ТХЭКВОНДО

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Пояснительная записка

Нормативная часть

- Цель и задачи программы по этапам обучения

- Комплектование учебных групп

- Основные принципы построения тренировки

- Планирование спортивной работы

Методическая часть

- учебный материал для групп НП -1 года обучения

- учебный материал для групп НП – 2 года обучения

- учебный материал для тренировочных групп 1 года обучения

- учебный материал для тренировочных групп 2 года обучения
- учебный материал для тренировочных групп 3 года обучения

37
40

- учебный материал для тренировочных групп 4 года обучения

- учебный материал для групп спортивного совершенствования и
высшего спортивного мастерства
Система контроля и зачетные требования
- нормативы ОФП и СФП для зачисления в НП

- нормативы ОФП и СФП для зачисления в ТГ

- нормативы ОФП и СФП для зачисления в СС

- нормативы ОФП и СФП для зачисления в ВСМ

56
59

Приложения
- таблица № 13 Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый
для прохождения спортивной подготовки
- таблица № 14 Обеспечение спортивной экипировкой

- таблица № 15 Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Информационное обеспечение

Пояснительная записка

Доплнительная образовательная программа спортивной подготовки по тхэквондо ВТФ (далее – «Программа») разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо (приказ Министерства спорта РФ от 18 февраля 2013 г. № 62) и учитывает положения Устава
МБУДО «СШОР «Фаворит».
Тхэквондо́ — корейское боевое искусство, которому более 2000 лет. В 1955 году генерал-майор южнокорейской армии Чхве Хон Хи зарегистрировал тхэквондо как вид
спорта.
Характерные особенности тхэквондо — это тот факт, что 70% техники выполняется ногами. Слово «тхэквондо» складывается из трёх слов: «тхэ» — нога,
«квон» — кулак (рука), «-до» — искусство, путь тхэквондо, путь к совершенствованию (путь руки и ноги). По определению Чхве Хон Хи, «тхэквондо означает систему
духовной тренировки и технику самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами для поражения одного или нескольких соперников».
Крупнейшими федерациями тхэквондо являются Интернациональная федерация тхэквондо (ITF) основанная в 1955 г. и Всемирная федерация тхэквондо (WTF)
основанная в 1973 г. В 1980 году Всемирная федерация тхэквондо получила признание Международного олимпийского комитета.
Настоящая программа деятельности для СШОР, непосредственно связанной с
развитием ТХЭКВОНДО (ВТФ) как вида спорта, имеет направленный воспитательный, спортивно-оздоровительный и обучающий характер работы с детьми, подростками и взрослыми спортсменами.





Программа рассчитана на 4 этапа:
2 года обучения в группах начальной подготовки (НП);
4 лет обучения в тренировочных группах (ТГ);
без ограничения в группах спортивного совершенствования (СС);
без ограничения лет в группах высшего спортивного мастерства (ВСМ)
Программа является по направленности – физкультурно-оздоровительной, по
уровню освоения – углубленной, по способу подачи содержания и организации учебного процесса – комплексной, вертикально – горизонтальной.
Тхэквондо приобщает обучающихся к здоровому образу жизни, физически
совершенствует, воспитывает волевые качества, мотивирует на достижение успеха.
Этим обусловлена актуальность данной программы.
Целесообразность программы обусловлена необходимостью вовлечения обучающихся в социально-активные формы деятельности, а именно в тхэквондо.
Отличительной особенностью данной программы является личностно – ориентированный подход по освоению учебного материала, обуславливающий развитие у
обучающихся целостной системы ценностных ориентаций.

Цель программы: формирование основ здорового образа жизни, укрепление
здоровья и разностороннее физическое развитие лиц, проходящих спортивную
подготовку, через обучение тхэквондо.
-

Задачи программы:
обучение двигательным навыкам, необходимым в дальнейшем при усвоении техническим приемов тхэквондо;
обучение разнообразным подвижным и развивающим играм, а также участие в
спортивных праздниках, соревнованиях, умению самовыражаться;
обучение правилам поведения на занятиях.
Воспитательные:
- воспитание интереса к занятиям по тхэквондо;
воспитание самостоятельности, настойчивости, выдержки, самообладания;
воспитание уважительного отношения к партнёрам, сопернику, окружающим;
воспитание коммуникативных навыков;
Развивающие:
формирование познавательной активности;
развитие кондиционных и координационных способностей;
овладение двигательными умениями и навыками (техникой и тактикой);
овладение правилами судейства соревнований; приобретение соревновательного
опыта.
формирование социальной активности: капитан команды, старший в группе, судья по
тхэквондо;
В основе обучения тхэквондо лежат дидактические принципы: сознательность и
активность, наглядность, систематичность, постепенность, доступность и прочность освоения знаний, принцип всестороннего развития.
Принцип сознательности и активности реализуется методами убеждения и
разъяснения. Понимание спортсменами целей и задач обучения – одно из условий
воспитания сильных, ловких, смелых, волевых и интеллектуально развитых людей. В
процессе занятий развиваются такие способности юных спортсменов, как память,
наблюдательность, воспитывается устойчивое внимание, умений ориентироваться в
любых условиях спортивной борьбы, правильно оценивать свои силы и силы соперника, творчески решать тактические задачи и тщательно анализировать ошибки в
процессе занятий и соревнований. Сознание и ответственность перед коллективом,
активное участие в работе объединения содействуют успешному обучению и
дальнейшему совершенствованию спортивного мастерства.
Принцип всестороннего развития личности заключается в единстве физического воспитания с умственным, нравственным и эстетическим. В спортивной тренировке требуется прежде всего разносторонняя физическая подготовка, как основа для
спортивной специализации и воспитания спортсменов. Разносторонность физического развития – непрерывный процесс совершенствования способностей человека, в
результате которого создается необходимая атлетическая база для совершенствования
тхэквондистов. В процессе обучения словесное объяснение сочетается с приказом. В
объяснении выделяется основа задания, подчеркиваются его детали, а показ ускоряет
и закрепляет обучение путем зрительного восприятия.
Принцип наглядности: тренер-преподаватель сам показывает упражнения,
объясняет особенности поведения на занятиях на конкретных примерах, демонстрирует отдельные приемы тхэквондо, пользуется наглядными пособиями (фотографии,
4

кинограммы, плакаты), а также присутствует с учениками на тренировках и соревнованиях взрослых высококлассных спортсменов.
Систематичность, то есть плавность и последовательность в обучении –
решающие факторы скорейшего и правильного овладения техникой и тактикой тхэквондо. Систематичность занятий заключается не только в регулярности, но и в соблюдении правильной последовательности обучения. Важно использовать все
подготовительные упражнения для воспитания и развития физических качеств, на
основе которых приобретается спортивное мастерство.
Принцип постепенности – переход от простого к сложному. Новый, более
сложный технический прием, например, удар на месте, переход к ударам в движении.
Освоение нового приема должно проходить в медленном темпе с постепенным нарастанием до максимальной скорости выполнения приема.
Принцип доступности основан на простоте изложения теоретического и подаче
практического материала. Пройденный материал должен быть освоен так, чтобы на
его основе можно было продолжать занятие, изучая новое.
Все дидактические принципы, положенные в основу преподавания, дополняют
друг друга и тем самым обеспечивают успех обучения.
В программе осуществляется специфическая установка на изучение техники и
тактики ТХЭКВОНДО (ВТФ). Ярко просматривается взаимосвязь оздоровительной и
спортивной направленности. Спортивная подготовка предполагает искусство тренера-преподавателя (вначале как лидера группы, затем как руководителя, потом как
наставника и в конце спортивной карьеры – старшего товарища) предоставлять ученикам содержание тренировки в наиболее доступной для них форме и наиболее действенными методами. Содержание спортивной подготовки в программе по ТХЭКВОНДО (ВТФ) основано на обучаемости занимающихся. Обучаемость включает в
себя способности к научению, запоминанию, ассоциации и упражнению. Программа
предусматривает поэтапное развитие необходимых черт характера и свойств личностей, способностей, двигательных и координационных качеств.
Эффективность работы тренеров-преподавателей во многом зависит от учебных
планов и программ.
В настоящее время еще остается открытыми вопросы изучения особенностей
обучения и воспитания спортсменов на начальном этапе подготовки, которые отличаются некоторой особенностью в развитии своих личностных качеств, в силу специфики своей не профессиональной спортивной деятельности.
В группах начальной подготовки и тренеровочных группах занятия проводятся в
рамках организованного тренировочного процесса, даются необходимые теоретические знания и выполняются определенные объемы тренировочных нагрузок с постепенным их увеличением при соблюдении принципа «От простого к сложному». В
группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства основной формой тренировочного процесса становится работа по индивидуальным планам.
Принципы и методики многолетней подготовки тхэквондистов даны в разделе
«Методическая часть программы».
Нормативная часть
Тренировочная подготовка в группах разных этапов проводится в соответствии с требованиями учебной программы, круглогодично, с применением новей5

ших методик, технических средств обучения и контроля, тренажерных устройств и
восстановительных мероприятий, при строгом соблюдении мер безопасности во
время занятий. Основной формой тренировочного процесса является тренировочное
занятие - академический час 45 минут.
Максимальный объем тренировочной нагрузки устанавливается исходя из
этапов подготовки и составляет:
- этап начальной подготовки до 1 года - 6 часов в неделю (не более 2-х академических часов в день);
-этап начальной подготовки св. 1 года - 9 часов в неделю (не более 2-х академических часов в день);
- тренировочный этап до 2-х лет - 12 часов в неделю (не более 3-х академических часов в день);
- тренировочный этап св. 2-х лет – 15 часов в неделю (не более 4-х академических часов в день);
- этап спортивного совершенствования – 21-28 часов в неделю;
- этап высшего спортивного мастерства - 28 часов в неделю;
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц
для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по
виду спорта тхэквондо:

Таблица № 1
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах
спортивной подготовки
Таблица № 1
Возрастные границы
лиц, проходящих
Наполняемость
спортивную подготовку
(человек)
(лет)
Для спортивных дисциплин «ВТФ - весовая категория», «ВТФ - командные соревнования»
Этап начальной подготовки
2
10
12
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специали2-4
12
8
зации)
Этап совершенствования
не ограничивается
14
4
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
не ограничивается
16
1
мастерства
Этапы
спортивной
подготовки

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)

В группу начальной подготовки зачисляются дети с 10 лет с предоставлением
пакета документов;
В тренировочную группу зачисляются дети с 12 лет, спортивный разряд не
ниже 2 юношеского, по решению тренерского совета Школы, с предоставлением
пакета документов;
В группу спортивного совершенствования зачисляются спортсмены из тренировочных групп:
6

спорта;

а) выполнившие (подтвердившие) спортивный разряд кандидата в мастера

б) выполнившие показатели, предусмотренные планом спортивной
подготовки на каждого учащегося по объему и участию в соревнованиях;
в) перевод по годам спортивной подготовки на этапе спортивного
совершенствования осуществляется при условии положительной динамики роста
спортивных показателей.
В группу высшего спортивного мастерства зачисляются перспективные
спортсмены, выполнившие (подтвердившие) требования норматива Мастера
спорта России, Мастера спорта России международного класса, кандидата в члены спортивной сборной команды Российской Федерации. Возраст спортсмена не
ограничивается.

Цель и задачи программы по этапам обучения
Основная цель занятий групп начальной подготовки – оптимизация физического развития человека, всестороннее совершенствование общих физических
качеств в единстве с воспитанием личности занимающихся.
Возраст занимающихся 10-12 лет
Задачи:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта тхэквондо;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду
спорта тхэквондо
- изучение базовой техники ТХЭКВОНДО (ВТФ)
Повышенное чувство справедливости, эмоциональное восприятие обстановки
требуют дополнительного внимания к каждому воспитаннику. Регулярное проведение бесед перед занятием, в начале и в конце занятия с учащимися, как в составе группы, так и индивидуально, в ходе которых выявлены дополнительные данные о целях воспитанников, волнующие их события и проблемы. Полученные
данные анализировались и служили коррекционной программой по организации
тренировочного занятия, учебно-тренировочного сбора, плана мезоцикла. Спортсменам постоянно оказывается содействие и помощь. Взаимосвязь с родителями,
учителями дополнительно способствовала контрол за деятельностью и коррекции
девиантного поведения. Выяснение причин пропуска занятий и наказание в форме
порицания, дисциплинирует подростков и повышает степень ответственности за
поступки перед спортивным коллективом, тренером-преподавателем, родителями,
учителями. Обязательное посещение всех учебно-тренировочных занятий даёт
возможность целенаправленно использовать специальные и общие принципы и
методы физического воспитания. Появляются достижения в общей и специальной
физической подготовки. Создаётся прочный фундамент физического и технического развития личности спортсмена для спорта высших достижений. Формируется психология чемпиона, где важнейшим фактором является желание победить в
любом соревновании и для победы прилагаются максимум усилий. Развиваются
7

важнейшие психические специфические качества: чувство дистанции, чувство
удара, чувство соперника, чувство ориентации на площадке, чувство положения
тела и звеньев тела в пространстве, чувство времени, интуиция.
Перед спортсменами ставятся реальные задачи: дисциплина на тренировке, исполнительность, внимательность, умение выкладываться привыполнение тренировочных задач, требовательность к своей технике и тактике, выработка боевого
мышления, эмоциональная сдержанность, адекватная оценка своих действий и
уровня подготовки. Отмечалось и поощрялось стремление к самостоятельной работе. Тренер-преподаватель способствует совместным дополнительным занятиям
в форме утренней зарядки, физкультурных пауз во время выполнения уроков, необходимых для получения и совершенствования технических умений и навыков.
Для становления удара, комбинации и тактических действий изучения нужно
набрать около десяти тысяч повторений. Участие в соревнованиях необходимо и
поощряется. Спортсменам доводится информация о психологических состояниях
организма: предстартовая лихорадка, предстартовая апатия, состояние боевой
готовности. Приводятся приёмы психорегуляции организма, которые отрабатываются на тренировках, контрольных спаррингах и соревнованиях. Так же спортсменам предлагалось применять приёмы психорегуляции в различных бытовых ситуациях: в семье, в школе, на улице, в кругу друзей и т.д.
Основная цель занятий тренировочных групп – направленность тренировочных занятий на достижение спортивного результата.
Возраст занимающихся – 12-17 лет
Задачи:
повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта тхэквондо;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
Быстрый рост костной ткани значительно опережает соотношение мышечной
массы с массой скелета. Организм адекватно воспринимает направленные нагрузки, в зависимости от периода учебно-тренировочного процесса. Хороший эффект
для развития силовых качеств дают упражнения с отягощениями: гантели,
штанги, гири. Рост мышечной массы позволяет развивать скоростные, скоростносиловые качества. Начинает меняться форма и техника движений из-за анатомических изменений, происходящих в организме. Необходимо выполнять коррекцию содержания формы техники. У детей проявляется активная внутренняя
мотивация к занятиям спортивной специализацией.
Наступает период подросткового роста. Подростковый возраст человека, который часто называют периодом роста и созревания, является переходным временем, в течение которого из ребенка формируется биологически и психически зрелая личность. Этот период обычно длится от 11 – 12 до 17 – 18 лет. Это время
наиболее интенсивного физического и физиологического развития человека за
всю его жизнь. Именно в этот период наблюдается значительное повышение ясности ума и продуктивности процесса мышления, возникают новые интересы, возрастает значение эмоциональных процессов, побуждающих к деятельности.
Время созревания – это созревание психологическое, время самоутверждения,
8






которое сопровождается почти постоянными конфликтами с окружающими. Эти
конфликты обычно бывают вызваны такими причинами:
увеличение объема знаний и рост требований школьной программы;
увеличение нагрузки в виде обязанностей по дому, по школе;
высокая степень отождествления с группами ровесников;
создание детской системы ценностей и ее трансформация в систему ценностей
взрослого человека.
В коллективе любой результат, даже очень высокий – не самоцель. Главное –
личность спортсмена.
Созданный спортивный коллектив на базе учебно-тренировочных групп имеет
высокий уровень общего и специального физического развития. Постоянная здоровая конкуренция на тренировках, соревнованиях способствует росту индивидуальных результатов. С ростом результатов каждого воспитанника растёт уровень
спортивного коллектива, а с ростом уровня спортивного коллектива растёт
уровень результатов и качеств личности воспитанников. При этом индивидуальность каждого не повторяется, но тренировки выстраиваются с учётом законов и
научных достижений в области физиологии, социологи, психологии и теории и
методики физического воспитания и спорта. Более того, один и тот же человек все
время меняется. Психическое состояние, физическая форма, уровень техники у
него всякий раз иные. И тренер-преподаватель должен все время ощущать эту
разницу. Изменения, связанные с анатомическим развитием организма, изменяют
форму движения.
Постоянно в сочетании со специальной физической подготовкой
совершенствуется техника. Самоконтроль за выполнением необходимого количества технических элементов осуществляется самим спортсменом. Нагрузки постоянно возрастают. Растёт объём, интенсивность, сложность тренировочного занятия
Совместная работа тренера-преподавателя и воспитанника приобретает
жизненную ценность. В беседах, в анализе соревновательных и тренировочных
ситуаций необходимо постоянно отмечать значение спорта, спортивной специализации. Спортсмены приобретают способность реально оценивать ситуацию принимать самостоятельные решения и сражаться за то, чтобы претворить мысль в
действие. Воспитанники научились трудиться в спортивном коллективе, благодаря этому умеют учиться и умеют правильно распределить свой досуг.
Для этого периода жизни молодого человека обычно характерны самые большие проблемы, связанные с его воспитанием. В каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход для разрешения этих проблем. Процесс роста и созревания обусловлен генетическими, половыми, социальными, климатическими и
культурными факторами. В организме молодого человека начинают свою деятельность половые гормоны. Под их влиянием половые железы приступают к синтезу половых клеток (сперматозоидов и яйцеклеток), а человек обретает физическую способность к вступлению в половую жизнь (достигает половой зрелости) и
продолжению рода (достижение репродуктивной зрелости). Однако, это показатель исключительно одного из элементов биологического созревания – половой и сексуальной зрелости. Процесс биологического созревания в целом заключается в изменении внешних параметров телосложения человека. Происходит
резкое увеличение длины тела, которому сопутствует увеличение внутренних
органов: легких, сердца, печени, почек. Биологическое созревание завершается
9

тогда, когда все системы и органы полностью развиты (достижение телесной зрелости).
Основная цель занятий групп спортивного совершенствования и
высшего спортивного мастерства – оптимизация физического и духовного развития спортсмена для достижения высокого спортивного результата.
Возраст занимающихся – 14-22 года (СС)
с 16 лет (ВСМ)
Задачи:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической,
тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Спортивные достижения каждого спортсмена накладывают определённый психологический отпечаток на поведение. Рассмотрим вопросы и проблемы,
возникающие на четвёртом этапе:
1. Постоянный возврат к технической подготовке, с целью совершенствования соревновательной тактики и техники.
2. Возможная завышенная самооценка уровня подготовки.
3. Профилактика травматизма и негативных последствий занятий спортом.
4. Соблюдений режима дня.
5. Организационная и административная помощь спортсмену со стороны заинтересованных лиц.
6. Недостаточный объём выполнения обшей физической и специальной физической
подготовки.
7. Контроль над полным восстановлением организма спортсмена после нагрузок и
соревнований.
8. Регулярный медицинский контроль за состоянием организма спортсмена.
9. Разнообразие средств и методов спортивной тренировки.
10. Выполнение требований тренера-преподавателя в ходе выполнения текущего
учебно-тренировочного плана.
Спортсмены высокого класса постоянно принимают участие в соревнованиях.
Переход из юниоров в разряд взрослых спортсменов – это вечное соревнование:
кто сильнее, упорнее, изобретательнее. И в этом конкурсе должны учувствовать
не только спортсмены, но и их наставники. Если же принцип конкуренции перестает действовать, то тренер-преподаватель и спортсмен сразу же замедляют свое
движение вперед.

Воспитательная работа
Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных
спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в
спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с юными
10

спортсменами является единство воспитательных воздействий, направленных на
формирование личности юного спортсмена – итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы,
коллектива педагогов.
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании
юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая
представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог,
который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера-преподавателя повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и
общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий.
Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера-преподавателя, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер-преподаватель. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать
спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности,
что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно
убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде
всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с
юными спортсменами все большее значение приобретает интеллектуальное
воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися
специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других
дисциплин.
В целях эффективности воспитания тренеру-преподавателю необходимо так
организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными
спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального
совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы
недостаточная вариативность средств и методов обучения.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов
принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть
доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения,
примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.
Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного
спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера-преподавателя и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необхо11

димых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам
спортсмена.
Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении,
отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний
разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в
спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и
наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с
учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности
вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское
участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда,
когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного
спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для
его состояния трудностей.
Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и
проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между
членами коллектива, между спортивными соперниками.
При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной
деятельности.
Воспитание волевых качеств – одно из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления
используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому
основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного
усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.
Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру-преподавателю, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.
Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную
деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся
беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации,
требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед
12

юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.
Основу программы составляет развитие общих и специальных физических качеств. Именно их уровень развития на разных этапах спортивной тренировки позволяет достигать необходимый результат.
Рассмотрим общую характеристику физических качеств. Физические качества
состоят из двигательных и координационных. К физическим качествам относятся:
сила, быстрота, гибкость, выносливость. К координационным качествам относятся:
равновесие, точность, меткость, амплитуда движения в суставах, пластичность,
ритмичность.
Проявление физических качеств в двигательной деятельности человека.
В повседневной жизни, на производстве и практически во всех видах спорта важной предпосылкой эффективной деятельности являются физические возможности
человека. Физическая подготовка – это методически грамотно организованный
процесс двигательной деятельности человека для оптимального развития его физических качеств.
Термин «качество» отображает двигательные возможности человеке и предполагает наличие в качествах задатков, которыми люди наделены от природы, к их
проявлению в двигательной деятельности. Исходя из этого, можно дать следующее
определение физических качеств.
Физические качества – это развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют
возможность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности
Например, для преодоления большого внешнего сопротивления нужна, прежде
всего, соответствующая мышечная сила; для преодоления короткого расстояния за
возможно меньший отрезок времени – быстрота; для продолжительного и эффективного выполнения какой-то физической работы – выносливость; для выполнения
движений с большой амплитудой необходима гибкость; для рациональной перестройки двигательной деятельности в соответствии с изменением условий
окружающей среды, в которых она проходит, необходима ловкость, а для сохранения рационального положения тела нужна координация. Многочисленные данные
спортивно-педагогических и физиол.-биологических наук позволяют сегодня разрабатывать эффективную методику развития физических качеств с учетом половых и
возрастных особенностей людей. Знание психологических, физиологических и
биохимических предпосылок дифференцированного и комплексного проявления
физических качеств – важная составная часть профессиональной подготовки специалиста по физической культуре, что дает возможность методически грамотно определять педагогические задачи, обоснованно подбирать физические упражнения, рационально регулировать нагрузку и отдых в процессе занятий.
«Перенос» физических качеств. В теории физического воспитания и спорта,
физиолого - биологической литературе и спортивно-педагогической практике сила,
быстрота, выносливость, гибкость и ловкость рассматриваются, преимущественно,
как
отдельные двигательные качества. И это в значительной мере оправданно как с
точки зрения изучения физических качеств человека, так и с точки зрения целенаправленного их развития в занятиях физическими упражнениями. Вместе с тем
13

есть достаточно оснований утверждать, что между физическими качествами существует сложная диалектическая взаимосвязь, которая изменяется в зависимости от
возраста и уровня физической подготовленности человека.
В спортивной литературе явление взаимосвязи между физическими качествами
принято называть «переносом».
Первый - состоит в положительном или отрицательном взаимодействии отдельных физических качеств между собою. Так, на начальных этапах тренировки возрастание максимальной силы положительно влияет на проявление скорости в циклических движениях.
При развитии гибкости увеличивается не только подвижность в суставах, но и
сила мышц, которые поддаются растягиванию.
Развитие общей выносливости (в определенных границах) ведет к повышению
специальной выносливости, которая, в свою очередь, оказывает содействие увеличению силы мышц.
Второй - вид переноса состоит в том, что определенное физическое качество,
которое развито с помощью одних упражнений, переносится (положительно сказывается) на выполнение других физических упражнений, производственных и бытовых действий. Например, сила, которая развита с помощью упражнений с отягощением, может способствовать улучшению результатов в толкании ядра или в работе
грузчика; выносливость, которая развита в беге, будет оказывать содействие улучшению результатов в лыжных гонках и т.п.
Третий - вид переноса – перекрестный. Установлено, что выносливость тренированной ноги почти на 45 % переносится на нетренированную. При продолжительной тренировке одной (правой или левой) стороны тела наблюдается увеличение силы мышц симметричной нетренированной стороны. Но с возрастанием тренированности и увеличением продолжительности занятий эффект переноса снижается.
В онтогенезе человека наиболее тесная положительная взаимосвязь между физическими качествами приходится на детский и подростковый возраст. По достижении половой зрелости она уменьшается, а с полным биологическим развитием может
приобретать отрицательный характер. Характер взаимосвязи между физическими качествами зависит также от уровня физической подготовленности.
Чем ниже уровень развития физических качеств, тем теснее положительная взаимосвязь между ними, и наоборот, чем выше уровень развития физических качеств,
тем слабее положительные взаимосвязи и более возможно возникновение отрицательного переноса.
Вместе с тем совершенно очевидно, что прямой зависимости между общим
уровнем развития физических качеств и результативностью в специфических видах
двигательной деятельности не существует. Именно этим обосновывается система
специальной физической подготовки в спорте и профессионально-прикладном физическом воспитании.

Комплектование учебных групп
Комплектование групп осуществляется в соответствии с гендерными и воз растными особенностями развития занимающихся.
Группы начальной подготовки
комплектуются
учащимися
общеобразовательных школ в возрасте с 9 лет на основе заявления родителей и допуска врача (справки) к занятиям тхэквондо.

Тренировочные группы формируются из учащихся групп начальной
подготовки, выполнивших контрольно-переводные нормативы.
Группы спортивного совершенствования и группы высшего спортивного мастерства формируются из спортсменов школы, успешно выступавших в календарные соревнования сезона и уверенно выполнивших контрольно-переводные нормативы по всем видам поготовки. Также в эти группы могут быть зачислены желающие продолжить совершенствование своего спортивного мастерства, если уровень их подготовленности соответствует требованиям школы, а
тренер-преподаватель ученика дал согласие на его переход в другую организацию.
Тренировочные занятия проводятся по учебным программам
и
планам, определяющим объем тренировочных нагрузок, рассчитанным на 52 недели занятий непосредственно в условиях спортивной школы.
В группах начальной подготовки и тренировочных 1 и 2 годов
обучения
дополнительные шесть недель могут
быть использованы занимающимися
для повышения своих физических возможностей в спортивно-оздоровительном
лагере или самостоятельно по индивидуальным планам, составленным для них
теренров-преподавателем на летний период. Организация летних спортивно-оздоровительных лагерей является важной частью учебно-тренировочного процесса и
позволяет свести к минимуму вынужденный перерыв в тренировках. В
условиях лагеря тхэквондисты укрепляют здоровье, совершенствуют
свое
физическое развитие.
Учащиеся тренировочных групп 3, 4 и 5 годов обучения, групп спортивного
совершенствовании и групп высшего спортивного мастерства в летний период повышают свой уровень по всем видам подготовки на тренировочных
сборах,
готовясь к ответственным соревнованиям.
Тренировочная подготовка в
ствии с требованиями учебной
новейших методик, технических
устройств и восстановительных
безопасности во время занятий.

группах разных этапов проводится в соответпрограммы круглогодично
с применением
средств обучения и контроля, тренажерных
мероприятий, при строгом соблюдении мер

Основные принципы построения тренировки.
15

Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических
качеств должна включать ряд операций:
1. Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.
Гибкость – развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.
Быстрота – развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.
Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.
Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.
Выносливость – развитие общей выносливости.
2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.
Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:
 Силовые упражнения.
 Упражнения на расслабление мышц.
 Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.
Быстрота – общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому
эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы
нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию
координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на
способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30секунд.
Ловкость – акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.
Сила – упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного
сопротивления.
Выносливость – упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание,
лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные,
подвижные игры).
3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.
Гибкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.
Быстрота – соревновательный, игровой метод.
Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный
и игровой метод.
Сила – интервальный и комбинированный.
Выносливость – повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и
соревновательный.
4. Определение места упражнений в отдельном занятии.
16

Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном
эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце
аэробные движения не менее 10-12 минут.
Гибкость – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце
занятия для расслабления.
Быстрота – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
Ловкость – начало и конец занятия.
Сила – начало занятия.
Выносливость – целое занятие или в конце тренировки.
4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса
физических качеств.
Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.
Ловкость – постоянно.
Сила – раз в четыре дня.
Выносливость – два раза в неделю.
5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
Гибкость – октябрь – ноябрь, апрель – май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42-49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на
одном занятии 30-50 мин.
Быстрота – наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в
течение 21-23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя
отдыха.
Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.
Сила – раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14-20 дней.
Выносливость – раз в неделю специализированная тренировка. При проведении
учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.
6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в
соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.
Важнейший фактор адаптационных процессов – адекватность адаптации.
Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях,
когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических
возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.
При построении тренировочного процесса тренер-преподаватель должен учитывать влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду
спорта тхэквондо.

Таблица № 2
17

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ
ПО ВИДУ СПОРТА ТХЭКВОНДО

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

Мышечная сила

Вестибулярная устойчивость

Выносливость

Гибкость

Координационные способности

Телосложение

Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Планирование спортивной работы
Важным условием выполнения задач, стоящих перед о тделением тхэквондо, является планирование. Оно должно обязательно предусматривать непрерывность
и последовательность всей учебно-воспитательной работы школы.
В зависимости
от продолжительности
периодов, на
которые
составляются
планы, планирование
бывает перспективным, текущим (годовым и поэтапным) и оперативным (коротких периодов, месячным,
недельным, одного учебно-тренировочного занятия). Каждый
тип плана
определяет объем задач и время, необходимое для их решения. Чем больше
объем задач и длительнее время их выполнений, тем меньшей должна быть детализация содержательной стороны плана и наоборот.
Исходным материалом для последующего детального планирования учебновоспитательной работы является перспективный план подготовки, который
обычно составляется на четырехлетие. Его
основная
задача - определение цели, направленности главных задач, пути и основных средств достижения спортивного мастерства. Как правило, перспективный план – это план работы всей школы. Также необходимо составлять перспективные планы индивидуальной подготовки тех спортсменов школы, которые достигли такого мастерства, когда они уже способны и должны решать более сложные задачи.

Составляя общешкольный план подготовки спотсменов необходимо учитывать:
18

объем тренировочных нагрузок в соответствии с:

Таблица № 3
ОБЪЕМ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ
Этапный
норматив

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
до года

Количество
часов в
неделю
Количество
тренировок в
неделю
Общее
количество
часов в год

Учебно-тренировочный Этап соверэтап (этап
шенствования
спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
До двух
Свыше
лет
двух лет
12
15 - 18
21 -24- 28

Этап
высшего
спортивного
мастерства

свыше
года
9

3-4

4-6

6-7

7 - 10

10 - 11

312

468

624

780 - 936

1092 – 12481456

1664

Таблица № 4
19

Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебно-трениЭтап
Этап высшего
Виды спортивной Этап начальной
ровочный этап
совершенство№
спортивного
подготовки и иные
подготовки
(этап спортивной вания спортивноп/п
мастерства
мероприятия
специализации)
го мастерства
До
Свыше До трех Свыше
года
года
лет
трех лет
Общая физическая
1.
32-37 22-27 20-23 15-20
12-16
9-12
подготовка (%)
Специальная фи2. зическая подготов- 12-14 15-18 16-21
18-22
17-22
18-22
ка (%)
Участие в
3.
спортивных со0-3
4-5
5-6
10-15
12-18
ревнованиях (%)
Техническая
4.
36-45 38-45 35-45 35-45
31-40
30-40
подготовка (%)
Тактическая, теоретическая, психо5.
2-6
2-6
3-8
6-9
7-10
8-12
логическая
подготовка (%)
Инструкторская и
6. судейская практи1-2
1-3
2-4
4-6
6-8
ка (%)
Медицинские,
медико-биологические,
7.
восстанови-тель1-3
1-3
2-4
2-4
4-6
8-10
ные мероприятия,
тестирование
и контроль (%)

- показатели соревновательной деятельности в соответствии с:

Таблица № 5
Объем соревновательной деятельности
Этапы и годы спортивной подготовки
Виды
спортивных
соревнований,
игр

Этап началь- Учебно-тренировочной подготовный этап (этап
Этап
ки
спортивной специа- совершенствования Этап высшего
спортивного
лизации)
спортивного
мастерства
мастерства
До Свыше До трех Свыше
года

года

лет

трех лет

Для спортивных дисциплин «ВТФ - весовая категория»,
«ВТФ - командные соревнования
Контрольные

Отборочные

Основные

В таблице представлены виды соревнований, предназначенные для выявления технической готовности тхэквондистов на определенном этапе. Тренерпреподаватель использует те виды спортивных нагрузок (проверок), которые на
данный момент, по его мнению, наиболее информативны. Количество соревнований в течение года зависит от квалификации обучаемых и календаря соревнований.
Выступление тхэквондиста на очередных соревнованиях своевременно и желательно тогда, когда он хорошо подготовлен и участие в состязании не вызовет чрезмерного нервного напряжения, не принесет вреда.
Составляя план соревновательной деятельности, в число которого входят соревнования разного уровня (для каждого года обучения есть по значимости свои),
следует определить их количество, наметить, какие виды соревнований и в каком
количестве необходимы для того, чтобы подготовить учеников к каждому из соревнований технически и морально-психологически.
Вместе с тем, показатели у каждого из тренеров-преподавателей будут инди видуальны, ибо различаются состав групп обучаемых, календарь соревнований,
опыт и подходы тренера-преподавателя к решению задач тренировочного процесса.
Планирование на год подчинено задачам подготовки спортсменов к соревнованиям, поэтому важно организовывать тренировочные сборы к предстоящим соревнованиям.

Таблица № 6
Учебно-тренировочные мероприятия
№
п/п
Виды учебно-тренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап
Учебно-тренировочЭтап
Этап высшего
начальной
ный этап
совершенство- спортивного
подготовки
(этап спортивной
вания спортивмастерства
специализации)
ного мастерства

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям

1.1.

1.2.

1.3.

1.4.

Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке к
другим всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия
по подготовке
к официальным
спортивным соревнованиям субъекта
Российской Федерации

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные мероприятия по
2.1. общей и (или) специальной физической
подготовке

Восстановительные
мероприятия
Мероприятия
для комплексного
2.3.
медицинского
обследования
Учебно-тренировочные
2.4.
мероприятия
в каникулярный
период
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
мероприятия
2.2.

До 10 суток

До 3 суток, но не более 2 раз в
год

До 21 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочных мероприятий в год
-

До 60 суток

Годовой план подготовки разрабатывается на основании перспективного и должен раскрыть следующие вопросы:
основные задачи и контрольные задания, стоящие в текущем году;
исходный и планируемый уровень всех сторон подготовки;
концепция общей структуры годичного цикла подготовки: сроки пери одов, их взаимосвязь, определение подготовительных, отборочных и главных соревнований;
основные показатели тренировочных и соревновательных нагрузок, их динамика по периодам учебно-тренировочного процесса;
основные формы и условная дозировка направленного восстановления.
Тренировочный процесс осуществляется в течение всего календарного года.

Таблица № 7
УЧЕБНЫЙ
№

Наименование разделов и
тем

НП
1

НП
2

ТГ
1

ПЛАН
ТГ
2

ТГ
3

ТГ
4

СС
1

СС
2

СС
3

ВСМ

Теоретические занятия
1
2
3
4
5
6
7
8
9

Физическая культура и
спорт в России
Краткий обзор развития тхэквондо
Правила соревнований
Анатомо-физиологические
особенности организма человека
Психологическая подготовка
Тактическая подготовка
Основы спортивной 23рениировки
Основы знаний по гигиене
и спортивный контроль
Инструкторская и судейская практика.

4
3

3
2

3
4

6
4

6
6

2
1

3
1

4
3

6
6

5
5

Итого

110
230
372

160
466
284

200
560
500

196
560
500

176
540
520

Практические занятия
1
2
3
4
5

ОФП
СФП
Технико-тактическая
подготовка
Психологическая подготовка
Восстановительные мероприятия
Участие в соревнованиях
Переводные испытания
Всего часов:

6
7
8

144
52
94

4
2
312

172
112
156

6
2
468

193
200
202

10
2
624

136
200
222

110
230
372

37
2
624

40
2
780

40
2
936

52
2
936

66
2
1092

70
2
1248

70
2
1664

Методическая часть
При написании программы многолетнюю подготовку следует рассматривать
как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:
1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической
подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год
увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
3) непрерывное совершенствование спортивной техники;
4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных
спортсменов;
5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

Таблица № 8
Требования к изучению двигательных умений и навыков
в специализации ТХЭКВОНДО (ВТФ) по годам обучения
№ группа

1.
2

НП -1

НП-2

технические навыки

Перемещения в боевой стойке, удары руками на входе; комбинации из ударов ногой с ударом рукой. Удары ногами в
движении: прямой, боковой, сверху вниз.
Удар боковой ребром стопы на месте и в
движении.
Удары со сменой стоек; вход и выход с

тактические навыки

Смещения, уходы с линии атак с ударом,
контратака рукой, контратака ногой, защита в
ближнем бою; клинч. Бой «с тенью» в лёгком
темпе по заданию.

Выработка чувства дистанции; защита от ударов
24

Кол-во
поединков в соревновании
2

комбинацией из ударов ногами; удары
ногами с вращения; защита от ударов
ногами с вращения
Совершенство техники ударов ногами из
различных положений и с различных
дистанций; фронтальные смещения во
время атак соперника; комбинации из
ударов ногами в высоком темпе.
Совершенство техники ударов с вращения в комбинации с ударами рук; атаки
ногами в разные уровни;
«Финты», обманные движения; перемещения с ударами рук и ног; техника комбинаций. Удары ногами в разные уровни
со входом в клинч.

3.
5

ТГ-1

4.
6

ТГ-2

5.
7

УТГ-3

6.
8

ТГ-4

Техника поединка в контрольных
стартах; бои по заданию; совершенство
техники ближнего боя, боя на средней
дистанции, боя на дальней дистанции

7.
9

СС1,2,3

Совершенствование техники ударов руками и ногами на лапах и мешках в комбинациях

ногами с разных дистанций с переходом в
контратаку; клинч.
Умение вести поединок с соперником разного роста и веса. Тактические действия по заданию тренера-преподавателя.

Поединки с разными соперниками со сменой темпа
нанесения ударов; изменение темпа поединка

Выработка чувства соперника; совершенствование
чувства дистанции; чувство перемещения по площадке; чувство положений звеньев тела; чувство
удара.
Анализ поединка.
Совершенствование специальных чувств: чувство
соперника, чувство дистанции, чувство удара, чувство площадки, чувство звеньев тела.
Анализ соперников.
Совершенствование специальных чувств: чувство
соперника, чувство дистанции, чувство удара, чувство площадки, чувство положение звеньев тела;
силовой характер поединка; темповой характер
поединка; игровой характер поединка; анализ соревновательных факторов.

Не ограничено

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для групп начальной подготовки 1 года обучения
Теоретический материал

Физическая культура и спорт
Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического
развития, подготовки к труду и защите Родины.
Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта.
Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная
классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные
связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.

Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ).
История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ).
Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ.
История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в мире, России. Президент федерации
ТХЭКВОНДО (ВТФ) СССР Федулов Сергей Михайлович и его деятельность. Первые соревнования тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов

Краткие сведения о строении и функциях организма человека
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости
(названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о
25

кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения.
Органы выделения.

Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста.
Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния
воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки,
тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при
участии в соревнованиях.

Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста
Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного тхэквондиста. Спортивные ритуалы. Танец тхэквондиста.
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ):
патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия,
чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности,
настойчивости. Поведение спортсмена – тхэквондиста. Спортивная честь. Культура
и интересы тхэквондиста.
Врачебный контроль, самоконтроль
Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и
содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия,
пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки
и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры
и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.

Правила соревнований
Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная
единая всероссийская классификация.

Оборудование и инвентарь
Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале
ТХЭКВОНДО (ВТФ).

Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение
к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях,
на тренировках. Соблюдение техники безопасности.
Практический материал
Общая физическая подготовка

Прыжки, бег и метания.

Строевые упражнения на месте, в движении, в перестроении.

Прикладные упражнения.

Упражнения с теннисным мячом. Метания теннисного мяча. Ловля мяча при
бросках в парах.

Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)

Упражнения с отягощениями (лёгкие гантели 0.5 кг -1 кг, диски от штанги,
вес которых не более 5 кг).

Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья).

Акробатические упражнения. Кувырки, перевороты, падения, стойки на голове, на руках.

Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.

Упражнения в самостраховке и страховке партнера.

Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис и т.д.

Подвижные игры, развивающие игры и эстафеты.

Лыжный спорт.

Плавание.
Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег,
кроссовый бег, ускорения, бег под гору. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега,
в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча,
камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с
набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических
снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки,
перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и
спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями,
лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера.
Лыжная подготовка, плавание, обучение плаванию, игры на воде. Основное
направление развитие общей гибкости и ловкости.
Специальная подготовка

Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов новичков
o
Организация занимающихся без партнера на месте.
o
Организация занимающихся без партнера в движении.
o
Усвоение приема по заданию тренера-преподавателя.
o
Условный бой по заданию.
o
Вольный бой.
27

o

o
o
o
o
o
o
o

o
o
o
o
o

Спарринг.
Методические приемы обучения основам техники тхэквондиста
Изучение захватов и освобождение от них
Изучение базовых стоек тхэквондиста.
Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
Боевая стойка тхэквондиста.
Передвижение в базовых стойках.
В передвижении выполнение базовой программной техники.
Боевые дистанции.
Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
Обучение стойкам
Обучение ударам на месте
Обучение ударам в движении
Обучение приемам защиты на месте
Обучение приёмам защиты в движении

Специальные упражнения для развития гибкости, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке.
Специальные упражнения для укрепления суставов (обязательно учитывать пол)
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с
ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег
по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости:
упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для
развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Боевая стойка тхэквондиста.
Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу,
влево и вправо.
Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар нагой, прямой
удар ногой.
Обучение ударам руками снизу по корпусу и простым атакам. Движение вперёд.
Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия.
Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. В парах по заданию тренерапреподавателя.
Обучение ударам ног: удар ногой вперед, удар голенью вперёд, прямой удар ногой,
махи вперёд, в сторону, назад
Обучение бою с тенью: сочетания ударов руками и ногами, смена темпа и ритма
поединка, демонстрация действий в разной тактической манере.
Технико-тактическая подготовка

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках,
прямых ударов на дальней и средней дистанциях. Удар ногой на средней и ближней дистанции на месте и в перемещениях. Боковых ударов и ударов снизу. на
средней, ближней дистанциях. Ударов ногой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и
контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами
в сочетании с ударами рук. Ударов рукой в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону. Клинчи и выходы из них. Тренировки в парах.
Инструкторская и судейская практика
Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения
утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Посещение соревнований. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.
Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования
В течение года провести не менее 5 боев в соревнованиях: классификационные,
матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района.
Первые два соревнования проводить только среди новичков, не имеющих соревновательного опыта и стажа занятий. Обязательна защитная экипировка (шлем, раковина, жилет, щитки на голень). Количество участников в соревновательной
группе не должно превышать 4 человека. Каждый участник, участвуя в первых соревнованиях должен получить призовое место, желательно памятный подарок и
диплом.

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для групп начальной подготовки 2 года обучения
Теоретический материал

Физическая культура и спорт
o
Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины. Основные положения си-

стемы физического воспитания. Значение сотрудничества в области спорта для
усиления борьбы за мир и дружбу.

Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ).
o
История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ).
o
Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ, в родном городе.
o
Перспективы развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) в образовательном учреждении.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека
o
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат –
костная и мышечная система. Сердечно-сосудистая система.

Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста.
o
Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале
ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца,
воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Значение зарядки для
здоровья тхэквондиста. Гигиена спортсмена.

Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста
o
Поведение спортсмена. Спортивная честь. Спортивная злость. Ответственность. Целеустремлённость. Культура и интересы юного тхэквондиста. Особенности поведения на соревнованиях.

Правила соревнований
o
Посещение соревнований. Анализ поединков. Весовые категории для
юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Внешние и
внутренние факторы, влияющие на результат соревнования.

Оборудование и инвентарь
o
Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в
спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях
в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ).
Практический материал
Общая физическая подготовка

Прыжки, бег и метания.

Прикладные упражнения.

Упражнения с теннисным мячом.

Упражнения со скакалкой.

Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)

Упражнения с отягощениями. (Лёгкие блины от штанги 2.5-5 кг)

Упражнения на гимнастических снарядах. (Турник, брусья)

Акробатические упражнения. (Углы, стойки, кувырки, перевороты)

Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.

Упражнения в самостраховке и страховке партнера.

Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис.

Подвижные игры и эстафеты.

Лыжный спорт.

Плавание.
30

Специальная подготовка

Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистами
o
Организация занимающихся тхэквондистов на месте. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром на месте.
o
Организация занимающихся тхэквондистов без партнера в движении. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром в движении.
o
Усвоение приема по заданию тренера-преподавателя.
o
Условный бой по заданию.
o
Вольный бой.
o
Спарринг.

Методические приемы обучения основам техники тхэквондистов
o
Изучение базовых стоек тхэквондистов.
o
Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки.
o
Боевая стойка тхэквондиста.
o
Передвижение в базовых стойках.
o
Передвижения в боевых стойках.
o
В передвижении выполнение базовой техники.
o
Боевые дистанции (дальняя, средняя, ближняя).

Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
o
Обучение ударам на месте по воздуху.
o
Обучение ударам в движении по воздуху.
o
Обучение приемам защиты на месте без партнёра.
o
Обучение приёмам защиты на месте с партнёром.
o
Обучение приёмам защиты в движении без партнёра.
o
Обучение приёмам защиты в движении с партнёром.
o
Одиночные удары по тяжелому мешку.
Технико-тактическая подготовка
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках,
прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов ногами и ударов
сверху вниз, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов
на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в
условном, вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих
прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней
дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударом рук. Ударов рукой в сочетании с
ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону.
Борьба за позицию. Удары ногами из боевой стойки. Клинч, работа на краю додянга с продолжением атаки.
Инструкторская и судейская практика
31

Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения
утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила
соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.
Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования
В течение года провести не менее 10 боев в соревнованиях классификационные,
матчевые встречи, открытое первенство, первенство СШОР, первенство района,
первенство города.
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России
Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта.
Основные положения системы физического воспитания, единая Всероссийская
спортивная классификация. Принципы и методы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на
международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления
борьбы за мир и дружбу.
2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ)
История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в мире, России. Первый президент ТХЭКВОНДО (ВТФ) России и его деятельность. Первые соревнования тхэквондистов
в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских
спортсменов. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) у нас в стране начинается с
1989 года, когда по инициативе Сергея Федулова была создана объеденнёная организация: Союз ТХЭКВОНДО (ВТФ) РОССИИ. Благодаря упорству и огромной
энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все
большее число поклонников.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения.
4. Гигиенические знания и навыки
Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.
5. Врачебный контроль, самоконтроль
Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и
содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия,
пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки
и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры
и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.
32

6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ):
патриотизма, гражданственности, отношения к спорту, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к
старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста.
7. Правила соревнований
Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты
рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация.
8. Оборудование и инвентарь
Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности.
Практический материал для групп начальной подготовки 2 года обучения
1. Общая физическая подготовка
Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег с
ускорениями, кроссовый бег, бег под гору. Тренировка на дороге. Общие
подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места,
через скакалку, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий.
Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с
теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения
на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические
упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на
мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской
предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты:
футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и
страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание. Игры на воде.
2. Специальная физическая подготовка
Специальные упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, силовой
выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке.
Специальные упражнения для укрепления суставов.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с
ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег
по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости:
упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для
развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Боевая стойка тхэквондиста:

Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу,
влево и вправо.
Боевые дистанции: изучать и совершенствовать среднюю дистанцию, изучить
дальнюю дистанцию, изучать ближнюю дистанцию.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар ногой на разных
дистанциях.
Обучение ударам снизу и простым атакам. На месте, на один шаг, на три шага, в
движении.
Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия.
Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.
Обучение ударам ног: удар нагой, махи вперёд, в сторону, назад
Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ)
УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для тренирочных групп 1 года обучения
Теоретический материал

Физическая культура и спорт
o
Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.

Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ).
o
История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ).
o
Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ, регионах, родном городе.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека
o
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат –
костная и мышечная система. Анализаторы. Сердечно-сосудистая система.

Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста.
o
Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале
ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца,
воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена питания.

Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста
o
Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного тхэквондиста. Этика поведения спортсмена. Уважение оппонентов, рефери и судейский аппарат.

Правила соревнований
o
Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований.

Оборудование и инвентарь
o
Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в
спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях
в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ).

Практический материал
Общая физическая подготовка

Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фальтрек.

Прикладные упражнения. Упражнения в парах.

Упражнения с теннисным мячом.
Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность.

Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)

Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами.

Упражнения на гимнастических снарядах. (турник, брусья)

Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты.

Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.

Упражнения в самостраховке и страховке партнера.

Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис.

Подвижные игры и эстафеты.

Лыжный спорт.

Плавание. Ныряние.

Прогулки на природе.
Специальная подготовка

Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов
o
Организация занимающихся без партнера на месте.
o
Организация занимающихся с партнёром на месте.
o
Организация занимающихся без партнера в движении.
o
Организация занимающихся с партнёром в движении.
o
Усвоение приема по заданию тренера-преподавателя.
o
Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление,
нокдаун, выкрики и т.п.)
o
Условный бой по заданию.
o
Вольный бой.
o
Спарринг.

Методические приемы обучения основам техники тхэквондиста
o
Изучение базовых стоек тхэквондиста.
o
Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
o
Боевая стойка тхэквондиста.
o
Передвижение в базовых стойках.
o
В передвижении выполнение базовой программной техники.
o
Перемещения в боевых стойках.
o
Боевые дистанции.

Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
o
Обучение ударам на месте
o
Обучение ударам в движении
o
Обучение приемам защиты на месте
35

Обучение приёмам защиты в движении

Технико-тактическая подготовка
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках,
прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу,
на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с
тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и
блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов
на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В
условном, вольном боях действовать по указанию тренера-преподавателя или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в
зависимости
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих
прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней
дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов руками в сочетании
с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении
вперёд, назад, в сторону.
Инструкторская и судейская практика
Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения
утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила
соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.
Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования
В течение года провести не менее 14 боев в соревнованиях классификационные,
матчевые встречи, открытое первенство, первенство СШОР, первенство района,
первенство города.
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России
Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта.
Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная
классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные
связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.
2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ)а
История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в мире, России. Первые соревнования
тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием
Российских спортсменов. В 1992 году создан Союз ТХЭКВОНДО (ВТФ) России,
президентом которой избран Сергеи Федулов. С 1993 года штаб-квартира Союза
ТХЭКВОНДО (ВТФ) находится в Москве, в Олимпийском комитете России.

Союз ТХЭКВОНДО (ВТФ) России зарегистрирован в Министерстве юстиции РФ в
1992 году, объединяет спортивные организации более 67 субъектов Российской Федерации (около 1200 клубов).
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения.
4. Гигиенические знания и навыки
Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.
5. Врачебный контроль, самоконтроль
Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и
содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия,
пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки
и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры
и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Ведение
дневника самоконтроля.
6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ):
патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия,
чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности,
настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная честь. Культура
и интересы тхэквондиста. Этика и эстетики поведения тхэквондиста.
7. Правила соревнований
Форма тхэквондиста. Защитная экипировка тхэквондиста. Продолжительность боя.
Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые
категории. Спортивная единая всероссийская классификация. Нарушения правил:
ситуации.
8. Оборудование и инвентарь
Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности.
Практический материал для тренировчных 1 года обучения
1. Общая физическая подготовка
Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег,
кроссовый бег на время, по дистанции без учета времени. «Фальтрек» по схеме 100
37

метров, 150 метров, 200 метров, 250 метров, 200 метров, 150 метров, 100 метров через минуту отдыха после каждого забега. Челночный бег 10 по 10 метров, 8 по 20
метров, 5 по 40 метров . Тренировка на «дороге». Общие подготовительные и
специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, тройным, пятерным,
десятерным, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий,
отскоки. Штанга. Гири (броски в парах, толчки, рывки, вращения и др. упражнения). Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями.
Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в
положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с
переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в
самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание.
2. Специальная физическая подготовка
Специальные упражнения для развития быстроты, гибкости, координации, силы,
силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с
отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом,
с гантелями, штангой, гирями, на боксёрском мешке.
Специальные упражнения для укрепления суставов.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с
ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег
по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости:
упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для
развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Боевая стойка тхэквондиста:
Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу,
влево и вправо.
Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Двойные удары ногами.
Удары ногами из различных положений.
Обучение ударам снизу и простым атакам. Удары снизу руками по корпусу, удары
снизу руками на выходе, удары снизу руками на входе. Двойные удары руками
снизу.
Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия.
Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.
Обучение ударам ног:
удар боковой, круговые удары нагой, махи вперёд, в сторону, назад
Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ): отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. В
парах: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и
ногами и защит от них.

Изучение стандартных и не стандартных ситуаций: ближний бой, бой на средней
дистанции, бой на дальней дистанции. Смены дистанций с атакующими действиями.
Имитация воздействий соревновательных факторов:

Внутренние соревновательные факторыo
Частота пульса;
o
Усталость и её фон;
o
Утомляемость;
o
Работоспособность;
o
Настрой на поединок;
o
Состояние готовности – самочувствие (предстартовая лихорадка, состояние
апатии, состояние боевой готовности).

Внешние соревновательные факторыo
Последствия ударов по корпусу и голове;
o
Действия соперника;
o
Присутствие болельщиков, зрителей, журналистов;
o
Судейские действия;
o
Часовые пояса;
o
Питание;
o
Времена года.
Летний лагерный сбор: после окончания учебного процесса в школе желательно
проведение летнего лагерного сбора. Основная задача: объём общей физической и
специальной физической подготовок. Схема микроцикла 3 дня рабочих, 1 день
восстановительный, 2 дня рабочих, 1 день восстановительный. Сроки проведения
летнего учебного тренировочного сбора 42-49 дней. Интересно будет происходить
процесс педагогического взаимодействия в коллективе с педагогами и со старшими
спортсменами. Своевременное выполнение распорядка дня, соблюдение режима,
требований к внутренней дисциплине в сочетании с традициями образовательного
учреждения сразу выявят недостатки в воспитании отдельных занимающихся. В
процессе адаптации к нагрузкам и лагерной жизни будут формироваться необходимые личностные качества.
УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для тренировочных групп 2 года обучения
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической
культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение
разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в
спорте. Воспитательное значение ТХЭКВОНДО (ВТФ). Положительные примеры
поведения ведущих спортсменов.
2. Краткая история развития ТХЭКВОНДО (ВТФ).
Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в России. ТХЭКВОНДО (ВТФ) как форма проявления силы, ловкости. Возникновение ТХЭКВОНДО (ВТФ) и развитие в Мире. Воз39

никновение и развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР. Руководство федерации:
Президент Союза Тхэквондо России, мастер спорта, вице-президент Европейского
Союза тхэквондо (ВТФ), член исполкома Всемирной Федерации Тхэквондо Ключниов Евгений Юрьевич, почётный президент Шаманов Владимир Анатольевич. Место и значение ТХЭКВОНДО (ВТФ) в Российской системе физического
воспитания. Основные направления и разделы в родном городе.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный
аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении.
Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).
4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тхэквондиста
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви.
Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к
занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях ТХЭКВОНДО (ВТФ).
Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за
кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение
водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием.
5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма,
гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности,
настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные
способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные
способности.
6. Правила соревнований
Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и
продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников.
Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка.
7. Оборудование и инвентарь
Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ) (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тхэквондиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря. Подгонка и ремонт инвентаря.
Практический материал
Общая физическая подготовка

Строевые упражнения. Построения, перемещения.

Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.

Упражнения на равновесие и точность движений.
40


Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.

Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого
пояса.

Упражнения на формирование правильной осанки.

Лазание, перелазание, переползание.

Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).

Упражнения на гимнастической стенке.

Упражнения с отягощениями.

Упражнения с сопротивлением.

Упражнения с грузом.

Метания набивного мяча, теннисного мячика.

Упражнения для укрепления положения "моста".

Упражнения на скорость.

Упражнения на общую выносливость.

Легкоатлетические упражнения

Спортивные и подвижные игры.

Плавание.

Лыжи.

Туристические походы.
Специальная подготовка

Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов.
o
Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю.
o
Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю.
o
Усвоение приема по заданию тренера-преподавателя.
o
Условный бой, имитационные упражнения.
o
Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на
тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных
ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на лапах и мешках.
o
Бой по заданию.
o
Спарринг.

Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста
o
Изучение и совершенствование стоек тхэквондиста.
o
Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий.
o
Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий.
o
Боевая стойка тхэквондиста.
o
Передвижение с выполнением программной техники.
o
Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера-преподавателя.

Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
o
Обучение ударам и простым атакам.
o
Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, ногарука).
o
Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, ногарука).
41

o
Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам.
o
Защитные действия, с изменением дистанций.
o
Контрудары. Контратаки.

По технической подготовке
o
Правильно выполнять все изученные приемы.
o
Сдать технический экзамен.
o
Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.

По психологической подготовке
o
Проверка процесса воспитания волевых качеств.

По тактической подготовке
o
Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях.
o
Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса,
роста.

По теоретической подготовке
o
Ответить на вопросы по пройденному материалу.

По результату участия в соревнованиях
o
Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть:
o
Все поединки – отлично,
o
70-80% – хорошо,
o
50-60% – удовлетворительно
УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для тренировочных групп 3 года обучения
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической
культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение
разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в
спорте. Особенности специальной физической подготовки.
2. Краткая история развития ТХЭКВОНДО (ВТФ)
Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в России. ТХЭКВОНДО (ВТФ) как форма проявления силы, ловкости. Возникновение ТХЭКВОНДО (ВТФ) и развитие в Мире. Возникновение и развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР. Место и значение ТХЭКВОНДО (ВТФ) в Российской системе физического воспитания. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) и единоборств в родном городе. Ведущие спортсмены
школы, города, страны.
Известные спортсмены:
Заслуженные мастера спорта:
Иванова Наталья (72 кг, г. Иркутск, тренер Алексей Палкин) – Чемпион Европы
1998, 2002 г., серебряный призер Чемпионата Мира 1997г., Обладатель Кубок
Мира 2002 г., Серебряный призер Олимпийских Игр 2000 г.
42

Коняхина Мария (+72 кг, г. Москва, клуб «Алекс», тренер Александр Ефремов) –
Дыухкратная призёрка Чемпионата Мира 1999 г., 2001 г., Чемпионка Европы 2000
г., Победитель Кубка Европы 1997 г.Призёрка Чемпионата Европы 1998 г.Бронзовая призёрка Универсиады 2005г.Призёрка Чемпионата Мира среди студентов
2002г.
Назарова (Зенкина) Екатерина (67 кг, г.Смоленск, клуб «Торнадо», тренер Борис
Зенкин) – серебряный призер Кубка Мира -1998 г., Двухкратная Чемпионка Европы -1998 г.,2000 г., Бронзовый призёр Чемпионата Европы -2004 г.
Носкова Светлана (51 кг, г. Нижний Новгород, тренер Герман Тян) – Двухкратная
Чемионка Европы -1994 г., 2000 г.
Магомедов Сейфулла (54 кг, г. Махачка, тренер Исмаилов Исмаил) – Бронзовый
призёр Чемпионатов Мира 2001 г, 2005г.; Серебряный призёр Чемпионата Европы
2005 г, Чемпион Европы 2006 г.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный
аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении.
Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).
4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тхэквондиста
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви.
Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к
занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях ТХЭКВОНДО (ВТФ).
Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за
кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение
водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.)
5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма,
гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности,
настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные
способности. Творческие способности. Развитие интеллектуальных, эмоциональных качеств.
6. Правила соревнований
Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и
продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников.
Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности правил: запрещённые и разрешённые действия.
7. Оборудование и инвентарь
Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ) (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тхэквондиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.

Практический материал
Общая физическая подготовка

Строевые упражнения. Построения, перемещения.

Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.

Упражнения на равновесие и точность движений.

Упражнения для развития быстроты.

Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.

Упражнения для развития равновесия.

Упражнения с гимнастической палкой.

Упражнения на формирование правильной осанки.

Лазание, перелазание, переползание.

Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).

Упражнения на гимнастической стенке.

Упражнения с отягощениями.

Упражнения с сопротивлением.

Упражнения с грузом.

Упражнения для укрепления положения "моста".

Упражнения на скорость.

Упражнения на выносливость.

Легкоатлетические упражнения

Спортивные и подвижные игры.

Плавание.

Лыжи.
Специальная подготовка

Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов
o
Организация занимающихся спортсменов без партнера в одношереножном
строю.
o
Организация занимающихся спортсменов без партнера в двухшереножном
строю.
o
Усвоение приема по заданию тренера-преподавателя.
o
Условный бой, формальные упражнения «пумсэ».
o
Тренировка на снарядах.
o
Бой по заданию.
o
Спарринг.

Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста
o
Изучение стоек тхэквондиста.
o
Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий.
o
Боевая стойка тхэквондиста.
o
Передвижение с выполнением программной техники.
o
Боевые дистанции.

Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
o
Обучение ударам и простым атакам.
44

o
Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, ногарука).
o
Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, ногарука).
o
Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам.
o
Защитные действия.
o
Контрудары.
o
Обучение ударам на мешке, лапах, макиварах.

По технической подготовке
o
Правильно выполнять все изученные приемы.
o
Сдать технический экзамен.
o
Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.

По психологической подготовке
o
Проверка процесса воспитания волевых качеств.

По тактической подготовке
o
Выполнить приемы защиты и атаки при передвижении партнера во всех
направлениях.
o
Провести несколько поединков с партнерами различного веса, роста, типа
нервной деятельности.

По теоретической подготовке
o
Ответить на вопросы по пройденному материалу.

По результату участия в соревнованиях
o
Принять участие в пяти основных соревнованиях календарного плана
спортивной школы. Провести не менее 20 соревновательных поединков. Участвовать в соревнованиях. В каждом соревновании выиграть:
o
Все поединки – отлично,
o
70-80% – хорошо,
o
50-60% – удовлетворительно
УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для тренировочных групп 4 года обучения
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России и в Вашем регионе.
Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта.
Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная
классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные
связи спортсменов. Успехи спортсменов-тхэквондистов России на международной
арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и
дружбу. Перспективы развития единоборств в родном городе, регионе, России.
2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ)
Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов.
ТХЭКВОНДО (ВТФ) на международном уровне. Успехи Российских, местных тхэквондистов и единоборцев на чемпионатах Европы, Мира.
Ведущие специалисты Союза тхэквондо России, заслуженные тренера России:
45

1. Палкин Алексей г. Иркутск
2. Герман Тян г. Нижний Новгород
3. Свалухин Василий г. Ульяновск
4. Лашпанов Александр г. Ульяновск
5. Иванов Вадим г. Воронеж
6. Зенкин Борис г. Смоленск
7. Воробьёв Валерий г. Первоуральск Свердловской области
8. Ефремов Александр г. Москва
9. Кондратьев Сергей г. Ульяновск
10. Исмаилов Исмаил г. Махачкала
11. Оганесянс Аветис г. Владикавказ
12. Эпов Олег г. Москва
13. Лившиц Владимр г. Москва
14. Игнатьев Сергей г. Уфа
ТХЭКВОНДО (ВТФ) и успехи тхэквондистов и единоборцев родного города.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Нервная система.

4. Гигиенические знания и навыки
Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.
5. Врачебный контроль, самоконтроль
Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и
содержание. Объективные данные самоконтроля, вес, динамометрия, спирометрия,
пульс. Частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки
и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры
и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Самоконтроль
за состоянием организма. Ведение дневников самоконтроля.
6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ):
патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия,
чувства коллективизма и ответственности, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная часть. Спортивная злость. Культура и интересы тхэквондиста. Развитие лично-

сти спортсмена. Формирование интеллектуальных и эмоциональных качеств. Положительные примеры ведущих спортсменов в спорте, учёбе и жизни.
7. Правила соревнований
Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты
рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская
спортивная классификация. Особенности правил соревнований.
8. Оборудование и инвентарь
Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянге. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. Примеры нарушения
правил техники безопасности в спортивных сооружениях.
Практический материал
1. Общая физическая подготовка
Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег,
кроссовый бег, ускорения, бег по песку, бег под гору и гору. Тренировка на «дороге». Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения.
Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями.
Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в
положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с
переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в
самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание, ныряние.
2. Специальная физическая подготовка тхэквондиста
Специальные упражнения для развития быстроты, скоростной силы, силовой
выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, гирями, штангой, на мешке.
Прыжки на скакалке, многоскоки, выпрыгивания.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег
по пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости:
упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка
на дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для
развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Специальные упражнения для развития точности движений.
Боевая стойка тхэквондиста:
Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, по
кругу, влево, вправо.
Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю дистанции.
47

Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Рука + нога, нога +
рука.
Обучение ударам снизу по корпусу и простым атакам из двух, трёх ударов.
Обучение боковым и круговым ударам, простым атакам и контратакам, защитные
действия при перемещениях вперёд, сторону, назад. Обучение защитным действиям в усложнённых условиях. Контрудары. Контратаки.
Технико-тактическая подготовка
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов
на дальней, средней дистанциях: боковых, круговых и ударов ногами сверху вниз,
на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов
на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в
условном, вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих
прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней
дистанциях. Защита от ударов ногами в верхний уровень.
Инструкторская судейская практика
Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения
утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила
соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.
Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования
В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях. Классификационные,
матчевые встречи, открытый додянг, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду
спортивной школы, города, области. Участие в спаррингах с различными партнёрами.
По технической подготовке:
Правильное выполнение базовой техники. Выполнение формальных упражнений.
Проведение тренировочных спаррингов по заданию тренера-преподавателя. Умение выступать в атакующем стиле. Умение выступать в контратакующем стиле.
Правильная техника выполнения ударов в движении со сменой направления и
темпа на снарядах. Выполнение 12 различных приемов и связок из трёх, четырёх
ударов: 27 секунд – отлично, до 29 секунд – хорошо.
По тактической подготовке:
Проведение пяти, семи 2-х минутных схваток с партнером легче на 5 кг, одинакового веса и тяжелее на 9 кг.

Проведение всех поединков – отлично.

Выигрыш двух поединков – хорошо.

Выигрыш одного поединка – удовлетворительно.
По психологической подготовке:

Проверка овладения методом "отключения" и формул внушения. Психологический
настрой на поединки. Правильная реакция на неадекватные действия спортсменов,
судей и зрителей во время соревнований.
По общему результату участия в соревнованиях:

В 6 соревнованиях занимать первые места – хорошо.

В 5 соревнованиях стать призёром – удовлетворительно.
По теоретической подготовке
Ответить на вопросы по пройденному материалу.
По инструкторско-судейской практике
Проведение на оценку основной части урока. Анализ действий спортсменов в соревновательной практике. Судейство соревнований в качестве бокового судьи,
рефери, судьи при участниках, хронометриста. Выступления с докладами на
спортивные и оздоровительные темы. Изучение и анализ спортивной и методической литературы.
УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для тренировочных групп 5 года обучения
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России и родном городе
Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта.
Основные положения системы физического воспитания, единая Всероссийская
спортивная классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста.
Международные связи спортсменов. Успехи спортсменов города и тхэквондистов
России на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для
усиления борьбы за мир и дружбу. Спортивная дружба.
2. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ)
История зарождения ТХЭКВОНДО (ВТФ) в родном городе. ТХЭКВОНДО (ВТФ)
на международном уровне. Успехи Российских, местных тхэквондистов на чемпионатах Европы, Мира. Ведущие регионы, развивающие тхэквондо:

Республика Дагестан;

РСО Алания;

Воронежская область;

Ульяновская область;

г. Москва;

Смоленская область;

г. Санкт – Петербург;

Свердловская область;

Нижегородскя область;

Ростовская область;

Новосибирская облать.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Особенности
49

мышечной системы. Биохимия крови. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Нервная система. Особенности парасимпатической и симпатической систем. Анализаторы.
4. Гигиенические знания и навыки
Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.
5. Врачебный контроль, самоконтроль
Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и
содержание. Объективные данные самоконтроля, вес, динамометрия, спирометрия,
пульс. Частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки
и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры
и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.
6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ):
патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия,
чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности,
настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная часть. Культура
и интересы тхэквондиста.
7. Правила соревнований
Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты
рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская
спортивная классификация.
8. Оборудование и инвентарь
Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Додянге. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности.
Практический материал
для тренировочных групп подготовки 5 года обучения
1. Общая физическая подготовка
Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег,
кроссовый бег. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные
подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту,
прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты,
диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом.
Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат,
шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты,
50

стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные
игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием,
бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная
подготовка, плавание.
2. Специальная физическая подготовка тхэквондиста
Специальные упражнения для развития силы, гибкости, ловкости, быстроты, точности движений, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц.
Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с
набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке, на лапах, на макиварах.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег
по пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости:
упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка
на «дорогах».
Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для
развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Боевая стойка тхэквондиста:
Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, по
кругу, влево, вправо.
Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю, ближнюю дистанции.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Рука + нога, нога +
рука.
Обучение тройным ударам ногами.
Обучение ударам ногами из различных положений по корпусу и простым атакам
одиночными ударами.
Обучение боковым и круговым ударам, простым атакам и контратакам, защитные
действия. Обучение защитным действиям при ударах ногами в верхний, средний и
нижний уровни. Контрудары на опережение, после блокирующих действий. Защита уходами с линии атаки.
Технико-тактическая подготовка
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов
ногами и руками на дальней, средней дистанциях: боковых и круговых ударов
ногами по корпусу и в голову. Техника ударов снизу стопой по корпусу, на средней
и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита от ударов ногами
в верхний, и средний уровни.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и круговых
ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих
прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней
дистанциях. Начало поединка. Разрыв дистанции. Удары на выходе. Удары на сме-

щениях с линии атаки. Защита и переходы в атаку, после ударов руками и ногами.
Бой на краю площадки. «Щиты».
Инструкторская судейская практика
Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения
утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила
соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей. Выявление типичных ошибок при проведении поединка.
Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования
В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях классификационные,
матчевые встречи, «открытый» додянге, первенство ДЮСШ, первенство района,
первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду
спортивной школы, города, области. Участие в первенстве России среди юношей.
Попасть в восьмёрку сильнейших спортсменов России (пройти минимум три
круга).
По технической подготовке:
Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок по воздуху:

27 секунд – отлично,

до 29 секунд – хорошо,

до 32 секунд – удовлетворительно.
Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок на снарядах
(мешок, лапы)
Выполнение коронных приёмов в соревновательной практике.
По тактической подготовке:
Проведение семи, девяти 2-х минутных схваток с партнером легче на 5 кг, одинакового веса и тяжелее на 9 и более кг. Все соперники разного роста, темперамента
и стиля ведения поединка.

Проведение всех поединков – отлично.

Выигрыш пяти поединков – хорошо.

Выигрыш трёх поединков – удовлетворительно.
По психологической подготовке:
Проверка овладения методом "отключения" и формул внушения. Уравновешенное
состояние спортсмена перед соревновательными мероприятиями. Правильное поведение на неадекватные действия соперников, судейского аппарата, зрителей и
журналистов. Перенос положительных навыков из спортивной жизни школы в
социальные бытовые условия.
По общему результату участия в соревнованиях:

В 6 соревнованиях занимать первые места – хорошо.

В 5 соревнованиях стать призёром – удовлетворительно.
По теоретической подготовке:
Ответить на вопросы по пройденному материалу.
По инструкторско-судейской практике:
Проведение на оценку основной части урока. Проведение разминки. Организация
зарядки в условиях спортивно-тренировочного сбора.
52

Судейство соревнований в качестве арбитра, рефери, бокового судьи, судьи пи
участниках, хронометриста.
Методика укрепления суставов, набивка мышц и сухожилий.
Термин «набивка тела», «железная рубашка» означает способность тела достигать
состояния невосприимчивости к физической боли во время поединка и тренировки.
И, укреплять именно те части тела, которые являются наиболее частыми мишенями
в реальном бою и являются зонами поражения. Тренировки по укреплению суставов и тела являются последовательным процессом. Где физическое и психическое
воздействие на мышление спортсмена, на ударные части конечностей, и участки
тела увеличивается по мере роста тренированности ученика. Многие виды спорта
используют отдельные методики по набивке тела, укрепления суставов и сухожилий. Например, упражнения с набивным мячом в боксе, динамические упражнения
в спортивной акробатике, страховочные упражнения в борьбе. Но особенно важны
упражнения по набивке тела, укрепления суставов, мышц и сухожилий в системе
контактных ударных единоборств, в том числе и ТХЭКВОНДО (ВТФ). А так же на
наш взгляд подобное отношение к закреплению суставов и набивке является
профилактикой возможного травматизма. При этом происходит развитие и
совершенствование морально-волевой и духовной подготовки, отработки защиты
от ударов в различные зоны тела и отработки атакующих действий в поединке.
Довольно часто приходится слышать вопрос «Для чего это нужно и в чем же польза подобных упражнений?» Цель упражнений по укреплению ударных частей тела,
суставов и сухожилий – это обоснованная система подготовки ученика к пониманию того, что в реальном поединке удары будут наноситься в полный контакт и не
только им, но и ему. Исходя из этого, спортсмен укрепляет и набивает тело для
того, чтобы максимально снизить болевые ощущения и часто возникающее чувство
страха. Ежедневные тренировки по набивке сводят количество уязвимых частей к
минимуму и наполняют человека чувством уверенности в собственной подготовке.
Сознание тхэквондиста, обладая такой уверенностью, не занято мыслью о возможных последствиях получаемых и наносимых ударов. Мозг может спокойно решать
задачи противостояния любой агрессии, не тратя времени на страх получения
нежелательной и возможной травмы.
Конечно же, все рассуждения о набивке основываются на том, что противник не
вооружен. Понятно, что никакая набивка не защитит тело от поражения жёстким
тяжёлым предметом, колющим и режущим оружием и т.п.
Многие тренеры-преподаватели в области контактных единоборств не используют
набивку, как один из элементов подготовки бойца. Укрепления суставов и тела
практически полностью исчезла из программы обучения во многих современных
направлениях ТХЭКВОНДО (ВТФ).
Существуют различные объяснения причин подобной тенденции: в процессе развития изменился подход к ТХЭКВОНДО (ВТФ), соревновательная подготовка требует много времени и отнимает немало физических и моральных сил у спортсмена.
Высокий уровень подготовки бойца, выстроенной на научной основе, в ходе
подготовки затронет и подготовку тела, и подготовку ударных частей. Но, к сожалению, не в том объёме, при котором спортсмен получил бы мощную психологическую и моральную поддержку в полной уверенности своей подготовленности.
Другая причина это- влияние потребительского подхода социальной среды, в которой практикуется искусство и возрастающая роль спортивного ТХЭКВОНДО

(ВТФ), отходящая от философии жизненного пути тысячелетних знаний в сфере
восточных единоборств.
Существует много видов набивки и тренировок суставов, но конкретно отработанной методики с сочетанием нагрузки (воздействия) и отдыха (восстановления)
нигде не описано. Мы изучали и на практике и в течение 12 лет применяли методы
укрепления суставов и набивки уязвимых участков тела. Результаты говорят сами
за себя. Но самое интересное, что после соревнований в контактных ударных
единоборствах (ТХЭКВОНДО (ВТФ), кёкусинкай, Ашихара-каратэ, кикбоксинг и
др.) спортсмены могли выступать в очередных соревнованиях через 4-5 дней, после
восстановления от мышечной усталости и нервной нагрузки. У них отсутствовал
травматический синдром голени, стопы и кистей рук. Хотя обычно последствия
этих травм очень характерны после соревнований в выше перечисленных стилях.
Мы применяли следующие виды набивки: набивка и укрепление кистей, предплечий, рук и укрепление стопы, голени, бедра – набивка ног, набивку мышц туловища. Все физические качества имеют способность утрачиваться и со временем могут
совсем ослабнуть, если их не поддерживать. После достижения результатов в
укреплении ударных поверхностей, суставов и частей тела, такое воздействие необходимо раз в 5 дней, с включением набивочных упражнений в разминку. Минимальное время для развития нужных качеств – это шесть месяцев ежедневных
занятий. Все упражнения выполняются с координацией концентрации внимания на
тренируемой части тела и дыхания. Упражнения выполняются на быстром или
медленном вдохе. После вдоха необходимо сконцентрировать внимание на месте
воздействия и медленно выполняйте выдох, мысленно пропуская воздух через тренируемую поверхность тела.
1. Развитие и укрепление кистей, предплечий, и рук в целом.
Руки в единоборствах осуществляют все основные движения защиты или атаки.
Основная задача укрепить ударную часть кулака, пальцы, запястье, предплечье,
локтевой сустав и плечо.
Рассмотрим упражнения для тренировки пальцев и других частей верхних конечностей:
1. Стойка на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется с постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения стойки на
пальцах 2-3 секунды в начале подготовительного этапа. После уверенных упоров в
стойке на пальцах до 1 минуты и более можно переносить вес тела на четыре, три,
два и один палец. Время фиксации не более 40 секунд, с минутным отдыхом и
количество повторений не менее 5, не более 10.
Методические указания: хорошо включать это упражнение для заполнений пауз отдыха между тренировкой на снарядах или в парах.
2. Переступания в стойке на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения
переступания в стойке на пальцах 1-2 секунды в начале подготовительного этапа.
После устойчивых фиксаций кисти при переступании в упоре в стойке на пальцах
до 5-7 секунд и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец,
с движением от плеча с фазой полёта. Время переступания не менее 3 минут и не
более 10 минут с чётырёхдневным отдыхом.
Методические указания: хорошо включать это упражнение в раздел специальной
физической подготовки для укрепления рук в целом для формирования моральноволевых качеств, специальной силовой выносливости.
54

3.
Упор лёжа на кистях в положении кисти вовнутрь. Время упора от 5 до 40 секунд, с интервалами отдыха 8-10 секунд, выполнять от 3 до 8 повторений. После
уверенных упоров переходите на отжимания. Со временем усложните отжимания и
добавите выход из положения кисти вовнутрь, руки согнуты в отжимание на
прямые руки в упор лёжа на кулаках.
Методические указания: количество отжиманий рассчитывайте исходя из этапа
подготовки. Например: в предсоревновательном этапе – упражнения применять
только в разминке до лёгкой усталости. Можно чередовать в переходном этапе с
другими силовыми упражнениями на руки. Изменять скорость выполнения и количества повторений. Для развития специальной быстроты выполнять по 10-15 секунд с 1 минутой паузой отдыха. От 5 до 10 повторений.
4. Упор лёжа на кистях в положении кисти вывернуты наружу. Особенность постановки кистей это широкая постановка рук. При выполнении устойчивой стойки
можно переходить к отжиманиям в этом положении. Время воздействия на кисть
от 3-5 секунд до 40-50 секунд. Время отдыха 1 минута и 3-5 повторений.
Методические указания: по истечению двухмесячного срока это упражнение можно выполнять в разминке в сочетании с упражнением № 3. До усталости.
5. Прыжки на кулаках в упоре лёжа на прямых руках.
Методические указания: время выполнения от 20 секунд в максимально быстром
темпе до 30 секунд. Время отдыха от 1 минуты или по пульсу 130 ударов в минуту.
5-8 подходов в подготовительном этапе, через 4-7 дней в течение одного или двух
мезоциклов. Упражнение может применяться для развития специальных физических качеств (силовая выносливость).
6. Ходьба на кулаках в упоре сзади, в направлении вперёд ногами.
Методические указания: используйте команды свистком, голосом для смена
направления. Лучше применять в форме игры. В парах, используя соревновательный метод, проходя отрезки не более 50 метров.
7. Упор лёжа на кулаках с партнёром на плечах.
Методические указания: партнёр для веса находится в саде на плечах спиной к голове спортсмена. Время фиксации не более 2 минут. В этом упражнении учитывается возраст занимающихся. Не менее 12 лет. Более взрослым тхэквондистам можно добавить переступания с кулака на кулак. Упражнение формирует моральноволевые качества и укрепляет кости кисти.
8. Вис на двух руках на турнике, с постепенным отведением по одному пальцу,
вис на одной руке на турнике.
Методические указания: рекомендуется выполнять в игровые дни или включать в
соревнование по общей физической подготовке.
9. В парах удары предплечьем по предплечью. С замахом из-за головы в положение снаружи во внутрь. То же в положении изнутри наружу.
Методические указания: сила воздействия постепенно возрастает. Количество ударов от 10 до 20 с лёгким контактом. Постепенно контакт усиливается. Упражнение
включается в разминку. Желательно выполнить 3-4 подхода, с усилением контакта
в последнем повторении. Включать в тренировку не чаще одного раза в неделю.
2. Укрепление и развитие ударных поверхностей ног.
Наиболее часто в поединках травмируются стопы и голень. Последствия травм
воспаление надкостницы, микро надрывы сухожилий и мышц стопы приводят к
длительным восстановительным мероприятиям. И спортсмен надолго прекращает
тренировки по отработке комбинаций в парах и на снарядах. Он так же получает
55

психологическую травму. Мы изучали процесс укрепления голени и стопы.
Вашему вниманию предлагаем комплекс упражнений направленного воздействия
на голень и стопу. Хочу обратить внимание, что надкостницу голени необходимо
формировать, а не набивать.
1. Сед на пятках. Подъём голеней к плечам попеременно с падением на поверхность голени.
Методические указания: колено отрывать от пола на возможно большую высоту и
опускать с ускорением к полу. От ста до двухсот движений на каждую ногу. После
двухмесячных тренировок упражнение целесообразно усложнить. Необходимо осуществлять подъём двух голеней одновременно. Упражнение выполнять ежедневно.
Обязательно включать в разминку. Через четыре месяца ежедневных занятий образуется плотная соединительная ткань, которая укрепит надкостницу, что, позволит
наносить и принимать удар голенью. Для поддержания нужных свойств голени необходимо раз в день оказывать воздействие на надкостницу. 2-3 минуты будет
вполне достаточно.
2. Упор на пальцах. Сгибание и разгибание пальцев ног в упоре.
Методические указания: для снятия сильного воздействия в начале упражнения перенесите вес тела на руки. Для укрепления и развития пальцев ног количество повторений от 60-80 раз. Время формирования пальцев 90 дней ежедневных занятий.
Рекомендуется включать его в разминку и в качестве отдыха между тренировками
на снарядах. Для поддержания свойств пальцев ног применяйте это упражнение раз
в три дня.
3. Применение деревянного бруска (8-12 граней, диаметром 80 мм, длиной от 0,5 м
до 1 метра).
Методические указания: брусок необходим для накатки голени в области большой
берцовой кости. Механическое воздействие на надкостницу осуществляется при
лёгком болевом ощущении с количеством 30-40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия должно возникать ощущение покалывания и тепла.
Визуально кожный покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6
месяцев надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для поддержания
нужных свойств голени, необходимо через день осуществлять накатку. Усложняйте упражнение. Осуществляйте накатку в парах при помощи партнёра. Со сменой
режимов (быстро или медленно) и силы воздействия на голень.
4. Исходное положение, стойка на правом колене. Раз – шаг левой ногой в полном
приседе. Два – переход через левую стопу в стойку на левое колено. Три – сед на
левую стопу. Четыре – шаг правой ногой в полном приседе. Методические указания: применять ходьбу в разминочной части для укрепления коленного сустава и
стопы. Выполнять не менее 100-120 шагов. Укрепление мышц туловища через
набивку для детей в возрасте 9-10 лет не рекомендуется
УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
для групп спортивного совершенствования 1, 2, 3 года обучения и
для групп высшего спортивного мастерства
Теоретические занятия

Физическая культура и спорт в России являются неотъемлемой частью в развитии
и становлении детей, юношей и молодежи. Особую ценность физическая культура
и спорт представляет для подготовки юношей и молодежи для службы в Вооруженных Силах России. Физическая культура и спорт приносят большую пользу
для здоровья, моральных и волевых качеств человека.
Сборная команда России одна из сильнейших команд Европы. Регулярно российские спортсмены занимают призовые места в общекомандном зачёте на чемпионатах и первенствах Европы. В настоящее время сборная России сильнейшая в
Европе.
Успешное выступление сборных команд России на международной арене во
многом стало возможным благодаря успешной тренерской работе в регионах страны. Необходимо отметить ведущих тренеров России по ТХЭКВОНДО (ВТФ). Ульновск – Лашпанов Александр и Кондратьев Сергей, РСО Алания – Оганесянс Аветис, Республика Дагестан – Абдуллаев Магомед, Исмаилов Исмаил, Гаджиев
Магомедэмин, Смоленск – Зенкин Борис, Москва – Ефремов Александр, Первоуральск Свердловская область – Воробьёв Валерий и Хурс Валентин, Иркутская
область – Палкин Алексей, Воронежская область – Зеничев Алексей, Новосибирская область – Митрофанов Владислав, Ленинградская область – Пак Илья, Ли
Виктор и Ким Джон Гиль, Ставропольский край – Ли Игорь, Ростовская область –
Смирнов Александр, Республика Адыгея – Осипов Гарри.
ТХЭКВОНДО (ВТФ) продолжает развиваться. Открываются новые спортивные
школы и секции. Сейчас ТХЭКВОНДО (ВТФ) занимаются более чем в 70 регионах
России.
Режим, гигиена, закаливание и питание имеют большое значение для тхэквондиста. Основные требования к режиму – рациональное чередование работы и отдыха. Вставать следует не позднее 7 часов. Особо надо учитывать то, что на протяжении дня работоспособность человека меняется. Плавно повышаясь, она достигает
высокого уровня в 10-13 часов, а также с 16 до 20 часов. Следовательно, после
подъема нагрузка не должна быть большой, достаточно лишь проводить утреннюю
гимнастику, притом без отягощений. Ложиться спать желательно до 23 часов. Непременным условием хорошего сна является тишина и покой.
К питанию тхэквондиста предъявляются большие требования. Рацион тхэквондиста должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период
интенсивных тренировок тхэквондист должен получать в сутки с пищей 65-70 ккал
на 1 кг веса. Особое внимание следует уделять на присутствие в пище белков. Суточная норма белков должна составлять 2,4-2,5 на 1 кг веса, причем белки должны
распределяться примерно поровну как животного, так и растительного происхождения. Жиры и углеводы также должны присутствовать в определенной пропорции: жиров 2,0-2,1 на 1 кг веса, углеводов 9,0-10,0 на 1 кг веса. Наиболее ценные продукты питания для тхэквондиста: нежирное мясо, рыба, творог, сыр, яйца,
сливочное масло, овсяная и гречневая каша. Большое внимание следует уделить
присутствию витаминов, особенно за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.
Выполнение правил личной гигиены важно для укрепления здоровья и повышения работоспособности тхэквондиста. Основное средство ухода за кожей – регулярное мытье тела. После тренировки необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую
систему. Особо внимательно надо следить за руками. Нежелательно отрабатывать
57

удары на снарядах без забинтованных рук и снарядных перчаток. Важную роль в
личной гигиене тхэквондиста играет баня. Баня оказывает также восстановительный и закаливающий эффект.
Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, тхэквондист должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован каппой, шлемом, бандажом, щитками не только на соревнованиях, но и на тренировках. После разминки единоборцам необходимо выполнять упражнения на укрепление мышц, связок и суставов.
Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в ТХЭКВОНДО (ВТФ). Постепенно физическая подготовленность тхэквондиста по
мере роста его квалификации и тренированности должна становиться все более
специализированной.
Спортсмены, в том числе и тхэквондисты, должны быть образцом поведения не
только на додянге, но и во всем остальном. Своим поведением, отношением к
спорту, к учебе, к работе он должен стараться быть примером для своих товарищей.
Для тренировки тхэквондистов используются различные снаряды, и каждый из
них имеет свое назначение. Тяжелые мешки служат для отработки одиночных ударов или комбинаций из ударов, при таких нагрузках развиваются силовые параметры удара, легкие мешки служат для выработки чувства дистанции, отработки перемещения на ногах в сочетании с ударами. Пневматические, наливные груши
служат для отработки точности ударов, скорости. Набивные и наливные груши
особо ценные для отработки нижних, боковых ударов, в сочетании с отработкой
точности ударов. Настенные подушки, как правило, используются для отработки
силы удара и правильного технического исполнения. Для отработки технически
правильного выполнения ударов, их комбинаций в сочетании с защитой, точности
ударов используются лапы и макивары. Отсутствие снарядов приводит к получению травм, к отсутствию чувства удара и дистанции.
Самостоятельная тренировка тхэквондистом проводится в тех случаях, когда по
каким-то причинам нет возможности тренироваться под руководством тренерапреподавателя. В этом случае необходимо работать над теми недостатками, которые вам более всего присущи, на которые часто указывает тренер-преподаватель.
Спортсмен регулярно должен записывать и учитывать объём тренировочной работы в индивидуальном дневнике самоконтроля.
При обсуждении подготовки к предстоящему бою надо учесть такие факторы,
как психологический настрой на бой. Если соперник неизвестен, произвести
разведку, чем выявить манеру его поединка, увидеть его сильные и слабые места и,
исходя из этого, правильно построить тактический рисунок боя. Изучать особенности соперника методом обсуждения при тренировочных и соревновательных спаррингах. Использовать видео, фото и другие материалы для анализа учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
После проведенного боя необходимо разобрать итог боя: выявить ошибки и методы их устранения, разобрать тактическое построение боя, отметить сильные и
слабые стороны соперника и разобраться, как противостоять сильным сторонам и
как надо использовать его слабые стороны. При разборе поединка учесть особенности перемещений, качество нанесенных действий и рассмотреть более рациональные варианты технических действий, и определить причины их отсутствия.
58

Практические занятия
Общая физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в
ТХЭКВОНДО (ВТФ) и других видах единоборств. Основными средствами ОФП
являются: кроссы на различные дистанции, бег в переменном темпе, бег с ускорениями. Спортивные игры: регби, футбол, настольный теннис, баскетбол, ручной
мяч. Тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири, тренажёры. Упражнения без
отягощений – отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкания ядра, плавание на время и на
объём. Лыжные гонки. Туристические походы.
С повышение спортивного мастерства физическая подготовка смещается в сторону специальной направленности. К средствам СФП относятся: кросс с резкими
ускорениями, работа с кувалдой на автомобильной покрышке, броски гирь, упражнения с гирями, толчки, рывки, броски тяжелых мячей, работа со скакалкой, выталкивание штанги от груди, нанесение ударов с тяжестями в руках, отжимание от
пола и подтягивание на перекладине в ускоренном темпе, работа на мешках,
грушах, настенных подушках с взрывами, при работе на выносливость увеличение
раундов до 5 минут и более. При работе на ловкость, координацию движений, вестибулярный аппарат необходимо овладевать разнообразными двигательными навыками.
Тренировки в бассейне с выполнением соревновательных техник с постановкой
дыхания.
Совершенствование технико-тактического мастерства:

Совершенствование прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов
ногами.

Защиты от прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов ногами.

Совершенствование двойных и серийных ударов и защита от них.

Техника и тактика ведения боя на дальней дистанции, работа с соперником,
ведущим бой в наступательной манере. Тренировка с соперником, ведущим бой в
контратакующей манере с дальней дистанции.

Техника и тактика ведения боя на средней и ближней дистанции. Техника
входа и выхода из нее.

Техника и тактика ведения боя в атакующей манере (с высоким соперником,
с низким соперником, с лёгким соперником, с тяжёлым соперником).

Техника и тактика ведения боя в контратакующей манере. Удары на опережение.

Техника и тактика ведения боя с соперником, находящимся в левосторонней
стойке, правосторонней стойке.

Техника и тактика ведения боя с соперником, выступающим в контратакующей манере.

Упражнения на специальных боксерских снарядах, мешках, макиварах и
лапах.

Техника и тактика ведения боя с агрессивным соперником.

Техника и тактика ведения боя с универсальным соперником.

Вольные и условные бои являются средством закрепления навыков, отработок в
совершенствовании технико-тактического мастерства и подготовка к предстоящим
соревнованиям. Проведение до 80 тренировочных боёв к главному соревнованию.
Соревнования и спарринги для тхэквондистов высокой квалификации являются
не только целые тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности
тренировок, без регулярного участия в соревнованиях, в процессе которых развивается специальное соревновательное качество (чувство удара, чувство дистанции,
интуиция), тактическое мастерство, волевые качества.
Сисиема контроля и зачетные требования.
В начале (сентябре-октябре) и в конце (апреле-мае) учебного года согласно
общешкольному годовому плану спортсмены всех групп сдают зачеты по ОФП и
СФП. Основанием для перевода учащихся в группу следующей ступени является
выполнение ими контрольно-переводных нормативов по всем видам подготовки,
утвержденным приказом по школе. Учащиеся, не выполнившие установленные
программой требования для данной группы, остаются для повторения курса обучения или отчисляются.
Контрольно-переводные нормативы даны в таблицах №№ 9, 10, 11, 12
Тренер-преподаватель, как и при планировании работы, так и при осуществлении контороля подготовки спортсменов учитывает возраст, физические качества
и телосложение на результативность по виду спотра тхэквондо (Таблица № 4).

Таблица № 9
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода на этап начальной подготовки
по виду спорта «тхэквондо»
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.

Норматив до года
Норматив свыше
обучения
года обучения
Упражнения
мальчики
девочки мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин
«ВТФ - весовая категория», «ВТФ - командные соревнования»
не более
не более
Бег на 30 м
с
6,2
6,4
6,0
6,2
не более
не более
Бег на 1000 м
мин, с
6.10
6.30
5.50
6.20
не менее
не менее
Сгибание и разгибание
количество
рук в упоре лежа на полу
раз
10
5
13
7
Наклон вперед
не менее
не менее
из положения стоя
см
на гимнастической скамье
+2
+3
+4
+5
(от уровня скамьи)
не более
не более
Челночный бег 3х10 м
с
9,6
9,9
9,3
9,5
см
не менее
не менее
Единица
измерения

Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами

130

120

140

130

Таблица № 10
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «тхэквондо»
№ п/п

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
1.8.
1.9.

2.1.
2.2.

Норматив
мальчики/
девочки/ деюноши
вушки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин
«ВТФ - весовая категория», «ВТФ - командные соревнования»
не более
Бег на 60 м
с
10,4
10,9
не более
Бег на 1500 м
мин, с
8.05
8.29
не менее
Сгибание и разгибание рук
количество раз
в упоре лежа на полу
18
9
Наклон вперед из положения
не менее
стоя на гимнастической скамье
см
+5
+6
(от уровня скамьи)
не более
Челночный бег 3х10 м
с
8,7
9,1
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
160
145
не менее
Подтягивание из виса на высоколичество раз
кой перекладине
4
не менее
Подтягивание из виса лежа
количество раз
на низкой перекладине 90 см
11
Поднимание туловища
не менее
из положения лежа на спине
количество раз
36
30
(за 1 мин)
2. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин
«ВТФ - пхумсэ», «ВТФ - весовая категория», «ВТФ - командные соревнования»
не более
Челночный бег 30x8 м
мин, с
с высокого старта
1.25
1.35
не менее
Удары «долио чаги» на уровне
количество раз
корпуса по «ракетке» за 10 с
18
16
Упражнения

Единица измерения

Таблица № 11
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «тхэквондо»
61

№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
1.8.
1.9.

2.1.
2.2.

Норматив
юноши/
девушки/
юниоры
юниорки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин
«ВТФ - пхумсэ», «ВТФ - весовая категория», «ВТФ - командные соревнования»
не более
Бег на 60 м
с
8,2
9,6
не более
Бег на 2000 м
мин, с
8.10
10.00
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре
количество раз
лежа на полу
36
15
не менее
Подтягивание из виса на высокой пеколичество раз
рекладине
12
Подтягивание из виса лежа на низкой
не менее
количество раз
перекладине 90 см
8
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+11
+15
(от уровня скамьи)
не более
Челночный бег 3х10 м
с
7,9
8,2
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
180
165
не менее
Поднимание туловища из положения
количество раз
лежа на спине (за 1 мин)
46
40
2. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин
«ВТФ - пхумсэ», «ВТФ - весовая категория», «ВТФ - командные соревнования»
не более
Челночный бег 30x8 м с высокого
мин, с
старта
1.15
1.25
не менее
Удары «долио чаги» на уровне
количество раз
корпуса по «ракетке» за 10 с
20
18
Упражнения

Единица измерения

Таблица № 12
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды,
спортивные звания) для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства по виду спорта «тхэквондо»
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.

Норматив
юниоры/
юниорки/
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин
«ВТФ - пхумсэ», «ВТФ - весовая категория», «ВТФ - командные соревнования»
не более
Бег на 100 м
с
13,4
16,0
не более
Бег на 2000 м
мин, с
9.50
Бег на 3000 м
мин, с
не более
Упражнения

Единица измерения

12.40
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.
1.8.
1.9.
1.10.
1.11.
1.12.

2.1.
2.2.

Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине 90 см
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)

количество раз
количество раз
количество раз

не менее

24
не менее

не менее

19
не менее

см

Челночный бег 3х10 м

+13

+16
не более

6,9
7,9
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
230
185
не менее
Поднимание туловища из положения
количество раз
лежа на спине (за 1 мин)
48
44
не более
Кросс на 3 км (бег по пересеченной
мин, с
местности)
16.30
не более
Кросс на 5 км (бег по пересеченной
мин, с
местности)
23.30
2. Нормативы специальной физической подготовки для спортивных дисциплин
«ВТФ - пхумсэ», «ВТФ - весовая категория», «ВТФ - командные соревнования»
не более
Челночный бег 30x8 м с высокого
мин, с
старта
1.13
1.23
не менее
Удары «долио чаги» на уровне
количество раз
корпуса по «ракетке» за 10 с
22
20

Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Таблица № 1
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Наименование оборудования и спортивного инвентаря
Барьер легкоатлетический тренировочный
Брусья навесные на гимнастическую стенку
Весы электронные (до 150 кг)
Гантели переменной массы (от 1 до 10 кг)
Гантели переменной массы (от 12 до 26 кг)
Гимнастическая палка «бодибар»
Жгут спортивный тренировочный
Зеркало настенное (1х2 м)
Измерительная рулетка
Конус тренировочный
63

Единица
измерения
комплект
штук
штук
комплект
комплект
штук
штук
штук
штук
комплект

Количество
изделий
1
2
1
1
1
12
12
6
1
1

11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.

Лента эластичная (силовая)
штук
12
Лестница координационная (0,5х6 м)
штук
1
Макивара – щит большая
штук
6
Макивара средняя
штук
12
Маркеры для тренировок
комплект
1
Мат гимнастический
штук
2
Мешок боксерский
штук
2
Мешок-манекен водоналивной
штук
2
Мяч баскетбольный
штук
1
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 10 кг)
комплект
1
Мяч футбольный
штук
1
Напольное покрытие для единоборств будо-маты «додянг»
22.
комплект
1
(12х12 м)
23.
Насос универсальный с иглой
штук
1
24.
Перекладина навесная универсальная
штук
2
25.
Петля резиновая (от 2 кг до 90 кг)
штук
12
26.
Платформа балансировочная
штук
1
27.
Подвесная система для мешков
комплект
2
28.
Подушка балансировочная
штук
1
29.
Ракетка для тхэквондо («лапа – ракетка» для тхэквондо)
штук
12
30.
Свисток
штук
1
31.
Секундомер
штук
1
32.
Скакалка гимнастическая
штук
12
33.
Скамейка гимнастическая
штук
2
34.
Скамья атлетическая (регулируемая)
штук
1
35.
Стеллаж для хранения гантелей
штук
1
36.
Стеллаж для хранения инвентаря
штук
1
37.
Стенка гимнастическая
штук
2
38.
Степ - платформа
штук
12
39.
Стойки для приседания со штангой
комплект
1
40.
Трос амортизатор спортивный
штук
12
41.
Тумба для запрыгивания разновысокая
комплект
1
42.
Штанга тяжелоатлетическая (240 кг)
комплект
1
43.
Эспандер латеральный для ног
штук
12
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
штук
1
44. Монитор для электронной системы судейства (телевизор)
Электронная система судейства для проведения треникомплект
45.
1
ровочных занятий и спортивных соревнований

Обеспечение спортивной экипировкой
Таблица №1
№

Наименование спортивной экипировки
64

Единица Количество

п/п
измерения изделий
1. Жилет защитный (для вида спорта «тхэквондо»)
штук
12
2. Шлем защитный (для вида спорта «тхэквондо»)
штук
12
3. Маска защитная на шлем
штук
12
Для этапа совершенствования спортивного мастерства и этапа высшего спортивного мастерства
4. Жилет защитный электронный с трансмиттером
комплект
4
5. Шлем защитный электронный с трансмиттером
комплект
4

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

количество

срок эксплуатации (лет)

количество

срок эксплуатации (лет)

Расчетная единица

количество

Жилет защитный (для вида
спорта «тхэквондо»)
Костюм спортивный
ветрозащитный
Костюм спортивный парадный
Костюм тренировочный
(добок)

Единица
измерения

срок эксплуатации (лет)

Наименование

количество

№
п/п

Этапы спортивной подготовки
Учебно-трениЭтап совершенство- Этап высшего
Этап начальной ровочный этап
вания спортивного спортивного маподготовки
(этап спортивной
мастерства
стерства
специализации)

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

Носки электронные

пар

на обучающегося

Обувь для зала (степки)

пар

на обучающегося

Обувь спортивная для улицы

пар

на обучающегося

Перчатки защитные (для вида
спорта «тхэквондо»)

пар

на обучающегося

Протектор зубной (капа)

штук

на обучающегося

10.

Протектор-бандаж для паха

штук

на обучающегося

11.
12.
13.
14.

Футы (для вида спорта «тхэквондо»)
Шлем защитный (для вида
спорта «тхэквондо»)
Щитки (накладки) защитные
на голень (для вида спорта
«тхэквондо»)
Щитки (накладки) защитные
на предплечья (для вида
спорта «тхэквондо»)

пар

на обучающегося

штук

на обучающегося

пар

на обучающегося

пар

на обучающегося

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Антидопинговые мероприятия направлены на проведение разъяснительной работы по профилактике применения допинга, консультаций
спортивного врача и диспансерные исследования занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Мероприятия антидопинговой программы в основном проводятся среди спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства, и преследует следующие цели:
- разучивание занимающихся общим основам фармакологического обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;
- разучивание занимающихся конкретным знаниям по предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;
- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по неприменению допинга в спорте.
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки

Сроки проведения

Содержание мероприятия и его форма
1. Веселые старты

«Честная игра»

1-2 раза в год

2. Теоретическое за- «Ценности спорта. Честная
нятие
игра»
3. Проверка лекарственных препаратов (знакомство с международным стандартом «Запрещенный
список»)

1 раз в год
1 раз в месяц

Рекомендации по проведению мероприятий
Составление отчета о проведении мероприятия: сценарий/программа, фото/видео
Согласовать с ответственным за антидопинговое обеспечение в регионе
Научить юных спортсменов проверять лекарственные препараты через сервисы по проверке препаратов в виде домашнего задания (тренер называет спортсмену 2-3 лекарственных

4. Антидопинговая викторина

По назначению

«Играй честно»

5. Онлайн обучение на сайте РУСАДА

6. Родительское собрание

7. Семинар для тренеров

1. Веселые старты

Учебно-тренировочный
этап
(этап спортивной
специализации)

1 раз в год

«Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»

1-2 раза в год

«Виды нарушений антидопинговых правил», «Роль
тренера и родителей в
процессе формирования антидопинговой культуры»

1-2 раза в год

«Честная игра»

1-2 раза в год

2. Онлайн обучение на сайте РУСАДА

1 раз в год

3. Антидопинговая
викторина

«Играй честно»

По назначению

4. Семинар для
спортсменов и тренеров

«Виды нарушений антидопинговых правил»
«Проверка лекарственных
средств»

5. Родительское собрание

«Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»

1-2 раза в год

Этапы
1. Онлайн обучение на сайте РУСАДА
совершенствовани
я

1-2 раза в год
1 раз в год

препарата для самостоятельной проверки
дома)
Проведение викторины на крупных спортивных мероприятиях в регионе.
Прохождение онлайн-курса – это неотъемлемая часть системы антидопингового образования.
Включить в повестку дня родительского собрания вопрос по антидопингу. Использовать
памятки для родителей. Научить родителей
пользоваться сервисом по проверке препаратов
Согласовать с ответственным за антидопинговое обеспечение в субъекте Российской Федерации
Предоставление отчета о проведении мероприятия: сценарий/программа, фото/видео.
Прохождение онлайн-курса – это неотъемлемая часть системы антидопингового образования
Проведение викторины на спортивных мероприятиях
Согласовать с ответственным за антидопинговое обеспечение в субъекте Российской Федерации
Включить в повестку дня родительского собрания вопрос по антидопингу. Использовать
памятки для родителей. Научить родителей
пользоваться сервисом по проверке препаратов
Прохождение онлайн-курса – это неотъемлемая часть системы антидопингового образования

спортивного
мастерства и
высшего спортивного мастерства

2. Семинар

«Виды нарушений антидопинговых правил»
«Процедура допинг контроля» «Подача запроса на
ТИ» «Система АДАМС»

1-2 раза в год

Согласовать с ответственным за антидопинговое обеспечение в субъекте Российской Федерации

Учебно-тематический план теоретической подготовки
Этап спортивной подготовки

Темы по теоретической
подготовке

Всего на этапе начальной подготовки до
одного года обучения/ свыше одного
года обучения:
История возникновения вида спорта и его
развитие
Физическая культура –
важное средство физического развития и
укрепления здоровья
человека
Этап начальной Гигиенические основы
физической культуры и
подготовки
спорта, гигиена обучающихся при занятиях физической культурой и спортом

Объем
времени в
год (минут)

Сроки
проведения

Краткое содержание

≈ 120/180
≈ 13/20

≈ 13/20

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.

сентябрь

Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической
культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств и жизненно
важных умений и навыков.

октябрь

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение
гигиены на спортивных объектах.

ноябрь

Закаливание организма

≈ 13/20

декабрь

Самоконтроль в

≈ 13/20

январь

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом,
водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
69

процессе занятий физической культуры и
спортом
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Теоретические основы
судейства. Правила
вида спорта
Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и
спортивный инвентарь
по виду спорта
Всего на учебно-тренировочном этапе до
трех лет обучения/ свыше трех лет
обучения:
Учебно-треРоль и место физичениро-трениской культуры в
ровочный
формировании личэтап (этап
ностных качеств
спортивной
История возникновеспециализации)
ния олимпийского
движения
Режим дня и питание
обучающихся
Физиологические основы физической культуры

культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о травматизме.

≈ 13/20

Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по технике их выполнения.

май

≈ 14/20

июнь

≈ 14/20

август

Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и
обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и права
участников спортивных соревнований. Система зачета в спортивных
соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.

ноябрь-май

Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.

≈ 14/20
≈ 600/960

≈ 70/107

сентябрь

≈ 70/107

октябрь

≈ 70/107

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных качеств человека. Воспитание волевых качеств,
уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской
идеи. Международный Олимпийский комитет (МОК).

ноябрь

Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное, сбалансированное питание.

декабрь

Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности. Физиологические механизмы
70

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта

≈ 70/107

развития двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований.

январь

≈ 70/107

май

Психологическая
подготовка

≈ 60/106

сентябрьапрель

Оборудование,
спортивный инвентарь
и экипировка по виду
спорта

≈ 60/106

декабрь-май

Правила вида спорта
Всего на этапе совершенствования
спортивного мастерства:
Олимпийское движение. Роль и место физической культуры в
обществе. Состояние
современного спорта
Этап
Профилактика травмасовершенствотизма. Перетренирования спортивванность/
ного мастерства
недотренированность
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ обучающегося

≈ 60/106

декабрь-май

Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления. Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные
волевые качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида
спорта, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников спортивных соревнований. Правила поведения при участии в
спортивных соревнованиях.

≈ 1200

≈ 200

Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в
современной России. Влияние олимпизма на развитие международных спортивных связей и системы спортивных соревнований, в том
числе, по виду спорта.

сентябрь

Понятие травматизма. Синдром «перетренированности». Принципы
спортивной подготовки.
≈ 200

≈ 200

октябрь
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятия анализа, самоанализа учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.

ноябрь

Психологическая
подготовка

≈ 200

декабрь

Подготовка обучающегося как многокомпонентный процесс

≈ 200

январь

Спортивные соревнования как функциональное и структурное
ядро спорта

Восстановительные
средства и мероприятия

Всего на этапе высшего спортивного мастерства:
Физическое, патриотическое, нравственное,
Этап
правовое и эстетичевысшего
ское воспитание в спорспортивного мате. Их роль и содержастерства
ние в спортивной деятельности

≈ 200

Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные
волевые качества личности. Классификация средств и методов психологической подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный продукт соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления спортивной тренировки.

февраль-май

в переходный период
спортивной подготовки

Основные функции и особенности спортивных соревнований.
Общая структура спортивных соревнований. Судейство спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
учебно-тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок различной направленности; организация активного отдыха. Психологические средства восстановления: аутогенная
тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медико-биологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности применения восстановительных средств.

≈ 600

≈ 120

Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного, правового и эстетического воспитания на занятиях в сфере физической
культуры и спорта. Патриотическое и нравственное воспитание.
Правовое воспитание. Эстетическое воспитание.

сентябрь

Социальные функции
спорта

≈ 120

октябрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ обучающегося

≈ 120

ноябрь

Подготовка обучающегося как многокомпонентный процесс

≈ 120

декабрь

Спортивные соревнования как функциональное и структурное
ядро спорта

Восстановительные
средства и мероприятия

≈ 120

Специфические социальные функции спорта (эталонная и эвристическая). Общие социальные функции спорта (воспитательная, оздоровительная, эстетическая функции). Функция социальной интеграции и социализации личности.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятия анализа, самоанализа учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный продукт соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований.
Общая структура спортивных соревнований. Судейство спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений. Сравнительная характеристика некоторых видов
спорта, различающихся по результатам соревновательной деятельности
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
учебно-тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок различной направленности; организация активного отдыха. Психологические средства восстановления: аутогенная
тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медико-биологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности применения различных восстановительных
средств. Организация восстановительных мероприятий в условиях
учебно-тренировочных мероприятий

май

в переходный период
спортивной подготовки

«Утверждаю»
Директор МБУДО «СШОР «Фаворит»
73

__________ А.С. Лилейко
«____» __________20__ г
УЧЕБНЫЙ ПЛАН НА 52 НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
(из них 6 недель в условиях спортивно-оздоровительного лагеря и тренировок по индивидуальному плану
МБУДО «СШОР «Фаворит» на 202__
-- 202___
учебный год по годам обучения.

Этап начальной подготовки
№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Виды подготовки

Теоретическая
Общая физическая
Специальная физическая
Техническая
Тактическая
Контрольные, календарные игры и соревнования

Восстановительные мероприятия

8.
9.
10.

Инструкторская и судейская практика
Контрольные испытания
Учебные и тренировочные игры

Всего часов за 52 недели

Этап спортивного
совершенствования

Тренировочный этап

1-й
9-10 лет

2-й
9-10 лет

3-й
10-11лет

1-й
12-13 л

2-й
13-14 л

3-й
15-16 л

4-й
16-17 л

5-й
17-18 л

1-й
18 -21 л

6ч в нед

9 ч в нед

9ч в нед

12 ч в нед

15ч в нед

18ч в нед

18 в нед

16
90
30
120
40

30
110
40
170
50

40
150
60
200
80

50
170
90
224
134

74
114
184
254
176

2-й
18 -21 л
18 в
нед
74
114
184
254
176

по спец.
плану

8
4

10
34

12
42

10
14
46

22
14
50

312

468

624

780

936

1092

по
спец.
плану
22
14
50

1248

3-й
18 -21 л
18 в нед
74
114
184
254
176
48
по спец.
плану
22
14
50

1456

ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ.
ИНТЕРНЕТ_РЕСУРСЫ:
- Официальный сайт Союза тхэквондо России [Электронный ресурс].
- URL: http://www.tkd@ros.ru/
- Официальный сайт министерства спорта РФ [Электронный ресурс].
- URL: http://www.minsport.gov.ru/
- Официальный сайт научно-теоретического журнала «Теория и практика
физической культуры [Электронный ресурс]. URL: http://lib. sportedu.ru/press/
ЛИТЕРАТУРА:
1. Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научной методической деятельности в физической культуре и в спорте. – Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2002
2. Назаренко Л. Д. Физиология физического воспитания. – Ульяновск: 2000.
3. Назаренко Л.Д. Предпосылки к исследованию двигательно-координационных
качеств, как одно из сторон гармоничного развития личности. – В сб.: Любищевские
чтения. – Ульяновск: 1999
4. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта
2000 г.
Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Изд. «ФИС», 2000
5. Ю. А. Шулика, Е. Ю. Ключников Тхэквондо: теория и методика. Том 1.
Спортивное единоборство – М.: Изд. «ФИС», 2003
6. Александр Шубский Таэквон-до WTF. Пумзе Ульяновск 2003
7. Чой Сунг Мо, Ярышев С.Н. Путь тхэквондо: От белого пояса к черному. 2003г
8. Лигай.В.
Тэквондо-путь к совершенству - 2004г
9. Сон А.С., Кларк Р.Дж. - Тэквондо: Базовый курс: Перевод с англ. - 2004г
10. Сун Ман Ли, Гэтэйн Рике
Современное тэквондо. Курс тренировок рекомендован Всемирной федерацией тэквондо 2002
11. Йеон Хван Парк, Том Сибурн Таэквондо: техника и тактика - 2004 г.

ДОКУМЕНТ ПОДПИСАН ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСЬЮ
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
76
ОБРАЗОВАНИЯ "СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА
"ФАВОРИТ", Лилейко Андрей Сергеевич, Директор

15.05.24 16:59 (MSK)

Сертификат B76A9CF9D7404BBFBF336A30A36AEE02