиях. Питьевой режим троеборца.
5. Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой медицинской помощи,
основы спортивного массажа.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Понятие о врачебном контроле и его роли для юного троеборца.
Значение данных врачебного контроля для оценки физического развития и степени
тренированности
спортсмена.
Понятие
о
тренированности.
Показания
и
противопоказания для занятий пауэрлифтингом. Профилактика перетренированности и
роль в этом врачебного контроля.
Само контроль – как важное средство, дополняющее врачебный контроль. Дневник
самоконтроля. Объективные и субъективные показатели, отражаемые в дневнике: пульс,
дыхание, спирометрия, вес тела, сон, работоспособность, самочувствие и др. Методика
ведения дневника самоконтроля.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Основы массажа. Понятие о массаже. Спортивный массаж. Значение массажа в
спортивной практике.
Влияние массажа на организм: кожу связочно-суставной аппарат, мышцы,
кровеносную и лимфатическую системы, дыхательную систему, обмен веществ, нервную
систему.
Показания и противопоказания к массажу. Помещение и инвентарь для массажа.
Требования к массажисту. Смазывающие вещества.
Виды и последовательность массажных приемов. Поглаживание. Растирание.
Разминание. Выжимания. Поколачивание, Похлопывание. Рубление. Потряхивание.
Встряхивание. Валяние. Вибрационный массаж.
Классификация спортивного массажа: гигиенический, тренировочный (частный и
общий),
предварительный
(согревающий,
успокаивающий,
возбуждающий),
восстановительный, массаж при травмах. Самомассаж: приемы и техника.
Оказание первой помощи. Понятие о травмах. Травматические повреждения,
характерные для занятий пауэрлифтингом, меры их профилактики. Страховка и
самостраховка. Первая помощь при ушибах, растяжениях, вывихах, переломах, открытых
ранениях. Оказание первой помощи утопающему, засыпанному землей, снегом, при
электротравмах, обмороке, попадании инородных тел в глаза, уши. Приемы
искусственного дыхания и непрямого массажа сердца.
6. Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге – один из главных разделов
подготовки спортсмена. Что такое техническое мастерство, от чего оно зависит.
Необходимость всестороннего физического развития.
Человек как биомеханическая система. Биомеханические звенья человеческого
тела. Роль нервно-мышечного аппарата в двигательной деятельности троеборца.
32
Сокращение мышечных групп причина вращения звеньев тела. Перемещение звеньев
тела относительно друг друга причина движения штанги.
Основные параметры движения атлета и штанги. Усилия, прикладываемые атлетом к
опоре и штанге. Ускорение, скорость и вертикальное перемещение штанги. Траектория
движения снаряда. Характер изменения суставных углов, мышечная координация и
характер возбуждения мышц при выполнении упражнений в пауэрлифтинге.
Сила и скорость сокращения мышц – фактор, определяющий спортивный
результат. Режимы мышечной деятельности: преодолевающий, уступающий,
удерживающий. Скоростно-силовая подготовка троеборца.
Особенности техники выполнения упражнения со штангой: большой вес снаряда,
ограниченность в амплитуде движений, лимит времени, ограниченная площадь опоры,
сложность коррекции движения.
Влияние развития отдельных мышц и мышечных групп на технику выполнения
упражнений. Влияние на технику анатомических и антропометрических данных атлета.
Определение стартового положения в зависимости от антропометрических данных и
развития двигательных качеств атлета.
Характер приложения усилий к штанге в начальный момент выполнения
упражнений. Взаимосвязь, прикладываемых атлетом усилий с кинематикой суставных
перемещений в процессе выполнения всего упражнения.
Система «атлет-штанга». Движение общего центра тяжести (ОЦТ) системы при
выполнении упражнений. Перемещений звеньев тела и снаряда относительно друг друга
в процессе выполнений упражнений.
Гибкость – одно из основных качеств троеборца, необходимых для успешного
выполнения упражнений в пауэрлифтинге. Взаимосвязь гибкости и минимального
расстояния подъема штанги, как одного из составляющих высокий спортивный
результат.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Взаимодействие атлета со штангой до момента ее отделения от помоста. Создание
жесткой кинематической цепи и сохранение ее в процессе движения один из важнейших
факторов, предопределяющих успешное выполнение упражнения.
Взаимосвязь и взаимообусловленность характеристик техники. Ведущие элементы
координации. Граничные позы между фазами, как исходные моменты при выполнении
двигательных задач по фазам движения.
Неодновременность в изменении кинематических и динамических параметров техники
движения атлета и штанги. Взаимосвязь усилий, прикладываемых троеборцем к штанге с
кинематикой суставных перемещений, со скоростью движения штанги, временем
выполнения отдельных фаз.
Характер сокращения мышц при выполнении упражнения.
Общие требования к выполнению отдельных элементов и фаз движения. Что такое
структура движения. Отличительная особенность ритмовой структуры приседаний и
жима от тяги.
Траектория движения штанги, как результат приложения усилий в вертикальной и
горизонтальной плоскостях. Оптимальное приложение усилий.
Рациональное использование внутренних и внешних реактивных сил при
выполнении упражнения.
Основные методы оценки качества техники при выполнении упражнений в
пауэрлифтинге. Оценка технического мастерства по траектории, реакции опоры атлета,
33
по работе мышц, ускорению и скорости движения штаги, по изменению угла в суставах.
Рациональные отношения характеристик техники.
Управление
системой
«троеборец-штанга».
Рациональное
соотношение
кинематики суставных перемещений с траекторией движения штанги. Экономичность
движения.
Основные ошибки в технике упражнений. Причинно-следственные связи
возникновения ошибок. Методические приемы устранения ошибок.
7. Методика обучения троеборцев.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Обучения и тренировка – единый процесс. Обучение классическим и специальновспомогательным упражнениям. Последовательность изучения упражнений в
пауэрлифтинге и компонентов техники. Физическое развитие занимающихся и
эффективность обучения технике. Роль волевых качеств в процессе обучения. Страховка
и самостраховка при обучении. Контроль и исправление ошибок при обучении технике.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Взаимосвязь обучения и воспитания в процессе тренировки. Влияние общей и
специальной подготовки на процесс обучения технике.
Использование принципов дидактики в процессе обучения. Этапы становления
двигательного навыка. Содержание теоретического и практического материала в период
обучения. Расчленение учебного материала в логической последовательности.
Использование технических средств в процессе обучения и контроля за усвоением
материала. Приборы срочной информации: зрительные, звуковые и тактильные Методика
исправления ошибок.
8. Методика тренировки троеборцев.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Спортивная тренировка – как единый педагогический процесс формирования и
совершенствования навыков, физических, моральных и волевых качеств занимающихся.
Понятие о тренировочной нагрузке: объем, интенсивность (вес штанги),
количество подъемов, упражнений, максимальные веса, использование специальной
экипировки. Методика их определения. Понятие о тренировочных весах: малые, средние,
большие, максимальные.
Понятие о тренировочных циклах: годичных, месячных, недельных. Отдельные
тренировочные занятия. Урок – как основная форма занятий. Части урока. Разновидности
урока. Эмоциональность урока.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Понятие о тренировке. Влияние тренировочного процесса на организм
занимающихся. Физическая, техническая, тактическая, моральная, волевая и
теоретическая подготовка, их взаимосвязь в процессе тренировки. Принципы
тренировки: систематичность, непрерывность, постепенное повышение нагрузок,
сознательность, учет индивидуальных особенности организма.
Тренировочные нагрузки. Взаимосвязь объема и интенсивности тренировочной
нагрузки в различные циклы тренировки: годичные, месячные, недельные, в отдельных
тренировках.
Роль больших и малых тренировочных нагрузок. Вариативность – как метод
построения тренировки. Величина интервала между подходами и занятиями.
34
Особенности построения тренировочных занятий перед соревнованиями.
Применение специальной экипировки. Разминка на занятиях и соревнованиях.
Количество подходов и величина поднимаемого веса в разминке и на соревнованиях.
9. Планирование спортивной тренировки.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Планирование и учет проделанной работы их значение для совершенствования
тренировочного процесса. Понятие о планировании. Цель и задачи планирования.
Круглогодичная тренировка – основа спортивных успехов.
Понятие о тренировочной нагрузке и ее параметрах.
Групповое и индивидуальное планирование. Дневник тренировки атлета. Форма
дневника и порядок его ведения. Значение ведения дневника.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Планирование тренировки и основные требования, предъявляемые к
планированию.
Виды планирования: перспективное (на несколько лет), текущее (на год),
оперативное (на этап, месяц, неделю, занятие).
Задачи тренировочных циклов и их содержание. Динамика тренировочной
нагрузки в циклах: объем, интенсивность, количество подъемов и упражнений,
количество подъемов максимальных весов.
Формы тренировочных планов: перспективного, годичного, месячного,
недельного, план-конспект урока.
Документы планирования учебно-тренировочной работы: программа, учебный план,
годовой план график учебно-тренировочной работы, рабочий план, конспект занятия.
Расписание занятий. Календарный план соревнований. Дневник спортсмена. Методика
ведения спортивного дневника и отчетов о тренировке.
10. Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки.
Для всех учебных групп.
Мышечная деятельность – необходимое условие физического развития,
нормального функционирования организма, поддержка здоровья и работоспособности.
Спортивная тренировка, как процесс формирования двигательных навыков и
расширение функциональных возможностей организма.
Понятие о физиологических основах физических качеств, необходимых троеборцу.
Понятие о силовой и скоростно-силовой работе. Методы развития силы мышц.
Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы,
органов кровообращения, дыхания при занятиях пауэрлифтингом. Продолжительность
восстановления физиологических функций организма после различных по величине
тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях. Повторяемость различных по
величине физических нагрузок и интервалы отдыха.
Явление задержки дыхания и натуживания. Энергозатраты троеборца.
Понятие о снижении работоспособности, утомлении и восстановлении.
Увеличение работоспособности выше исходного уровня (суперкомпенсация). Методы и
средства ликвидации утомления и ускорения процессов восстановления: активный
отдых, водные процедуры, массаж, питание, витамины, фармакологические средства и
35
др. характеристика предстартового состояния троеборца в период подготовки и во время
соревнований.
11. Психологическая подготовка.
Для всех учебных групп.
Понятие о психологической подготовке. Основные методы развития и
совершенствования моральных и волевых качеств спортсменов. Преодоление трудностей
в процессе тренировки и соревнованиях, связанных с подъемом предельных весов.
Преодоление Отрицательных эмоций перед тренировками и соревнованиями.
Индивидуальный подход к занимающимся в зависимости от типа нервной деятельности,
темперамента, психологических особенностей многоборца. Психологическая подготовка
до, во время и после соревнований. Участие в соревнованиях – необходимое условие
проверки и совершенствования моральных и волевых качеств. Влияние коллектива и
тренера-преподавателя на психологическую подготовку спортсмена. Средства и методы
развития отдельных психологических качеств.
12. Общая и специальная физическая подготовка.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Общая и специальная физическая подготовка юных троеборцев и ее роль в
процессе тренировки.
Общая подготовка, как основа развития различных качеств, способностей,
двигательных функций спортсмена и повышение спортивной работоспособности.
Требования к общей физической подготовке троеборцев.
Средства общей физической подготовки и их характеристика. Общая физическая
подготовка, как средство восстановления работоспособности и активного отдыха
спортсмена. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки троеборца.
Контрольные тесты для выявления уровня развития общей физической подготовки.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Специальная физическая подготовка троеборца и краткая характеристика ее
средств. Взаимосвязь и соотношение общей и специальной физической подготовки
троеборца.
Характеристика физических качеств троеборца: мышечная сила, быстрота
движений, выносливость, ловкость и гибкость. Методика развития этих качеств. Краткая
характеристика применения этих средств специальной физической подготовки для
различных групп занимающихся. Контрольные нормативы для выявления уровня
развития специальной физической подготовки.
13. Правила соревнований, их организация и проведение.
Для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных.
Разбор правил соревнований по пауэрлифтингу. Виды и характер соревнований.
Положение о соревнованиях. Программа. Права и обязанности участников. Требования к
специальной экипировке. Представители, тренеры-преподаватели, капитаны команд.
Весовые категории и возрастные группы. Порядок взвешивания. Правила выполнения
упражнений. Вызов участников на помост. Количество подходов и надбавка веса на
штангу. Определение личных и командных результатов соревнований. Условия
регистрации рекордов. Помещение для соревнований. Оборудование и инвентарь.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
36
Организация и проведение соревнований по пауэрлифтингу. Работа главной
судейской коллегии. Работа судей и секретарей. Проверка мест соревнований, заявок,
судейских документов. Распределение судейских обязанностей между судьями.
Взвешивание участников. Требования к экипировке. Процесс судейства. Управление
судейской сигнализацией. Медицинское обслуживание соревнований. Работа со
зрителями. Информация о ходе соревнований. Проведение торжественного открытия и
закрытия соревнований. Награждение призеров соревнований. Отчет о проведении
соревнований. Итоговые протоколы. и подведение итогов командной борьбы.
14. Места занятий. Оборудование и инвентарь. Экипировка троеборца. Техника
безопасности.
Для всех учебных групп.
Требования к спортивному залу для занятий пауэрлифтингом и подсобным
помещениям. Размеры зала. Освещение. Вентиляция. Покрытие пола, стен, помостов.
Оборудование и инвентарь зала для пауэрлифтинга. Штанги: «лифтерская»,
тренировочная, нестандартная. Устройство штанги. Специальная скамья для жима лежа и
стойки для приседаний. Вспомогательные тренажеры. Гири, разборные гантели,
подставки. Эластичные бинты, жимовые майки и комбинезоны, ремни.
Специализированный помост. Видеомагнитофон. Наглядная агитация. методический
уголок. Справочные материалы. Правила технического осмотра, ремонта и хранения
спортивного инвентаря. Техника безопасности и самостраховка.
15. Зачетные требования по теоретической подготовке.
Для групп начальной подготовки
Значение физической культуры и спорта для подготовки к труду и защите Родины.
Зарождение пауэрлифтинга, Строение организма человека, личная гигиена и закаливание,
режим дня и основы самоконтроля. Сведения о технике пауэрлифтинга, о спортивном
снаряде-штанге, инвентаре и оборудовании зала. Техника безопасности. Ведение
дневника спортсмена. Правила выполнения приседания, жима лежа и тяги.
Для учебно-тренировочных групп.
Значение физической культуры и спорта, как одного из средств воспитания,
укрепления здоровья, всестороннего физического развития граждан, роль силового
троеборья в физическом воспитании. Сведения о некоторых функциях организма
человека, о регуляции веса троеборца. Понятие о врачебном контроле для оценки
физического развития спортсмена, о влиянии развития отдельных мышц и мышечных
групп на технику выполнения упражнений троеборца, о средствах физической
подготовки. Понятие о начальном обучении, тренировочной нагрузке и необходимости ее
учета. Правила соревнований по пауэрлифтингу. Понимание процесса воспитания
моральных и волевых качеств спортсмена.
Для групп спортивного совершенствования.
Органы государственного руководства физической культурой и спортом в России.
Участие российских троеборцев в чемпионатах Мира и Европы. Сведения о влиянии
физических упражнений и упражнений с отягощениями на организм человека, о питании
троеборца, об основах массажа. Методы оценки качества техники при выполнении
упражнений в троеборье, средства срочной информации. Принципы тренировки
37
троеборцев и виды планирования, понятие о тренировочных циклах, о характеристике
средств специальной физической подготовки. Основы организации и проведения
соревнований по пауэрлифтингу. Понятие психологической подготовки троеборцев.
Для групп высшего спортивного мастерства.
Значение спорта в деле укрепления мира между народами. Воздействие
упражнений с тяжестями на развитие силы и других качеств спортсмена. Понятие о
энергетической и пластической сущности питания, об энергозатратах троеборцев., о
видах спортивного массажа, о самомассаже, о травмах и оказании первой помощи.
Определение качества выполнения упражнений по траектории, ускорению, скорости
штанги, реакции опоры атлета, использованию специальной экипировки. Этапы
Становления двигательного навыка при обучении, принципы тренировки троеборца.
Документы планирования. Снижение работоспособности при утомлении, комплекс
восстановительных мероприятий. Организация и поведение соревнований. Средства и
методы развития отдельных психических качеств.
2.6. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких
морально-волевых
качеств,
преданности
Родине,
чувства
коллективизма,
дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных
спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет
большие возможности для воспитания этих качеств.
Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог,
который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведения
спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания
юных спортсменов во многом определяется способностью тренера-преподавателя
повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и нравственного воспитания.
Дисциплинированность следует воспитывать с первых занятий. Строгое
соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний
тренера-преподавателя, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома
– на все это должен постоянно обращать внимание тренер-преподаватель. Важно с
самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность
преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим
выполнением тренировочных занятий, связанных с возрастающими нагрузками. На
конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном
спорте зависит прежде всего от трудолюбия. Тем не менее в работе с детьми необходимо
придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. При занятиях с
юными спортсменами все более важное значение приобретает интеллектуальное
воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися
специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.
В целях эффективности воспитания тренеру-преподавателю необходимо так
организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными
спортсменами
задачи
ощутимого
двигательного
и
интеллектуального
совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена
преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных
двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки.
38
Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы
недостаточная вариативность средств методов обучения. Ведущее место в формировании
нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам обучения. Убеждение
во всех случаях должно быть доказательным, для чего необходимы тщательно
подобранные аналоги, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения
нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, опыт самих занимающихся.
Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного
спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение
может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера-преподавателя и
коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых
педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.
Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении,
отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказания
разнообразны: замечание, устный выговор в приказе, разбор поступка в спортивном
коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Проявление слабоволия, снижение
активности, вполне естественны у спортсменов, как естественны и колебания их
работоспособности. В этих случаях большее мобилизационное значение имеют
дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь
иногда, когда слабоволие проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством
преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к
выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния
трудностей.
Спортивный коллектив является важны фактором нравственного формирования
личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне –
нравственно, умственно и физически, здесь возникают и проявляются разнообразные
отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между
спортивными коллективами. При решении задач сплочения спортивного коллектива и
воспитания чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенгазет и
спортивных листков, проведение туристических походов, экскурсий, тематических
вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для
общественно полезной деятельности.
Воспитание волевых качеств – одна из важнейших задач в деятельности педагогатренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления
трудностей объективного и субъективного характера. Для преодоления используются
необычные для спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом
воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в
процессе тренировочных занятий и соревнований.
Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными
средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.
При подготовке троеборца следует знать, что воспитательная работа – это сложный
и многогранный процесс, включающий различные виды воспитания.
Виды воспитания
Профессионально-спортивное: развитие волевых и физических качеств в
пауэрлифтинге, воспитание эмоционально-волевой устойчивости к неблагоприятным
факторам, способности переносить большие физические и психические нагрузки.
39
Нравственное: воспитание преданности и любви к Отечеству, развитие чувства
долга, чести, воспитание интернационализма, дружбы к товарищам по команде, уважение
к тренеру-преподавателю, приобщение к истории, традициям пауэрлифтинга.
Правовое: воспитание законопослушности, формирование неприятия нарушений
спортивной дисциплины, развитие потребности в здоровом образе жизни.
Воспитание спортивного коллектива:
варианты взаимодействия коллектива и личности спортсмена;
повышение знаний тренера-преподавателя о коллективе;
формирование личности спортсмена;
изучение спортсмена кА члена коллектива;
изучение учебной группы как коллектива;
изучение среды коллектива (семья, школа, внешкольное учреждение) –
межличностные отношения в коллективе, деловое взаимодействие, гражданское
взаимодействие;
управление коллективом – изучение тренером-преподавателем личностных
свойств спортсменов, изучение состояний коллектива, регулирование отношений в
коллективе, изучение общения спортсменов.
Средства, методы и формы воспитательной работы
Во время активного отдыха:
Средства: устная и наглядная информация, печать, радио, телевидение, кино,
литература, театр, музей.
Методы: убеждение, пример, поощрение, требование, принуждение.
Формы организации: совет команды, фото- и стенгазеты, радиопередачи, совет
ветеранов спорта.
В процессе учебно-тренировочных занятий:
Средства: устная и наглядная информация, печать, радио, телевидение, митинг.
Методы: убеждение, пример, поощрение, требование, принуждение.
Формы организации: совет команды, совет тренеров-преподавателей, совет
ветеранов спорта, шефы.
В соревновательной обстановке:
Средства: устная и наглядная информация, печать, радио, телевидение, митинг.
Методы: убеждение, пример, поощрение, требование, принуждение.
Формы организации: совет команды, совет ветеранов спорта, шефы.
Содержание воспитательной работы
1) Возрождение духовной нравственности граждан России и преданности Родине.
2) Воспитание добросовестного отношения к труду и трудолюбия.
3) Стремление к постоянному спортивному совершенствованию.
4) Стремление тренера-преподавателя быть примером для воспитанников.
5) Формирование высоких нравственных принципов и морально-волевых качеств.
40
6) Воспитание на примерах спортсменов старшего поколения мужества и моральной
чистоты.
7) Поддержание и развитие традиций приема в коллектив новичков и проводов ветеранов
спорта.
8) Создание истории коллектива.
9) Повышение роли капитанов команд, совета ветеранов.
Недопустимы в воспитательной работе
1) Ограждение спортсменов от созидательной критики.
2) Низкая профессиональная квалификация тренеров-преподавателей.
3) Игнорирование повышения квалификации и слабая работа над приобретением знаний.
4) Нарушение дисциплины.
5) Недостаточная требовательность к спортсменам.
6) Отсутствие помощи руководства тренерско-преподавательскому составу и контроля за
их работой.
7) Игнорирование процессов толерантности (терпимости) к различным религиозным
конфессиям.
2.7. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Основное содержание психологической подготовки троеборцев состоит в
следующем:
- формирование мотивации к занятиям пауэрлифтингом;
- развитие личностных качеств, способствующих совершенствованию и контролю;
- совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения),
воображения, памяти, что будет способствовать быстрому восприятию информации и
принятию решений;
- развитие специфического «чувства штанги»;
- формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.
Психологическая
подготовка
предусматривает
формирование
личности
спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта,
психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру-преподавателю следует
использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на
троеборцев, необходимых для формирования психически уравновешенной, полноценной,
всесторонне развитой личности.
В работе со спортсменами устанавливается определенная тенденция в
преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия:
разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и
др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных
и личных поручений, наказание. Так, в водной части тренировочного занятия
используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие
различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию
интеллекта и психических функций. В подготовительной части – методы развития
внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части совершенствуются
специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная
41
устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной части совершенствуется
способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Акцент в
распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени
зависит от психических способностей спортсменов, задач и направленности
тренировочного занятия.
Оценка эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических
воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляется путем педагогических
наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих троеборца.
Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для
внесения
коррективов
в учебно-тренировочный
процесс
и
планирования
психологической подготовки спортсменов.
2.8. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ необходимо
использовать широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических,
психологических и медико-биологических) с учетом возраста, спортивного стажа,
квалификации и индивидуальных способностей спортсменов, а также методические
рекомендации по использованию средств восстановления.
Возросшие объем и интенсивность тренировочного процесса в пауэрлифтинге
вызывают необходимость в планировании и проведении эффективных мероприятий по
обеспечению ускорения восстановительных процессов в организме спортсмена с целью
повышения его работоспособности, предупреждения перенапряжений, травм и других
нарушений в состоянии здоровья. Восстановительные мероприятия должны
рассматриваться как неотъемлемая часть тренировочного процесса, так как основную
роль в повышении тренированности играют процессы суперкомпенсации
(сверхвосстановления).
Средства и методы восстановления подразделяются на следующие группы.
1. Естественные и гигиенические средства:
Рациональный режим дня;
Правильное, т.е. рациональное калорийное и сбалансированное питание;
Естественные факторы природы (солнечные и воздушные ванны, купание,
закаливание, прогулки).
2. Педагогические средства:
Рациональное планирование тренировки;
Правильное построение тренировочных занятий с использованием средств для
снятия утомления.
3. Медико-биологические средства:
Специальное питание и витаминизация;
Фармакологические;
физиотерапевтические;
Бальнеологические.
4. Психологические средства:
психорегулирующие тренировки;
организация комфортных условий жизни спортсменов;
Аутогенные тренировки.
Каждое средство восстановления является многофункциональным. Совокупное их
использование должно составлять единую систему методов восстановления. Причем если
42
на уровне высшего спортивного мастерства необходим как можно более полный
комплекс этих средств, более полное представительство из разных групп с увеличением
доли медико-биологических средств, то для начинающих спортсменов требуется
минимальное количество медико-биологических средств с относительным увеличением
доли естественных, гигиенических и педагогических факторов.
Основным критерием выбора конкретных восстановительных средств является
индивидуальная реакция атлетов на процедуры и их связь с особенностями
тренировочной нагрузки. Локальные воздействия, такие, как вибрационный массаж
отдельных мышц, проводятся в дни специальных тренировок, а более общие формы
восстановления (например, бальнеологические) – в дни ОФП.
В дни больших нагрузок планируется меньше восстановительных мероприятий,
чем в дни «отдыха», так как есть мнение, что повышенные дозы восстановительных
процедур «блокируют» максимальное воздействие тренировки на организм.
Восстановительные процедуры осуществляются преимущественно после
тренировочных занятий. После дневной тренировки могут быть использованы различные
виды душа, психореабилитационные процедуры и др. После вечерней тренировки – более
интенсивные формы восстановления (парня баня, сауна и др.). Вместе с тем такие
средства, как кратковременный вибромассаж, коррегирующие упражнения, используются
в процессе самих тренировочных занятий.
Объем восстановительных средств в месячных и годичных циклах определяется в
соответствии с особенностями подготовки. В подготовительном и переходном периодах
увеличивается доля естественных и гигиенических средств восстановления. В
соревновательных периодах возрастает объем медико-биологических и психологических
средств.
Таким образом планирование объема восстановительных мероприятий имеет те же
принципы, что планирование нагрузки – т.е. систематичность, вариативность, учет
индивидуальных особенностей организма спортсменов и др.
При организации восстановительных мероприятий следует учитывать
субъективные и объективные признаки утомления, недовосстановления.
Субъективно атлет не желает тренироваться, проявляются вялость, скованность в
движениях, апатия, иногда раздражительность, возможны боли в мышцах, плохой
аппетит и сон, нарушения психической деятельности.
Объективные симптомы – снижение работоспособности и силы мышечных
сокращений, нарушение координации движений, изменения в деятельности сердечнососудистой системы, нервно-мышечного аппарата, биохимических показателей
биологических жидкостей (кровь, моча, слюна).
Спортсмены нередко ощущают боли, перебои и замирание сердца, боли в печени.
Проявляется неадекватная реакция на специфическую нагрузку. При переутомлении вес
атлета снижается. Во время выполнения упражнений амплитуда движений в суставах
более ограничена, рано напрягаются мышцы-антагонисты. наблюдается разлад
деятельности различных органов и систем организма. В таком состоянии тренировки
большими весами и объемами не должны проводиться. Попытка поднять большой вес
может повлечь за собой травму. Необходимо срочно и резко снизить тренировочную
нагрузку (объем и интенсивность) и провести комплекс мероприятий по восстановлению
организма спортсмена.
В целом особое внимание следует обращать на четкую организацию и
планирование восстановительных мероприятий. Главное участие в этом, кроме тренерапреподавателя, должен принимать спортивный врач. Необходимо также, чтобы
43
спортсмены хорошо представляли себе значение восстановительных факторов и умели
использовать весь арсенал естественных и гигиенических средств в домашних условиях.
2.9. ТРЕНЕРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Одной из задач спортивной школы является подготовка учащихся к роли
помощника тренера-преподавателя, инструкторов и участие в организации и проведении
спортивных соревнований в качестве судьи.
Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и
продолжать тренерско-судейскую практику на последующих этапах подготовки. Занятия
следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы,
практических занятий. Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть
принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи
рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами
построения тренировочного занятия: разминкой, основной и заключительной частью.
Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение
необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время
проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за
выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и
исправлять их. Занимающиеся должны научиться вместе с тренером-преподавателем
проводить разминку, участвовать в судействе. Привитие судейских навыков
осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к
непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других
группах, ведение протоколов соревнований.
Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо научить
занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и
соревновательных нагрузок, регистрировать результаты спортивного тестирования,
анализировать выступление на соревнованиях.
Учащиеся этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и
самостоятельно проводить ее по заданию тренера-преподавателя, правильно
демонстрировать технику выполнения силовых упражнений, замечать и исправлять
ошибки при выполнении другими учащимися, помогать занимающимся младших
возрастных групп в разучивании упражнений. Необходимо уметь самостоятельно
составлять конспект занятий и комплексы тренировочных занятий для различных частей
урока: разминки, основной и заключительной частей; проводить учебно-тренировочные
занятия в ГНП.
Принимать участие в детско-юношеских спортивных и общеобразовательных
школах в роли ассистента, судьи, секретаря; в городских соревнованиях – в роли судьи,
секретаря.
Для этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания
инструктора по спорту и судейского звания судьи по спорту 1-й категории.
3. ПРАКТИЧЕКИЙ МАТЕРИАЛ
44
3.1. Общая физическая подготовка
Для всех учебных групп.
Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фронт, тыл, ширина и глубина
строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на
группы. Повороты. Движение: строевым шагом, обычным бегом, на носках, на пятках.
Изменение направления при беге и ходьбе.
Общеразвивающие упражнений без предметов:
- упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных
положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение,
приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время
движения шагом и бегом;
- упражнение вдвоем с сопротивлением, отталкивание;
- упражнения для туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища
вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание
поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа
на спине, седы из положения лежа на спине;
- упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой
ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с
дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.;
- упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела
(приседания с наклоном вперед и движением с руками, выпады с наклоном и
движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с
круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на координацию,
упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и
расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные
упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).
Общеразвивающие упражнения с предметом:
- упражнения со скакалкой;
- с гимнастической палкой;
- с набивными мячами.
Упражнения на гимнастических снарядах:
- на гимнастической скамейке, на канате, на гимнастическом козле, на кольцах. на
брусьях, на перекладине, на гимнастической стенке;
Упражнения из акробатики:
- кувырки, стойки, перевороты, прыжки на мини-батуте.
Легкоатлетические упражнения:
- бег на короткие дистанции (30, 60, 100м);
- прыжки в длину с места и с разбега;
- прыжки в высоту с места;
- метание диска, гранаты, толкание ядра, гири.
Спортивные игры:
- баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;
- спортивные игры по упрощенным правилам.
Подвижные игры:
- игры бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание
каната, эстафеты.
Плавание:
45
- для не умеющих плавать – овладении техникой плавания;
- плавание на дистанцию 225, 50, 100м;
- прыжки, ныряние;
- приемы спасения утопающих.
3.2. Специальная физическая подготовка
3.2.1. Общие методические рекомендации
При занятиях пауэрлифтингом используются как общие принципы спортивной
тренировки, так и специфические принципы, характерные для силового троеборья.
Общие принципы силовой тренировки включают следующие положения:
•основными показателями мышечной силы являются объём и масса мышц,
скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового
проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость);
•эффект выполнения того или иного упражнения зависит от соответствующего
подкрепления - повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению
предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнений с
увеличением требовательности;
•индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ
напряжённости воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в
длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для
силовой тренировки типичен показатель "повторный максимум" (ПМ) или максимальное
количество повторений упражнения;
•в силовой тренировке предпочтение обычно отдаётся "преодолевающему" режиму при
условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным
напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь
дополнять эффект первого;
•важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу
показателей: весоростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и
отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях, показатель МП и
другие;
•как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать рациональное питание
с учётом трёх основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение
обмена веществ и соответствующее равновесие в организме, обеспечение строительства
клеток и тканей, что определяется содержанием, объёмом и соотношением питательных
элементов, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж,
тепловые процедуры.
Положения силовой тренировки:
•исходная общность нагрузки всех упражнений для мышц подразумевает различие в
адаптационных процессах при силовой тренировки и, например, при занятиях
направленных на мышечную выносливость;
•принцип перегрузки, связан с постепенным увеличением тренировочных силовых
нагрузок, которые сопровождаются соответствующими адаптационными процессами;
•принцип специфической адаптации к установленным требованиям проявляется при
выполнении специфической работы, направленной на развитие абсолютной силы.
В занятиях с отягощениями очень важно добиваться такого построения
тренировочного процесса, при котором наблюдалась бы постоянная смена
тренировочных нагрузок. Используются следующие приёмы:
46
1) выполнять силовые упражнения с точным выполнением повторений;
2) варьировать число повторений;
3) изменять последовательность выполнения упражнений;
4) чаще менять подбор упражнений в тренировке;
5) выполнять упражнения с любым весом отягощений при постоянном напряжении;
6) варьировать скорость выполнения упражнений;
7) изменять время отдыха между подходами;
8) варьировать величину отягощений;
9) использовать различные принципы тренировочного процесса;
10) изменять схему построения занятий при развитии отдельных мышечных
групп.
Организация тренировочной нагрузки должна базироваться на следующих
методиках.
•Методика суперподхода (представляет собой длительное выполнение разных по
направленности упражнений). Схема: выполнение упражнений на пресс (8 повторений),
затем выполнение упражнений для развития мышц спины (8 повторений); далее спина
(8 повторений) + пресс (8 повторений);далее пресс (8 повторений) + спина (8
повторений).
•Методика супермножественного подхода (представляет собой поочерёдное
выполнение упражнений для различных мышечных групп). Схема: пресс - 8 повторений
(отдых 2 минуты) + пресс - 8 повторений (отдых 2 минуты) + пресс - 8 повторений
(отдых
2 минуты) + спина - 8 повторений (отдых 2 минуты) + спина - 8 повторений
(отдых 2 минуты) + спина - 8 повторений (отдых 2 минуты).
•Методика составного подхода (представляет собой чередование упражнений для
развития различных мышечных групп, например верхних и нижних конечностей).
•Методика подходов (представляет собой выбор оптимального числа повторений и
интервалов отдыха между подходами с тем расчётом, чтобы последующее упражнение
выполнялось также на оптимальном уровне).
•Методика периферийной сердечной активности (представляет собой тренировку для
развития различных мышечных групп с акцентом на общую физическую подготовку и
развитие аэробных способностей).
•Методика круговой тренировки.
Основой тренировок с троеборцами является выбор наиболее эффективной
методики занятий. Наряду с оптимальными тренировочными нагрузками, правильной
организацией и повторением занятий, немаловажное значение имеет выбор методов
тренировки. Принято считать, что самым эффективным методом развития абсолютной
силы является метод максимальных усилий. Однако, при занятиях с начинающими
атлетами этот метод в силу своей специфики (использование максимальных силовых
напряжений) не может быть использован в тренировках. Наряду с методом
максимальных усилий для развития силы используются повторный метод, "ударный"
метод, изометрический, изокинетический, статодинамический и другие. Представляется
важным выяснить положительные и отрицательные стороны использования разных
методов в тренировки начинающих троеборцев.
3.2.2. Изучение и совершенствование
(изучение).
Для всех учебных групп.
техники
упражнений
пауэрлифтинга
47
ПРИСЕДАНИЕ. Действия спортсмена до съема штанги со стоек. Выполнение
команд судьи. Съем штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия
атлета при уходе в подсед, способствующие дальнейшему подъему штанги. Способы
ухода в подсед. Площадь опоры и цент тяжести системы в подседе. Зависимость высоты
фиксации штанги от подвижности голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.
Величины углов в этих суставах.
Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и
вставание в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание
при выполнении упражнения.
ЖИМ ЛЕЖА. Действия спортсмена до съема штанги со стоек. Расстановка ног.
Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Выполнение команд судьи. Опускание и
остановка штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи.
Дыхание при выполнении упражнения.
ТЯГА. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная
ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов
коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности старта
(динамический, статический). Дыхание во время выполнения упражнения. Съем штанги с
помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке
подъема. Выполнение команд судьи.
3.2.3. Изучение и совершенствование техники выполнения упражнений в
пауэрлифтинге (совершенствование).
Для групп учебно-тренировочных, спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства.
ПРИСЕДАНИЕ. Совершенствования ухода в подсед. Оптимальное соотношение
быстроты и глубины подседа. Техника подведения рук под гриф штанги. Максимальное
использование средств специальной экипировки для достижения наивысшего результата.
Вставание из подседа. Порядок перемещения звеньев тела при вставании, не
вызывающий резких смещений штанги в вертикальной и горизонтальной плоскостях.
Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при приседаниях. Ритмовая
структура приседаний. Фиксация. Техника постановки штанги на стойки.
ЖИМ ЛЕЖА. Подъем штанги от груди. Положение рук, ног и туловища на старте.
Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги.
Направление, амплитуда и скорость опуская. Положение звеньев тела перед началом
жима. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при жиме лежа.
Ритмовая структура жима лежа. Фиксация веса и техника опускания штанги на стойки.
Максимальное использование средств специальной экипировки для достижения
высокого результата в жиме лежа.
ТЯГА. Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена в
первой и второй фазах тяги. Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге.
Наиболее рациональное расположение звеньев тела. Ритмовая структура тяги. Основные
факторы, предопределяющие величину скорости и подъема штанги. Использование
средств специальной экипировки для достижения наивысшего результата в тяге.
Для всех упражнений в пауэрлифтинге. Целостное и расчлененное выполнение
отдельных периодов и фаз упражнения. Специально-вспомогательные упражнения.
Применение пассивного растяжения мышц перед выполнением упражнения и после него.
Ударный метод развития взрывной силы мышц для совершенствования элементов
48
техники с повышением реактивной способности нервно-мышечного
Избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп.
аппарата.
3.2.4. Контроль за процессом становления и совершенствования технического
мастерства.
Причинно-следственные связи возникновения ошибок, их систематизация.
Контроль за техникой выполнения упражнений с помощью технических средств.
Критерии технического мастерства: минимальное расстояние и траектория движения
штанги, вертикальная составляющая реакции опоры, скорость и ускорение движения
штанги, изменение углов в суставах, порядок и характер возбуждения отдельных
мышечных групп. Ритм выполнения отдельных периодов и фаз движения штанги.
Временные амплитудные соотношения характеристик техники.
3.2.5. Развитие специфических качеств троеборца.
Упражнения, используемые в тренировке троеборца.
ПРИСЕДАНИЯ. Приседания в уступающем режиме с дополнительным весом, с
задержкой в приседе, полуприседания с большим весом, приседания с прыжками,
приседания с широкой и узкой расстановкой ног, приседания со штангой на груди, жиме
ногами вертикально и под углом, разгибании ног сидя, сгибании ног лежа, приседания с
весом на поясе, сведение и разведение ног в специальном тренажере, изометрические
упражнения.
ЖИМ ЛЕЖА. Жим лежа в уступающем режиме с дополнительным весом, с
задержкой на груди, жим со стоек от груди, жим под углом вверх и вниз головой,
разведение гантелей на горизонтальной и наклонной скамье, подъем лежа из-за головы,
сгибание и разгибание рук от брусьев, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с
хлопком, разгибание рук лежа и стоя, полужим, жим стоя с груди и со спины, жим
гантелей, подъем гантелей через стороны, изометрические упражнения.
ТЯГА. Тяга в уступающем режиме, с задержками, с виса, с плинтов, стоя на
подставках, сидя, наклоны со штангой, наклоны лежа в станке, изометрические
упражнения.
3.2.6. Тренировка на учебно-тренировочных сборах и спортивном лагере ( на
каникулах)
Учебно-тренировочные сборы организуются, как правило при подготовке к
различного рода соревнованиям, поэтому тренировочный процесс строится с учетом
подготовки к определенному дню. На УТС, носящих оздоровительный характер
тренировка троеборца должна носить оздоровительную направленность. В спортивных
лагерях, организуемых во время каникул, учащиеся должны заниматься
преимущественно общей физической подготовкой, включая в тренировочный процесс
занятии различными видами спорта.
В зимние каникулы: лыжи, коньки, хоккей, санный спорт. В этот период
тренировки с силовой направленностью полностью исключаются. Необходимо проводить
занятия со штангой, гирями, гантелями, используя специально-вспомогательные
упражнения.
В летние каникулы: спортивные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, футбол,
настольный теннис и др.), гимнастика, легкая атлетика, плавание, гребной спорт,
велосипед и др. В летний период также не исключаются тренировки со штангой, гирями,
49
гантелями, на тренажерах, используя в основном специально-вспомогательные
упражнения, но иногда включая упражнения на технику.
В качестве контроля за ростом спортивной подготовки, рекомендуется проводить
контрольные уроки, планируя на них подъемы максимальных весов не только в
классических, но и специально-вспомогательных упражнениях, особенно это важно для
спортсменов, занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства.
3.3. Организационные и методические указания
Учебно-тренировочный процесс по пауэрлифтингу в спортивных школах строится
в соответствии с задачами, стоящими перед каждой учебной группой.
Изучаемый материал программы распределяется по годам обучения в
определенной последовательности в соответствии с физической и технической
подготовленностью троеборцев.
Занятия по теории проводятся в форме лекций или бесед с демонстрацией
наглядных пособий. Некоторые вопросы теоретической подготовки можно разбирать и
на практических занятиях, на которые отводится несколько минут для беседы.
Уроки по вопросам гигиены, медицинского контроля, о строении и функциях
человеческого организма, питания, оказания медицинской помощи должны проводиться
врачом.
Занятия необходимо проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся.
В старших группах вопросы теории должны раскрываться более подробно и углубленно с
использованием современных научных данных.
Общая физическая подготовка троеборца осуществляется в процессе учебнотренировочных занятий, в которые включаются общеразвивающие упражнения, а также
упражнения из других видов спорта. В некоторых тренировочных циклах могут
проводиться отдельные тренировочные занятия по общей физической подготовке.
Изучение и совершенствование техники упражнений пауэрлифтинга проходит на
учебно-тренировочных занятиях групповым или индивидуальным методом. Овладение
техникой упражнений пауэрлифтинга осуществляется последовательно. Обучение
технике упражнения или его элементам осуществляется в три фазы: ознакомления,
разучивания и совершенствования. Применяются следующие методы: рассказ, показ и
самостоятельное выполнение упражнения или его элементов. Для более эффективного
обучения рекомендуется применять средства срочной информации.
Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного процесса
является групповой урок. Занятие по пауэрлифтингу состоит из трех частей:
подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части урока определяются
свои задачи и средства их решения.
Подготовительная часть (20% времени всего занятия): организация занимающихся,
изложение задач и содержание занятия, разогрев и подготовка организма к выполнению
специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений и др.
Рекомендуются средства: строевые и порядковые упражнения, разные виды
ходьбы, бега, прыжков, общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы,
быстроты, ловкости, гибкости, специальные подготовительные упражнения с предметами
и без предметов, имитация техники упражнений пауэрлифтинга.
50
Основная часть (70% времени занятия) изучение или совершенствование техники
упражнений и ли отдельных элементов, дальнейшее развитие силовых, скоростносиловых и других физических качеств троеборца.
Средства: классические и специально-вспомогательные упражнения троеборца,
подбираемые с учетом первостепенности скоростно-силовых упражнений, а в
последующем – силовые упражнения, также чередование упражнений, выполняемых в
быстром и медленном темпе, учитывая наибольшую эффективность выполнения
упражнений, выполняемых в среднем темпе, упражнения в изометрическом и
уступающем режимах работы мышц. Вес отягощения должен быть вариабельным:
применяются отягощения малые средние и максимальные, основная тренировка со
средними и большими весами.
Заключительная (10% времени занятия): приведение организма занимающихся в
состояние относительного покоя, подведение итогов занятия.
Средства: различная ходьба, прыжки, упражнения для мышц брюшного пресса,
висы, размахивания и раскачивания, упражнения для расслабления и успокоения
дыхания. Уборка инвентаря, подведение итогов занятия, замечания и задания тренерапреподавателя на дом.
Практика спорта показала, что высоких показателей в пауэрлифтинге
преимущественно достигают те атлеты, которые начали заниматься упражнениями со
штангой еще подростками. Научные исследования последних лет позволили получить
данные, отражающие благоприятное влияние дозированных упражнений со штангой в
сочетании с другими видами движений на здоровье и физическое развитие молодого
организма.
Высокая пластичность нервной системы юношей и девушек дает возможность
быстро и эффективно освоить упражнения классического троеборья и подготовить
основу для дальнейшего совершенствования. Всесторонняя физическая подготовка с
использованием упражнений с отягощениями создает хорошую основу для развития
качеств, необходимых не только в спорте, но и в трудовой деятельности.
Весьма сложная проблема – это отбор подростков, обладающих потенциальными
возможностями и способных достичь высоких спортивных результатов.
В первую очередь важно обратить внимание на состояние здоровья не должно
быть никаких отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы, печени,
искривлений позвоночника и др. Физическое развитие должно быть на уровне
соответствующих возрастных норм: рост, вес, окружность и экскурсия грудной клетки,
жизненная емкость легких, сила кисти и становая сила.
В процессе занятий нужно внимательно изучить индивидуальные способности
подростков, вести педагогические и врачебные наблюдения. Главное внимание обращать
на приспособленность организма и в частности сердечно-сосудистой системы к
упражнениям с отягощениями, умение осваивать классические упражнения со штангой,
учитывая координацию, равновесие, понимание структуры упражнения, чувство веса,
ход развития силовых качеств, интерес к занятиям, трудолюбие, дисциплинированность,
прилежание, настойчивость и аккуратность.
Обязательное условие занятий с юными троеборцами – всемерное использование
средств, обеспечивающих всестороннее физическое развитие. Разносторонняя
физическая подготовка позволяет успешно развивать физические качества,
совершенствует деятельность нервной системы, костно-мышечного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной системы, и другие жизненно важные органы организма юных
спортсменов, обогащает двигательные навыки, необходимые в спорте и трудовой
51
деятельности. Разнообразные физические упражнения, разносторонне воздействуя на
организм, способствует активному отдыху, снимает утомление, исключают возможное
появление различного рода морфологических и функциональных отклонений.
3.4. Восстановительные мероприятия
В России разработана система восстановительных мероприятий при тренировках с
высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации. Отдельные положения
этой системы могут быть использованы при организации восстановительных
мероприятий в спортивных школах.
Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств:
педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические.
Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного
тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных процессов,
рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах
тренировочного цикла.
Специальные
психологические
воздействия,
обучение
приемам
психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные психологи. Однако
в спортивных школах возрастает роль тренера-преподавателя в управлении свободным
временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают
значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Особое
значение имеет определение психологической совместимости спортсменов.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к
режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное
соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям,
инвентарю.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя,
рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления.
Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости спортивных нагрузок. в тех
случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем,
дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению
тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБОРУДОВАНИЕМ И СПОРТИВНЫМ ИНВЕНТАРЕМ,
НЕОБХОДИМЫМ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
N п/п
Наименование оборудования, спортивного инвентаря
Единица
измерения
Количество
изделий
1.
Брусья навесные на гимнастическую стенку
штук
1
2.
Весы электронные (до 200 кг)
штук
1
3.
Гантели разборные (переменной массы) от 3 до 350 кг
пар
15
4.
Гири спортивные (8, 10, 16, 24, 32 кг)
комплект
2
5.
Дорожка беговая электромеханическая
штук
1
52
6.
Зеркало (0,6 x 2 м)
штук
2
7.
Магнезница
штук
1
8.
Музыкальный центр
штук
1
9.
Плинты (подставки 5 см, 10 см, 20 см, 30 см)
пар
2
10.
Подъемник для штанги
штук
1
11.
Помост для пауэрлифтинга
комплект
2
12.
Секундомер
штук
1
13.
Силовая рама
штук
1
14.
Скамейка гимнастическая
штук
1
15.
Скамья домкратная для жима лежа
штук
2
16.
Скамья с регулируемым углом наклона
штук
1
17.
Стенка гимнастическая
штук
1
18.
Стойка домкратная для пауэрлифтинга со скамьей для
приседаний
штук
2
49.
Стойка под гантели
штук
2
20.
Стойка под грифы
штук
1
21.
Стойка под диски и
штук
3
22.
Тренажер для мышц живота
штук
1
23.
Тренажер для мышц ног
штук
1
24.
Тренажер для мышц спины
штук
1
25.
Тренажер для наклонов лежа (гиперэкстензий)
штук
1
26.
Турнир навесной на гимнастическую стенку
штук
1
27.
Гриф штанги для пауэрлифтинга с набором дисков (350 кг)
комплект
4
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
N
п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования
Един
ица
изме
рени
я
Расчетная
единица
Этапы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки
колич
срок
Тренировочн
Этап
Этап высшего
ый этап (этап совершенство спортивного
спортивной
вания
мастерства
специализаци спортивного
и)
мастерства
колич
срок
колич
срок
колич
срок
53
1.
Магнезия в блоках
(56 г)
на
штук обучающего
ся
ество
экспл
уатац
ии
(лет)
ество
экспл
уатац
ии
(лет)
ество
экспл
уатац
ии
(лет)
ество
экспл
уатац
ии
(лет)
-
-
24
1
24
1
24
1
ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
N
п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования
Един
ица
изме
рени
я
Расчетная
единица
Этапы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки
Тренировочн
Этап
Этап высшего
ый этап (этап совершенство спортивного
спортивной
вания
мастерства
специализаци спортивного
и)
мастерства
колич срок колич срок колич срок колич срок
ество экспл ество экспл ество экспл ество экспл
уатац
уатац
уатац
уатац
ии
ии
ии
ии
(лет)
(лет)
(лет)
(лет)
1.
Бинты на кисти рук
пар
на
обучающегося
-
-
1
2
2
1
2
1
2.
Бинты на колени
пар
на
обучающегося
-
-
1
2
2
1
2
1
3.
Высокие носки
(гольфы)
пар
на
обучающегося
-
-
1
3
1
3
1
3
4.
Комбинезон не
поддерживающий
штук
на
обучающегося
-
-
1
3
1
3
1
3
5.
Костюм спортивный
штук
парадный
на
обучающегося
-
-
-
-
1
2
1
2
6.
Костюм
тренировочный
штук
на
обучающегося
-
-
-
-
1
1
1
1
7.
Кроссовки
пар
на
обучающегося
-
-
-
-
1
1
1
1
8.
Наколенники
(неопреновые)
пар
на
обучающегося
-
-
1
1
2
1
2
1
9.
Обувь (для
приседаний)
пар
на
обучающегося
-
-
1
2
1
1
2
1
10.
Обувь (для тяги
становой)
пар
на
обучающегося
-
-
1
2
1
1
1
1
штук
на
-
-
1
2
2
1
3
1
11. Спортивная майка
54
обучающегося
для пауэрлифтинга
Поддерживающая
майка (для
12.
приседаний и
становой тяги)
штук
Поддерживающий
13. комбинезон (для
приседаний)
штук
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
-
-
-
-
1
2
1
2
-
-
1
2
2
1
2
1
-
-
1
2
1
1
2
1
Поддерживающий
14. комбинезон (для
становой тяги)
штук
15.
Пояс для
пауэрлифтинга
штук
на
обучающегося
-
-
1
3
1
2
1
2
16.
Ремень (для
троеборья)
штук
на
обучающегося
-
-
1
3
1
2
1
2
штук
на
обучающегося
-
-
1
2
1
1
1
1
17. Футболка
55
ДОКУМЕНТ ПОДПИСАН ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСЬЮ
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ "СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА
"ФАВОРИТ", Лилейко Андрей Сергеевич, Директор
18.04.24 11:56 (MSK)
Сертификат B76A9CF9D7404BBFBF336A30A36AEE02
