I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта «лыжные
гонки» (далее – Программа) разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта лыжные гонки (утв. приказом Министерства спорта Российской
Федерации от 05 ноября 2025 года № 908, зарегистрировано в Минюсте России 09 декабря 2025
года N 84515).
1.1. Нормативно-правовые и научно-методические основы Программы
Программа разработана на основании следующих нормативно-правовых актов:
1. Федеральный закон от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации».
2. Федеральный закон от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации».
3. Федеральный закон от 30 апреля 2021 г. №127-ФЗ «О внесении изменений в
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и «Об
образовании в Российской Федерации».
4. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 03 августа 2022 года № 634 «Об
особенностях организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным
образовательным программам спортивной подготовки».
5. Положение о единой всероссийской спортивной классификации (приказ Минспорта
России от 03 марта 2025 г. № 173).
6. Правила вида спорта лыжные гонки.
Также программа учитывает внутренние нормативные правовые акты организации,
осуществляющей спортивную подготовку (устав, административный регламент, порядок приема и
перевода обучающихся).
В настоящей Программе отражены основные цели, задачи, средства и методы на этапах
годичного цикла тренировки и построение учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки: этапе начальной подготовки (НП), учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации) (ТЭ), совершенствования спортивного мастерства (ССМ) и высшего спортивного
мастерства (ВСМ); распределение объёмов тренировочных нагрузок; участие в спортивных
соревнованиях.
Программа содержит научно-обоснованные рекомендации по построению, содержанию и
организации учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков на различных этапах
многолетней подготовки в течение срока реализации программа. Программный материал
объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки лыжников-гонщиков.
1.2. Особенности вида спорта и спортивных дисциплин
Лыжные гонки - это гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально
подготовленной трассе и относятся к циклическим видам спорта. Лыжные гонки представляют
собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами
(ходами, подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу Зимних
Олимпийских игр и Первенств мира по лыжному спорту.
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор
способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются
тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ техники,
овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.
При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в
зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается благодаря более сильным
отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения
спортсменов, их функциональных возможностей, связанных с телосложением, от
подготовленности лыжников. Первые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в
Норвегии в 1767 году. Затем подобные соревнования начали проводиться в Швеции и Финляндии.
Позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе, а к началу 20 века во многих странах
Европы уже появились национальные клубы лыжных гонок. В 1924 году была создана
Международная федерация лыжного спорта (FIS). Лыжные гонки являются одним из наиболее
популярных в мире видов спорта.
Отличительные особенности спортивных дисциплин вида спорта «лыжные гонки»
1) Соревнования с раздельным стартом. При раздельном старте спортсмены стартуют с
определенным интервалом в определенной последовательности. Как правило, интервал составляет
30 секунд. Последовательность определяется жеребьевкой или текущим положением спортсменов
в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый
результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».
2) Соревнования с Масстартом. При масстарте все спортсмены стартуют одновременно.
При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее хорошие места на старте.
Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.
3) Гонки преследования. Гонки преследования (персьют) представляют собой совмещенные
соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на
всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в
лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим
стилем, а другой - свободным стилем. Гонки преследования делятся на гонки преследования с
перерывом, гонку преследования без перерыва (дуатлон).
4) Эстафеты. В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех спортсменов (реже трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже - трех), из которых 1 и 2 этапы бегут
классическим стилем, а 3 и 4 этапы - свободным стилем. Эстафета начинается с масс-старта, при
этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьевкой или же их получают команды,
занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача
эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей
команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат
эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды»
минус «стартовое время первого члена команды».
5) Индивидуальный спринт. Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с
квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации
отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного
формата с масстартом. Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает
30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица
итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала
А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.
6) Командный спринт. Командный спринт проводится как эстафета с командами,
состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов
трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала,
из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается
с масстарта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.
Программа предполагает строгую преемственность задач, средств и методов тренировки
лыжников-гонщиков, неуклонный рост объема общей и специальной физической подготовки,
строгое соблюдение принципа постепенности в процессе многолетней тренировки спортсменов. В
ней представлены возрастные границы для занятий в различных группах спортивной школы и
рекомендуемые при этом соревновательные дистанции для различных групп.
Спортивные дисциплины вида спорта «лыжные гонки» определяются организацией,
реализующей (разрабатывающей) дополнительную образовательную программу спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки» (ГАУ ДО ЯНАО СШОР им. Т.В. Ахатовой),
самостоятельно в соответствии с Всероссийским реестром видов спорта, а также Таблицей № 1.
Таблица №1. Спортивные дисциплины вида спорта «лыжные гонки»
Наименование спортивной дисциплины
номер-код спортивной дисциплины
классический стиль - спринт
031
023
3
6
1
классический стиль 0,5 км
031
001
3
8
1
классический стиль 1 км
031
002
3
8
1
классический стиль 3 км
031
003
3
8
1
классический стиль 5 км
031
004
3
8
1
классический стиль 7,5 км
031
042
3
8
1
классический стиль 10 км
031
005
3
6
1
классический стиль 15 км
031
006
3
6
1
классический стиль 20 км
031
007
3
8
1
классический стиль 30 км
031
008
3
8
1
классический стиль 30 км (масстарт)
031
037
3
6
1
классический стиль 50 км
031
009
3
8
1
классический стиль 50 км (масстарт)
031
036
3
6
1
классический стиль 70 км
031
010
3
8
1
командный спринт
031
035
3
6
1
свободный стиль - спринт
031
040
3
6
1
свободный стиль 0,5 км
031
011
3
8
1
свободный стиль 1 км
031
012
3
8
1
свободный стиль 3 км
031
013
3
8
1
свободный стиль 5 км
031
014
3
8
1
свободный стиль 7,5 км
031
041
3
8
1
свободный стиль 10 км
031
015
3
6
1
свободный стиль 15 км
031
016
3
6
1
свободный стиль 20 км
031
017
3
8
1
свободный стиль 30 км
031
018
3
8
1
свободный стиль 30 км (масстарт)
031
038
3
6
1
свободный стиль 50 км
031
019
3
8
1
свободный стиль 50 км (масстарт)
031
039
3
6
1
свободный стиль 70 км
031
020
3
8
1
скиатлон (5 км + 5 км)
031
026
3
8
1
скиатлон (7,5 км + 7,5 км)
031
046
3
6
1
скиатлон (10 км + 10 км)
031
047
3
8
1
скиатлон (15 км + 15 км)
031
048
3
6
1
персьют (5 км + 5 км)
031
021
3
8
1
персьют (7,5 км + 7,5 км)
031
045
3
8
1
персьют (10 км + 10 км)
031
022
3
8
1
персьют (15 км + 15 км)
031
044
3
8
1
эстафета (4 чел. х 3 км)
031
043
3
8
1
эстафета (4 чел. х 5 км)
031
024
3
6
1
эстафета (4 чел. х 10 км)
031
025
3
6
1
6
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Я
Н
Н
Н
С
Н
Я
Я
Я
Я
Я
Г
Я
М
Я
Я
Н
Н
Н
С
Н
Я
Я
Я
Я
Я
Г
Г
М
Д
Б
Ю
А
С
Б
А
А
Д
С
А
лыжероллеры - командная гонка
лыжероллеры - масстарт
лыжероллеры - персьют
лыжероллеры - раздельный старт
лыжероллеры - спринт
031
031
031
031
031
031
лыжероллеры - эстафета (2 чел. х 2,5 км) х 3
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 10 км)
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 6 км)
031
031
028
029
030
027
031
034
032
033
1
1
1
1
1
1
1
1
8
8
8
8
8
8
8
8
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Я
Я
Я
Я
Я
Я
М
С
1.3. Цель, основные задачи и планируемые результаты реализации Программы
Целью реализации Примерной программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном
процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной
подготовки.
Достижение поставленной цели предусматривает решение основных задач:
оздоровительные; образовательные; воспитательные; спортивные.
Планируемые результаты освоения Примерной программы представляют собой систему
ожидаемых результатов освоения обучающими всех компонентов учебно-тренировочного и
соревновательного процессов, также обеспечивает формирование личностных результатов:
овладение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и уровня
физической подготовленности, о соответствии их возрастным нормативам, об особенностях
индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах
профилактики перетренированности (недотренированности), перенапряжения; овладение
знаниями и навыками инструкторской деятельности и судейской практики; умение планировать
режим дня, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха, соблюдать правила
безопасности и содержать в порядке спортивный инвентарь, оборудование, спортивную
одежду, осуществлять подготовку спортивного инвентаря к учебно-тренировочным занятиям и
спортивным соревнованиям; умение анализировать и творчески применять полученные знания
в самостоятельных занятиях, находить адекватные способы поведения и взаимодействия в
соревновательный период; развитие понимания о здоровье, как о важнейшем условии
саморазвития и самореализации человека, умение добросовестно выполнять задания тренерапреподавателя, осознанно стремиться к освоению новых знаний и умений, умение
организовывать места учебно-тренировочных занятий и обеспечивать их безопасность,
ориентирование на определение будущей профессии, приобретение навыков по участию в
соревнованиях различного уровня.
7
II. ХАРАКТЕРИСТИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ
Система многолетней тренировки в лыжных гонках представляет собой ряд
последовательных возрастных стандартов годовых учебно-тренировочных программ с
рациональной преемственностью ежегодных величин приращения тренировочных и
соревновательных нагрузок от детей до взрослых спортсменов. Каждая тренировочная
программа, составленная в соответствии с квалификацией, возрастом и полом спортсмена,
имеет свою ступень объема и степень интенсивности циклических тренировочных средств.
Программа поэтапной подготовки определяет основные направления и условия спортивной
подготовки на каждом ее этапе, разработанная и реализуемая в соответствии с требованиями
федеральных стандартов спортивной подготовки.
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
В группы начальной подготовки могут быть зачислены лица от 9 лет и старше и
выполнившие нормативы общей и специальной физической подготовки. Нормативная
наполняемость групп начальной подготовки – 12 чел. Допускается при необходимости
увеличение числа спортсменов в группе, но не более 19 человек. Также, при формировании
групп временно допускается число спортсменов менее 12 человек, до окончания мероприятий
очередного дополнительного этапа отбора в группы спортивной подготовки по данному виду
спорта. Длительность прохождения спортивной подготовки на этапе начальной подготовки – 3
года.
В учебно-тренировочные группы могут быть зачислены лица от 12 лет и старше и
выполнившие нормативы общей и специальной физической подготовки, также выполнившие
норматив 3 юношеского разряда и выше (до двух лет), 3 спортивный разряд (свыше двух лет).
Нормативная наполняемость групп учебно-тренировочного этапа – 10 чел. Допускается при
необходимости увеличение числа спортсменов в группе, но не более 18 человек. Длительность
прохождения спортивной подготовки на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации) – 5 лет.
В группы совершенствования спортивного мастерства могут быть зачислены лица от 15
лет и старше и сдавшие нормативы общей и специальной физической подготовки. Нормативная
наполняемость группы ССМ – 4 чел. Длительность прохождения спортивной подготовки на
этапе ССМ не ограничивается, зависит от спортивных результатов, демонстрируемых
перспективным спортсменом, определяется решением тренерского совета в отношении
конкретного спортсмена.
В группы высшего спортивного мастерства могут быть зачислены лица старше 17 лет и
сдавшие нормативы общей и специальной физической подготовки. Нормативная
наполняемость группы ВСМ – 1 чел. Длительность прохождения спортивной подготовки на
этапе ВСМ не ограничивается, спортсмен может проходить спортивную подготовку пока
соответствует критериям, установленным настоящей Программой и продолжает
демонстрировать стабильный высокий спортивный результат.
Допускаются к зачислению на этап начальной подготовки и учебно-тренировочный
этап лица, которым в текущем году исполнилось (или) исполнится количество лет по году
рождения, соответствующее возрасту зачисления. На этапах начальной подготовки и учебнотренировочном этапе (этапе спортивной специализации) до трех лет допускается зачисление
лиц, прошедших спортивную подготовку в других организациях и (или) по другим видах
спорта и выполнивших требования, необходимые для зачисления, согласно нормативам по
физической подготовке, установленных в дополнительной образовательной программе по виду
спорта «лыжные гонки» с учетом сроков реализации этапов спортивной подготовки и
возрастных границ лиц, проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам. Для
зачисления на этап совершенствования спортивного мастерства и этап высшего спортивного
8
мастерства допускается зачисление лиц, прошедших спортивную подготовку в других
организациях непосредственно по виду спорта «лыжные гонки» на соответствующем этапе
спортивной подготовки.
Таблица 2. Характеристики формирования групп спортивной подготовки
Минимальный возраст Наполняемость
Срок реализации
для зачисления в
групп
Этапы спортивной подготовки
этапов (в годах)
группы (лет)
(человек)
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного мастерства
Этап
высшего спортивного
мастерства
3
9
12
5-6
12
10
Без ограничений
15
4
Без ограничений
17
1
Перевод лица, проходящего спортивную подготовку (в том числе досрочно), в группу
следующего года подготовки или этапа спортивной подготовки рекомендуется проводить в
соответствии с решением тренерско-педагогического совета на основании стажа занятий,
выполнения контрольных нормативов общей и специальной физической подготовки, а также
отсутствия медицинских противопоказаний.
2.2. Объем Программы
Режим учебно-тренировочной работы устанавливается в зависимости от этапа и задач
подготовки. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный,
соревновательный) недельная учебно-тренировочная нагрузка может увеличиваться или
уменьшаться в пределах индивидуального плана спортивной подготовки. Нормативы объема
учебно-тренировочной нагрузки при подготовке в лыжных гонках представлены в таблице 3.
Таблица 3. Объем Программы в соответствии с этапами спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебнотренировочный
Этап начальной
Этап
Этапный
этап
Этап высшего
подготовки
совершенствования
норматив
(этап спортивной
спортивного
спортивного
специализации)
мастерства
мастерства
до
свыше
До трех
Свыше
года
года
лет
трех лет
Количество
4,5-6
6-8
10-14
16-18
20-24
24-32
часов в неделю
Общее
количество
часов в год
234-312
312-416
520-728
832-936
1040-1248
1248-1664
Объем программы рассчитывается на 52 недели в год. Учебно-тренировочный должен
вестись в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая период
самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной подготовки для
обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
9
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки, ее
продолжительность составляет 10% и не более 20% от общего количества часов,
предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом организации, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки.
В объем учебно-тренировочной нагрузки входит время восстановления организма
обучающегося после определенной нагрузки и при кратковременной тренировки с высокой
интенсивностью и долговременной тренировки с низкой интенсивностью, а также аспекты
морально-волевой и теоретической подготовки.
Учебно-тренировочный процесс в соответствии с учебно-тренировочным планом
круглогодичной подготовки, рассчитанным исходя из астрономического часа (60 минут).
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:
1. учебно-тренировочные занятия (групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия);
2. спортивные соревнования;
3. учебно-тренировочные мероприятия.
К иным видам (формам) обучения относятся:
1. инструкторская и судейская практика;
2. работа по индивидуальным планам;
3. медико-восстановительные мероприятия;
4. тестирование и медицинский контроль.
Особенностью планирования программного материала является сведение максимально
возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну
принципиальную схему годичного цикла тренировки.
Расписание учебно-тренировочных занятий составляется по представлению тренера в
целях установления благоприятного режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в
общеобразовательных, средних специальных и высших профессиональных образовательных
организациях.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в часах и
не должна превышать:
- на этапе начальной подготовки - двух часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов;
- на этапе высшего спортивного мастерства - четырех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная
продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические, практические,
восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и судейская практика.
Учебно-тренировочные мероприятия могут быть иметь различную направленность в
зависимости от целей и задач спортивной подготовки на конкретном этапе и периоде. Перечень
учебно-тренировочных мероприятий и их предельная продолжительность представлены в
таблице 4.
10
Таблица 4. Учебно-тренировочные мероприятия
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
№ Вид учебно-тренировочных
Этап
УчебноЭтап
Этап высшего
п/п
мероприятий
начальной тренировочный совершенствования
спортивного
подготовки
этап (этап
спортивного
мастерства
спортивной
мастерства
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
2.1.
2.2.
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
21
международным
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
14
18
чемпионатам, кубкам,
первенствам России
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
14
18
другим всероссийским
соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
официальным соревнованиям
14
14
субъекта Российской
Федерации, федеральной
территории «Сириус»
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
мероприятия и (или)
14
18
специальной физической
подготовке
Восстановительные
До 14 суток
мероприятия
2.3.
Мероприятия для
комплексного медицинского
обследования
2.4.
Учебно-тренировочные
мероприятия в каникулярный
период
2.5.
Просмотровые учебнотренировочные мероприятия
-
-
До 21 суток подряд
и не более двух учебнотренировочных
мероприятий в год
-
21
21
18
14
18
До 3 суток, но не более 2-х раз в год
До 60 суток
Спортивные соревнования. Объем соревновательной нагрузки определяется в
соответствии с планируемыми показателями соревновательной деятельности. Планируемый
объем соревновательной нагрузки устанавливается в Примерной программе по типу
спортивных соревнований (контрольные, отборочные, основные) с учетом особенностей вида
спорта, с учетом задачам спортивной подготовки на различных этапах спортивной подготовки,
уровня подготовленности и состоянием тренированности обучающегося по дополнительной
образовательной программе спортивной подготовки.
11
Таблица 5. Требования к объему соревновательной деятельности (оптимальные показатели)
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный этап
Виды
Этап начальной
Этап
совершенство(этап спортивной
спортивных
подготовки
высшего
вания
специализации)
соревнований
спортивного
спортивного
мастерства
До двух
Свыше
мастерства
До года
лет
двух лет
Контрольные
2
3
6
9
10
9
Основные
-
2
6
8
11
18
Контрольные соревнования проводятся с целью контроля уровня подготовленности
спортсменов. В них проверяется эффективность прошедшего этапа подготовки, оценивается
уровень развития физических качеств, выявляются сильные и слабые стороны в структуре
соревновательной деятельности. С учетом результата контрольных соревнований могут
вносится изменения в индивидуальный план подготовки спортсмена, предусматривается
устранение выявленных недостатков. Контрольную функцию могут выполнять как
официальные соревнования различного уровня, так и специально организованные контрольные
соревнования.
Контрольные соревнования могут быть отборочными. Отборочные соревнования
проводятся с целью отбора обучающихся и комплектования команд для выступления на
основных спортивных соревнованиях и выполнений требований Единой всероссийской
спортивной классификации. В зависимости от принципа, положенного в основу
комплектования состава участников главных соревнований, в отборочных соревнованиях перед
спортсменом ставится задача завоевать определенное место или выполнить контрольный
норматив, позволяющий попасть в состав участников главных соревнований.
Основные соревнования ориентированы на достижение максимально высоких
результатов, полную мобилизацию и проявление физических, технических и психических
возможностей. Целью участия в главных соревнованиях является достижение определенных
мест и (или) выполнений требований Единой всероссийской спортивной классификации.
Календарный план спортивных мероприятий и план учебно-тренировочных
мероприятий отделения по виду спорта лыжные гонки следует формировать с учетом
планируемых показателей соревновательной деятельности для спортсменов соответствующих
этапов в рамках индивидуальных планов.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную
подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам по виду спорта;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой
всероссийской спортивной классификацией, положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам по виду спорта;
- выполнение плана спортивной подготовки (индивидуального плана спортсмена и
календарного плана спортивных и учебно-тренировочных мероприятий);
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Лицо,
проходящее
спортивную
подготовку,
направляется
организацией,
осуществляющей спортивную подготовку на спортивные соревнования в соответствии с
12
содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и
положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.
Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в спортивных
соревнованиях, определяются в соответствии с правилами вида спорта и положениями
(регламентами) о спортивных соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную
подготовку.
2.4. Годовой учебно-тренировочный план, с учетом соотношения видов спортивной
подготовки и иных мероприятий в структуре учебно-тренировочного процесса на этапах
спортивной подготовки
Учебно-тренировочный процесс строится с учётом принципа единства постепенности
увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам, который реализуется через
следующие направления:
- увеличение суммарного годового объёма работы;
- увеличение годового объёма соревновательной нагрузки подготовки с учётом этапа
спортивной подготовки (в часах);
- увеличение количества учебно-тренировочных занятий в течение недельного микроцикла
(в зависимости от периода годичной подготовки, типа и направленности микроциклов);
- сопряжённость всех видов подготовки, предполагающую оптимальную взаимосвязь
нагрузок различной преимущественной направленности;
- постоянное увеличение силы тренирующего потенциала за счёт варьирования способов
распределения объёма и интенсивности учебно-тренировочных нагрузок в микроцикле,
мезоцикле, замены средств на каждом новом этапе;
- увеличение объёма технико-тактической работы, выполняемой в условиях;
- последовательное усложнение технико-тактической подготовки, выражающейся в
моделировании непредвиденных ситуаций, требующих от спортсменов принятия решений в
ситуации неопределённости в соревновательных условиях;
- последовательность развития двигательных способностей, выражающаяся в постепенном
увеличении интенсивности тренировочных нагрузок различной преимущественной
направленности, строгий порядок и очерёдность их введения на протяжении этапов и периодов
подготовки с целью постоянного увеличения силы тренирующего потенциала.
- использование различного рода технических средств и природных факторов.
При определении режима тренировочной работы учитываются сроки начала
соревновательного периода. В основном, сезон для лыжников-гонщиков заканчивается к концу
апреля, в мае-июне спортсмены поддерживают свою спортивную форму. Учебнотренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом,
рассчитанным на 52 недели учебно-тренировочных занятий, в том числе в условиях
оздоровительного лагеря спортивного профиля, учебно-тренировочных мероприятий (сборов) и
(или) по индивидуальным планам лиц, проходящих спортивную подготовку, на период их
активного отдыха.
С целью преемственности структуры подготовки на этапах подготовки предлагается
примерная модель динамики тренировочных задач в годичном цикле.
Подготовительный период.
1.Весеннее-летний этап:
МАЙ:
- Снижение специальной работоспособности.
- Поддержание на определенном уровне двигательных и вегетативных функций.
- Подготовка опорно-двигательного аппарата к перемене средств и методов тренировочной
работы.
- Выбор оптимальных тренировочных моделей различных сторон подготовленности
спортсмена.
13
ИЮНЬ:
- Всестороннее развитие двигательных качеств общей физической подготовки.
- Поддержание уровня специфической работоспособности с помощью специальных средств
тренировки.
- Повышение уровня теоретической подготовки.
ИЮЛЬ:
- Развитие специальных физических качеств средствами общей и специальной подготовки.
- Поддержание уровня общефизической подготовки.
- Развитие скоростно-силовых качеств общего и специального направления.
- Совершенствование отдельных сторон психологической подготовки.
- Развитие технического мастерства в специальных упражнениях.
2. Летнее-осенний этап:
АВГУСТ:
- Сохранение и повышение специальной работоспособности за счет повышения
интенсивности нагрузки (интенсификация тренировки, изменение рельефа).
- Развитие скоростно-силовой подготовки с помощью специальных средств тренировки.
- Совершенствование психологической и тактико-технической подготовленности.
СЕНТЯБРЬ:
- Подведение спортсмена к пику «спортивной формы» в специальной и физической
подготовке.
- Повышение уровня развития скоростно-силовой подготовки специального направления,
снижение уровня общефизической подготовки.
- Техническое совершенствование.
ОКТЯБРЬ:
- Снижение интенсивности тренировочной нагрузки, постепенное увеличение объема
тренировочной работы.
- Проведение медико-биологического обследования и комплекса восстановительных
мероприятий.
- Выбор оптимальных сроков активного отдыха.
3.Осеннее-зимний этап:
НОЯБРЬ:
- Развитие специально работоспособности и психологической выносливости.
- Поддержание уровня развития общефизической подготовки.
- Становление технического мастерства.
ДЕКАБРЬ:
- Поддержание специфической работоспособности.
- Совершенствование уровня развития скоростно-силовой подготовки.
- Опробирование оптимальной системы индивидуального способа подведения спортсмена к
старту.
Соревновательный период.
ЯНВАРЬ:
- Повышение уровня развития специальной скоростной и скоростно-силовой выносливости.
- Совершенствование отдельных сторон психологической подготовки.
- Подведение организма к пику «спортивной формы».
ФЕВРАЛЬ:
- Поддержание уровня соревновательной готовности и выбор сроков ее снижения в момент
отсутствия ответственных стартов.
- Приобретение высокого уровня технической подготовленности.
- Поддержание уровня развития общефизической подготовки.
- Совершенствование индивидуальных особенностей в подготовке спортсмена.
14
МАРТ:
- Уменьшение объема специальной подготовки с постепенным увеличением применения
средств общефизического направления.
- Совершенствование технико-тактического мастерства.
- Подведение организма к пику спортивной формы.
АПРЕЛЬ:
- Снижение тренировочных нагрузок, совершенствование технических элементов.
- Подготовка опорно-двигательного аппарата к перемене средств и методов тренировочной
работы.
- Проведение медико-биологических обследований и комплекса восстановительных
мероприятий.
- Выбор оптимальных сроков активного отдыха.
Планирование тренировочного процесса основано на трех уровнях:
- уровень микроструктуры - это структура отдельного тренировочного занятия и малых циклов
(микроциклов), состоящих из нескольких занятий;
- уровень мезоструктуры - структура средних циклов тренировки (мезоциклов), включающих
относительно законченный ряд микроциклов;
- уровень макроструктуры - структура длительных тренировочных циклов (макроциклов) типа
полугодичных, годичных и многолетних.
Таблица 6. Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Разделы подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебнотренировочный
Этап
этап (этап
начальной
Этап
Этап
спортивной
подготовки
совершенствования
высшего
специализации)
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства
До
Свыше
До
Свыше
года
года
двух
двух лет
лет
Общая физическая
60-64 58-60
40-42
34-36
25-34
16-25
подготовка (%)
Специальная физическая
18-21 20-28
28-30
30-35
35-37
38-43
подготовка (%)
Участие в спортивных
1-2
1-3
2-4
10-12
12-14
16-18
соревнованиях, (%)
Техническая подготовка
14-18 10-14
16-18
10-12
10-12
8-12
(%)
Тактическая,
теоретическая,
1-2
1-2
2-4
3-5
4-12
5-14
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская и
1-3
1-4
1-4
1-4
судейская практика (%)
Медицинские, медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование и контроль
(%)
1-3
1-3
2-4
15
2-4
4-6
8-10
Допускается одновременное проведение учебно-тренировочных занятий с лицами,
проходящими спортивную подготовку в группах на разных этапах спортивной подготовки,
если:
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на этапе начальной
подготовки и учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) первого и
второго года спортивной подготовки;
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на учебнотренировочном этапе (этапе спортивной специализации) с третьего по пятый год спортивной
подготовки и этапе совершенствования спортивного мастерства;
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на этапе
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
При этом должны быть соблюдены все нижеперечисленные условия:
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы (максимальный
количественный состав объединенной группы определяется по группе, имеющей меньший
показатель наполняемости согласно Программе).
Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими
упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость,
скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании.
Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств,
обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые
необходимы для успешной соревновательной деятельности в лыжных гонках.
Тактическая, теоретическая и психологическая подготовка – это процесс повышения
теоретического уровня мастерства спортсмена, вооружение его определенными знаниями и
умениями использовать их в учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях.
Психологическая подготовка – это система психологических воздействий, применяемых
с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических
качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к
соревнованиям и надежного выступления в них.
2.5. Медицинские требования к обучающимся по Программе
Для прохождения обучения по дополнительной образовательной программе спортивной
подготовки допускаются лица, получившие в установленном законодательством Российской
Федерации порядке медицинское заключение об отсутствии медицинских противопоказаний
для занятий видом спорта «лыжные гонки».
Спортивная школа ведет контроль за прохождением обучающимися медицинского
обследования. Обучающийся, должен иметь медицинский допуск к учебно-тренировочным
занятиям и к спортивным соревнованиям.
2.6. Календарный план воспитательной работы
Календарный план воспитательной работы составляется школой на учебный год с
учетом учебного плана, учебно-тренировочного графика и следующих основных задач
воспитательной работы:
- формирование духовно-нравственных, морально-волевых и этических качеств;
- воспитание лидерских качеств, ответственности и патриотизма;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- привитие навыков здорового образа жизни;
- формирование основ безопасного поведения при занятиях спортом; развитие и
совершенствование навыков саморегуляции и самоконтроля.
16
Таблица 7. Примерный календарный план воспитательной работы
№
Направление
Мероприятия
п/п работы
1.
Профориентационная деятельность
1.1. Судейская
Участие в спортивных соревнованиях различного уровня,
практика
в рамках которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и применение
правил вида спорта и терминологии, принятой в виде
спорта;
- приобретение навыков судейства и проведения
спортивных соревнований в качестве помощника
спортивного судьи и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения к решениям
спортивных судей
1.2. Инструкторская Учебно-тренировочные занятия, в рамках которых
практика
предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения учебнотренировочных занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно-тренировочного занятия
в соответствии с поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к учебнотренировочному и соревновательному процессам;
формирование склонности к педагогической работе
2.
Здоровье сбережение
2.1. Организация и
Дни здоровья и спорта, в рамках которых предусмотрено:
проведение
- формирование знаний и умений
мероприятий,
в проведении дней здоровья и спорта, спортивных
направленных на фестивалей
(написание
положений,
требований,
формирование
регламентов к организации и проведению мероприятий,
здорового образа ведение протоколов);
жизни
- подготовка пропагандистских акций по формированию
здорового образа жизни средствами различных видов
спорта
2.2. Режим питания Практическая деятельность и восстановительные
и отдыха
процессы обучающихся:
- формирование навыков правильного режима дня с
учетом спортивного режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после тренировки,
оптимальное питание, профилактика переутомления и
травм, поддержка физических кондиций, знание способов
закаливания и укрепления иммунитета);
3.
Патриотическое воспитание спортсменов
3.1. Теоретическая
Беседы, встречи, диспуты, другие мероприятия Беседы,
подготовка
встречи, диспуты, другие мероприятия с приглашением
именитых спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
обучающимися и иные мероприятия (воспитание
17
Сроки
проведения
В течение
года
В течение
года
В течение
года
В течение
года
В течение
года
3.2.
4.
4.1.
патриотизма, чувства ответственности перед Родиной,
гордости за свой край, свою Родину, уважение
государственных символов (герб, флаг, гимн), готовность
к служению Отечеству, его защите на примере роли,
традиций и развития вида спорта в современном
обществе, легендарных спортсменов в Российской
Федерации, в регионе, культура поведения болельщиков и
спортсменов на соревнованиях)
Практическая
Участие в физкультурных мероприятиях, спортивных
подготовка
соревнованиях (в том числе в парадах, церемониях
открытия, закрытия, награждения на мероприятиях),
тематических физкультурно-спортивных праздниках
Развитие творческого мышления
Практическая
Семинары, мастер-классы, показательные выступления
подготовка
для обучающихся, направленные на:
- формирование умений и навыков, способствующих
достижению спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их мотивации к
формированию культуры спортивного поведения,
воспитания толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
расширение общего кругозора юных спортсменов
В течение
года
В течение
года
2.7. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним,
составляется спортивной школой на учебно-тренировочный год с учетом учебного плана,
учебно-тренировочного графика, примерного плана мероприятий, направленных на
предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним. В план мероприятий, направленный на
предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним включаются мероприятия, направленные на
предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним, а также мероприятия по научнометодическому обеспечению, которые реализуются в рамках воспитательной работы тренерапреподавателя, включающей в том числе научную, творческую и исследовательскую работу, а
также другую работу, предусмотренную трудовыми (должностными) обязанностями и (или)
индивидуальным
планом
(методическую,
подготовительную,
организационную,
диагностическую, работу по ведению мониторинга, работу, предусмотренную планами
спортивных и иных мероприятий, проводимых с обучающимися спортсменами).
Среди мероприятий, направленных на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним,
выделяют беседы с обучающимися в условиях учебно-тренировочных занятий, беседы с
родителями в рамках родительских собраний об определении понятия «допинг», последствиях
допинга в спорте для здоровья спортсменов, об ответственности за нарушение антидопинговых
правил, об особенностях процедуры проведения допинг-контроля.
Таблица 8. Примерный план мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним
№
Направление
Мероприятия
Сроки
п/п работы
проведения
1.
Этап начальной подготовки
1.1. Начальное
1. Мероприятия с элементами теоретических знаний В течение
ознакомление
на тему допинга и борьбу с ним (викторины, беседы, года
обучающихся с
лекции и т.п.)
1 раз в год
понятием
2. Онлайн обучение на сайте РУСАДА
18
1.2.
2.
2.1.
2.2.
3.
3.1.
3.2.
«антидопинг»
Работа с
Родительское собрание на тему «Роль родителей в
1-2 раза в
родителями
процессе формирования антидопинговой культуры» год
Учебно-тренировочный этап
Ознакомление
1. Онлайн обучение на сайте РУСАДА
1 раз в год
обучающихся с
2. Мероприятия с элементами теоретических знаний
теоретическими на тему допинга и борьбу с ним (викторины, беседы, В течение
основами
лекции и т.п.)
года
3. Семинары для спортсменов на темы «Виды
нарушений антидопинговых правил», «Проверка
лекарственных средств»
Работа с
Родительское собрание на темы «Роль родителей в
1-2 раза в
родителями
процессе формирования антидопинговой культуры», год
«Проверка лекарственных средств»
Этапы совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
Изучение
1. Онлайн обучение на сайте РУСАДА
В течение
обучающимися
года
2. Семинары и лекции для спортсменов на темы
теоретических
«Виды нарушений антидопинговых правил»,
основ
«Проверка лекарственных средств», «Процедура
антидопинга
допинг-контроля»
«Подача запроса на ТИ» «Система АДАМС»
Работа с
Родительское собрание на темы «Проверка
1-2 раза в
родителями
лекарственных средств», «Процедура допинггод
контроля» (для родителей несовершеннолетних
спортсменов)
2.8. Планы инструкторской и судейской практики.
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков начинается с учебнотренировочного этапа согласно учебно-тренировочному плану. Работа проводится в форме
бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.
Ранее, в группах начальной подготовки, обучающиеся начинают знакомство с основными
правилами соревнований, понятиями «судья» и «главный судья», а также содержанием учебнотренировочных занятий.
Содержание инструкторской и судейской практики на учебно-тренировочном этапе.
1. Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности
главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на
старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи
эстафеты. Подготовка трассы.
2. Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной
частей занятия, разминки перед соревнованиями.
3. Составление планов учебно-тренировочных занятий по физической и технической
подготовке для групп начальной подготовки и групп учебно-тренировочного этапа 1-2-го года.
4. Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и ТГ 1-2-го года
обучения.
Содержание инструкторской и судейской практики на этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
1. Составление рабочих планов и конспектов занятий, индивидуальных перспективных планов
на этап, период, годичный цикл подготовки, документации для работы отделения по лыжным
гонкам;
2. Проведение учебно-тренировочных занятий по физической и технической подготовке в
группах учебно-тренировочного этапа 3-5-го годов подготовки и совершенствования
спортивного мастерства;
19
3. Составление положения о соревнованиях, практику судейства по основным обязанностям
членов судейской коллегии на соревнованиях в спортивной школе, общеобразовательных
школах города;
4. Организация и судейство внутришкольных и муниципальных соревнований по лыжным
гонкам.
2.9. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависят от
темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления
подразделяют на три типа: педагогические, психологические и медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении
тренировки остальные средства оказываются неэффективными. Факторы педагогического
воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха как в учебно-тренировочном занятии, так в
целостном учебно-тренировочном процессе;
- введение специальных профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части учебно-тренировочных занятий;
- использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование
восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабления и т. п.);
- корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
- повышение эмоционального фона учебно-тренировочных занятий;
- эффективная индивидуализация учебно-тренировочных занятий;
- соблюдение режима дня.
К психологическим средствам относят: психорегулирующие тренировки, разнообразный
досуг, комфортабельные условия быта, создание положительного эмоционального фона во
время отдыха, музыкальные воздействия, переключение внимания, мыслей, самоуспокоение,
самоободрение, самоприказы, идеомоторная тренировка, отвлекающие мероприятия: чтение
книг, слушание музыки, экскурсии, посещение музеев, выставок, театров.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время проведения учебнотренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнениями упражнений), но и в
свободное время.
Широчайший спектр воздействия на утомлённый организм оказывают медикобиологические средства:
- рациональное питание с использованием продуктов повышенной биологической ценности;
- поливитаминные комплексы;
- различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный);
- ультрафиолетовое облучение, электрофорез и другие физиотерапевтические процедуры;
- контрастные ванны и души, сауна.
С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности учебнотренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время,
отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На этапах подготовки при
увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические
средства восстановления.
Эффективное использование медико-биологических средств восстановления и
повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с психологическими
средствами в рационально построенной системе тренировки.
Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двух- и
трехразовых учебно-тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном
20
соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных
соревнованиях и многократных стартах в течение дня.
В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая
организацию рационального режима дня и питания с использованием продуктов повышенной
биологической ценности), обязательные гигиенические процедуры, удобную одежду и обувь,
ночной сон не менее 8-9 часов в сутки, дневной сон (1 час) в период интенсивной подготовки к
соревнованиям, некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы,
различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный), ультрафиолетовое облучение,
электрофорез и другие физиотерапевтические процедуры, контрастные ванны и души, сауна.
Наиболее действенное влияние на восстановление оказывают банные процедуры,
которые стимулируют деятельность сердца, вследствие чего кровь обильно орошает не только
кожу, подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной мозг и головной мозг, лёгкие,
нервы, увеличивается воздействие кислорода. Под воздействием банных процедур включаются
в работу потовые железы, благодаря чему из организма выводятся шлаки, чем облегчается
работа почек и улучшается солевой обмен. Особенно ценно то, что в движение приходит
депонированная (резервная) кровь, богатая ценнейшими питательными веществами.
Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые могут
отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена. Сюда
входят гигиенические требования к освещенности, окраске стен и пола. В зависимости от вида
спорта и условий проведения занятий организуются специальные места для отдыха и
отключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.
Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения занятий, соревнований
и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение восстановительных процессов, но и
играют важную роль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата,
снятия эмоционального напряжения.
Питание является одним из основных экологических факторов нормального течения
обменных процессов в организме. Роль адекватного питания особенно возрастает в условиях
спортивной деятельности, когда пластический и энергетический обмены претерпевают
значительные изменения.
Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мясо, птица,
яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление в организм витаминов в
достаточном количестве независимо от уровня двигательной активности. Тем не менее, в
регионах с суровой и длинной зимой, когда содержание витаминов в натуральных п р о д у к т а х
закономерно снижается, следует предусмотреть
дополнительный прием витаминов.
Общие методические рекомендации.
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального
воздействия. К средствам общего воздействия (баня, сауна в сочетании с водными
процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит
постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных
средств даёт больший эффект.
Средства
восстановления
используют
лишь
при
снижении
спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях,
когда
восстановление
работоспособности
осуществляется
естественным
путём,
дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного
эффекта и ухудшению тренированности.
2.10. Особенности индивидуальной спортивной подготовки
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, а также на всех
этапах спортивной подготовки в период проведения учебно-тренировочных мероприятий и
участия в спортивных соревнованиях.
21
Индивидуальная
тренировка
—
это
целенаправленное
(планомерное
и
систематическое) воздействие, осуществляемое при выполнении тренировочных и
соревновательных упражнений, на конкретные компоненты подготовленности спортсмена
в целом с целью их дальнейшего развития или совершенствования. Заключается в
тренировке по индивидуальному плану, выполнении индивидуальных заданий. Она может
осуществляться в рамках командных, групповых и индивидуальных занятий.
Индивидуальная
подготовка
—
направленный
процесс
развития
или
совершенствования подготовленности (мастерства) спортсмена в целом, включающий всю
совокупность факторов, связанных с тренировкой, соревнованиями, восстановлением, с
помощью которых достигается готовность спортсмена
к соревнованиям.
Индивидуализированная тренировка — это управляемый учебно-тренировочный
процесс, при котором выбор средств, методов, условий тренировки учитывает достигнутый
уровень развития способностей, потенциальные возможности для совершенствования
двигательных, психомоторных качеств и реализуется в процессе тренировки.
Только в таком соотношении индивидуализация учебно-тренировочного процесса
является одним из условий получения наибольшего тренировочного эффекта и сохранения
здоровья спортсмена.
22
III. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА (СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ)
3.1. Планирование учебно-тренировочных занятий в виде спорта «лыжные гонки».
Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следующих методических
положений:
1. Единая система спортивной подготовки и педагогического сопровождения,
обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки
всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является
наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах. Возрастные
границы этапов подготовки и границы зоны первых больших успехов в процессе многолетней
тренировки мпортсменов ориентированы на данные о среднем возрасте финалистов чемпионата
мира и (или) Олимпийских игр.
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе
подготовки всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности
спортсмена в процессе многолетней тренировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношения, между
которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств
специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и
соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных
нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период
очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне
тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного
цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и
соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками.
Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и
соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и
индивидуальным особенностям спортсмена. Преимущественная направленность учебнотренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных
(чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять
внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не
развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости,
скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные
физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития физических качеств у
мальчиков являются: аэробные возможности организма – возраст от 8 до 10 лет и после 14 лет;
анаэробно-алактатный механизм энергообеспечения – 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды
формирования физических качеств наступают приблизительно на один год раньше.
В программе тренировок для каждой категории занимающихся могут быть поставлены
задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам,
предложены варианты построения годичного учебно-тренировочного цикла с учетом возрастных
особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований
подготовки спортсменов высокого класса.
3.2. Содержание программного материала
3.2.1 Программный материал на этапе начальной подготовки
Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного
спорта. Лыжный спорт в России и мире.
23
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция
лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом.
Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие всероссийские и международные
соревнования. Соревнования юных лыжников.
2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази,
одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно- тренировочном
занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжниками и их хранение.
Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям.
Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.
Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учётом
тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии
физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечнососудистую системы организма
спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома.
Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчёт пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные
классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъёмах, спусках. Стойка
лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении
попеременным двушажным и одновременным ходами. Типичные ошибки при освоении общей
схемы попеременного двушажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на
лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена.
Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции.
Правила поведения на соревнованиях.
Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,
направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересечённой местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития
силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение
специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной
техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на
согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двушажным ходом.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегчённых
условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучению
преодолению подъёмов «ёлочкой», «полуёлочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.
24
Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение
поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
Контрольные упражнения и соревнования
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП
в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в
годичном цикле.
Психологическая подготовка
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и
межличностных отношений, развитие интеллекта, психологических функций и психомоторных
качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся
средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования
психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в будущем
блеснуть спортивным мастерством.
Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого
интереса к занятиям спортом, формирование установки на учебно-тренировочную деятельность.
К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения,
педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В
программу тренировок следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация
преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т. д.). Используя их в учебнотренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих
ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные
мобилизационные возможности. Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов
психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей юного
спортсмена, задач и направленности учебно-тренировочного занятия.
3.2.2. Программный материал на учебно-тренировочном этапе (этап спортивной
специализации) 1-2 года подготовки
Теоретическая подготовка
1. Лыжные гонки в мире, России, СШОР.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным
гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские,
региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы,
достижения и традиции.
2. Спорт и здоровье.
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности,
оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная
гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение
дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази и парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка
инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей
и парафинов. Особенности их применения и хранения.
4. Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.
Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений
попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при
25
передвижении классическими лыжными ходами Классификация коньковых лыжных ходов.
Фазовый состав структура движений.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований.
Правила поведения на старте. Правил; прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш.
Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
Физическая подготовка
Таблица 9. Примерный план-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 1-го года учебно-тренировочного этапа
Подготовительный период
Средства подготовки
Соревновательный период
Месяцы года
Всего за
год
V
VI
VII VIII IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
12
16
18
20
16
14
16
18
16
16
16
12
190
80
110 110 100
70
50
35
35
30
28
30
20
692
30
43
65
60
-
-
-
-
-
15
336
IV зона, км
4
6
8
4
4
Имитация, прыжки,
2
3
5
5
5
км
Всего
114 165 180 190 160 127
Лыжероллеры I зона,
20 40 40 20 37
км
-
-
-
-
-
-
26
Тренировочных дней
Тренировок
Бег, ходьба
I зона, км
Бег II зона, км
III зона, км
12
4
18
6
22
55
6
24
68
9
16
16
14
8
16
-
18
-
16
-
16
-
16
-
12
-
200
49
-
-
-
-
-
-
20
35
35
30
28
30
35
1129
10
-
-
-
-
-
167
II зона, км
-
-
20
32
27
30
20
-
-
-
-
-
129
Всего
-
20
60
75
50
70
30
-
-
-
-
-
305
II зона, км
-
-
-
-
-
-
20
-
392
IV зона, км
-
-
-
-
-
-
III зона, км
Лыжи I зона, км
III зона, км
Всего
Общий объем
-
-
-
-
-
-
3
-
3
-
3
-
-
-
-
20
40
-
-
-
50
45
46
10
22
28
100 130
5
8
4
76
66
10
5
32
165 205 160 145
НО 185 240 265 210 197 160 200 235 188 175
Спортивные игры, час 10
10
10
10
8
26
6
6
10
6
6
8
-
9
203
92
28
-
715
35
2200
15
105
Таблица 10. Примерный план-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 2-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Средства подготовки
Соревновательный период
Месяцы года
Всего за
год
V
VI
VII VIII IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировочных дней
13
16
18
20
16
15
16
18
20
18
16
12
198
Тренировок
13
19
25
26
16
12
16
18
20
18
16
12
214
52
72
103 126
74
54
40
40
45
42
45
50
743
32
41
63
78
86
64
26
-
-
-
-
25
415
III зона, км
5
5
10
13
20
10
5
-
-
-
-
-
68
IV зона, км
3
5
5
7
10
4
-
-
-
-
-
-
34
-
3
8
12
6
10
4
-
-
-
-
-
43
92
126 189 236 196 142
75
40
45
42
45
75
1303
30
35
40
41
22
20
10
-
-
II зона, км
20
42
45
51
52
53
45
-
-
-
-
-
308
III зона, км
-
-
5
5
10
5
-
-
-
-
-
-
25
Всего
50
77
90
97
84
78
55
-
-
-
-
-
531
-
-
-
-
-
-
30
100
81
68
68
-
344
II зона, км
-
-
-
-
-
-
20
116 180 120
65
-
501
III зона, км
-
-
-
-
-
-
-
18
32
36
44
-
130
IV зона, км
-
-
-
-
-
-
-
9
16
10
6
-
41
Всего
-
-
-
-
-
-
50
-
1016
142 203 279 333 280 220 180 283 254 276 225
75
2850
10
15
110
Бег, ходьба
I зона, км
Бег
II зона, км
Имитация, прыжки,
км
Всего
Лыжероллеры
I зона, км
Лыжи
I зона, км
Общий объем
Спортивные игры,
час
12
15
15
10
7
6
189
243 309 234 180
5
4
4
7
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации
обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и
27
физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных
видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных
подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной
выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных
средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в
дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной
специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности
тренировки.
Таблица 11. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
Юноши
Девушки
Показатель
Год подготовки
1-й
2-й
1-й
2-й
Общий объем
2100-2500
2600-3300
1800-2100
2200-2700
циклической нагрузки, км
Объем лыжной
700-900
900-1200
600-700
700-1000
подготовки, км
Объем лыжероллерной
300-400
500-700
200-300
400-500
подготовки, км
Объем бега, ходьбы,
1100-1200
1200-1400
1000-1100
1100-1200
имитации, км
Таблица 12. Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков
на этапе начальной спортивной специализации
Зона
Интенсивность
% от соревновательной
чcс,
La, мМоль/л
интенсивности
нагрузки
скорости
уд./мин
IV
Максимальная
>106
>190
>13
III
Высокая
91-105
179-189
8-12
II
Средняя
76-90
151-178
4-7
I
Низкая
<75
<150
<3
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации
является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры
движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной
постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору,
подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке
палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма
двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных
на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов,
создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного
передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях
28
применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования
скоростной техники, создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и
деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных
технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
3.2.3. Программный материал на учебно-тренировочном этапе (этап спортивной
специализации) 3-5 года подготовки
Теоретическая подготовка
1. Перспективы подготовки юных лыжников.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков
подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников тренировочной группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное
состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медикобиологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы,
лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических
возможностей и функционального состояния спортсменов тренировочной группы в годичном
цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности.
Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной
направленности, контрольными тренировками и соревнованиями. Понятия переутомления и
перенапряжения организма.
3. Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов
(углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим
характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников тренировочной группы. Типичные
ошибки.
4. Основы методики тренировки лыжника-гонщика.
Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и
специальная физическая подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок.
Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной
интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в подготовительном,
соревновательном и переходном периодах годичного цикла.
Физическая подготовка
Этап углубленной специализации приходится на период, когда в основном завершается
формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую
работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам,
проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки
неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные
и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и
непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию
специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает
совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать
двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
29
Таблица 13. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 3-го года тренировочного этапа
Средства подготовки
Подготовительный период
V
VI
VII VIII
IX
Тренировочных дней
18
18
22
22
Тренировок
18
22
30
Бег, ходьба I зона, км
40
Бег II зона, км
IV зона, км
III зона, км
Соревновательный период
Месяцы года
Всего
за год
X
XI
XII
I
II
III
IV
20
18
18
20
21
20
20
16
233
30
20
18
18
20
24
20
20
16
256
80
ПО 140
80
50
30
25
30
30
10
80
705
35
40
50
60
60
80
62
20
10
10
20
25
472
3
6
7
10
4
4
-
-
-
5
10
10
15
20
10
4
Имитация, прыжки, км
Всего
2
85
6
8
10
8
6
10
142 185 235 172 150 105
60
70
90
50
20
30
II зона, км
30
32
60
60
70
70
III зона, км
5
5
10
10
15
IV зона, км
-
-
-
5
3
Всего
65
97
-
-
74
34
45
40
60
-
-
382
10
5
-
-
60
-
-
-
-
8
95
-
-
800
Лыжи I зона, км
40
65
130
75
-
380
II зона, км
40
170 170 154 ПО
-
644
III зона, км
-
28
45
50
53
-
176
IV зона, км
-
12
25
16
12
-
65
Всего
80
275 370 290 250
-
1265
Общий объем
150 239 325 400 310 250 280 320 410 330 280 105 3339
Лыжероллеры I зона, км
Спортивные игры, ч
30
15
20
140 165 138 100
20
15
12
30
8
5
-
5
-
5
40
70
5
30
5
50
105 1334
350
20
135
Таблица 14. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 4-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V VI VII VIII IX X XI XII I
II
III IV
Тренировочных дней
18
18
22
22
20
20
22
22
22
22
20
16
244
Тренировок
18
22
30
30
20
20
22
22
26
22
20
16
268
Бег, ходьба I зона, км
30
50
90
120
60
40
40
25
20
15
10
75
575
Бег II зона, км
40
58
70
80
85
80
62
25
30
25
20
35
610
III зона, км
5
12
12
15
17
10
5
-
-
76
IV зона, км
3
8
8
8
5
4
-
-
-
36
Имитация, прыжки, км
3
7
11
12
10
8
10
-
-
61
Всего
81
50
50
Лыжероллеры I зона, км 40
135 191 235 177 142 117
40
30
110
1358
80
80
100
60
56
50
-
-
466
II зона, км
35
40
70
70
80
70
50
-
-
415
III зона, км
5
8
8
15
20
10
10
-
-
76
IV зона, км
-
-
-
5
5
5
5
-
-
20
Всего
80
-
-
977
128 158 190 165 141 115
Лыжи I зона, км
50
85
95
-
460
II зона, км
50
195 182 159 120
-
706
III зона, км
-
35
55
60
68
-
218
IV зона, км
-
17
30
20
14
-
81
100 332 397 339 297
-
1465
Всего
Общий объем
Спортивные игры, ч
130 100
161 263 349 425 342 283 332 382 447 379 327 110
3800
15
150
16
20
18
14
31
10
10
8
7
5
8
19
Таблица 15. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 5-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V VI VII VIII IX X XI XII
I
II
III IV
Тренировочных дней
19
22
26
26
24
22
22
24
26
22
22
17
272
Тренировок
19
26
34
34
24
22
22
24
30
22
22
17
296
Бег, ходьба I зона, км
30
50
80
120
60
40
30
20
15
10
10
85
550
Бег II зона, км
50
63
80
90
89
90
62
30
35
30
30
36
685
IV зона, км
4
8
8
10
6
5
-
-
-
III зона, км
Имитация, прыжки, км
Всего
5
10
15
14
20
13
10
10
10
4
10
93
141 197 254 188 155 114
Лыжероллеры I зона, км 40
14
20
12
-
-
41
-
50
50
90
77
40
40
121
1443
100 100 110
70
66
50
-
-
536
II зона, км
40
50
80
80
90
100
70
-
-
510
III зона, км
5
10
15
20
25
13
10
-
-
98
IV зона, км
-
-
-
6
4
5
7
-
_
22
Всего
85
-
-
1166
160 195 216 189 184 137
Лыжи I зона, км
65
120 155 130 115
-
585
II зона, км
60
210 207 169 120
-
766
III зона, км
-
40
-
248
IV зона, км
Всего
Общий объем
Спортивные игры, час
60
68
80
22 34 22 14 —
125 392 456 389 329 178 301 392 470 377 339 376 442 506 429 369 121
18 18 20 18 14 12 10
8
7
5
5
20
32
92
1691
4300
155
Таблица 16. Допустимые объемы основных средств подготовки
Юноши
Показатели
Девушки
Год подготовки
3-й
Общий объем нагрузки, км
4-й
5-й
3-й
4-й
5-й
3400-3700 5800-4300 4400-5500 2800-3100 3200-3600 3700-4500
Объем лыжной подготовки, км 1300-1400 1500-1700 1800-2500 1100-1200 1300-1400 1500-2000
Объем роллерной подготовки,
800-900
км
Объем бега, имитации, км
1000-1100 1200-1400
600-700
800-900
1000-1100
1300-1400 1300-1500 1400-1600 1100-1200 1100-1300 1200-1400
Таблица 17. Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков
на этапе углубленной тренировки
Зона интенсивности
Интенсивность
нагрузки
% от соревновательной
скорости
ЧСС,
уд./мин
La, мМоль/л
IV
максимальная
>106
>185
>15
III
высокая
91-105
175-184
8-14
I
низкая
<75
<144
<3
II
средняя
76-90
145-174
4-7
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной
специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий
лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных
деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения,
активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука - туловище. В тренировке
широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и
вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим
и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое
совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и
уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна
совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и
явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная и лабильная техника с
широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.
33
3.2.4. Программный материал на этапах совершенствования спортивного мастерства
и высшего спортивного мастерства.
Теоретическая подготовка
1. Основы совершенствования спортивного мастерства
Анализ индивидуальных особенностей технической подготовленности по критериям
эффективности, стабильности, вариативности и экономичности двигательных действий лыжников
группы. Анализ индивидуальных особенностей физической подготовленности (определение
сильных и слабых сторон). Средства и методы совершенствования технического мастерства и
двигательных способностей лыжников на этапах подготовительного и соревновательного
периодов.
2. Основы методики тренировки.
Характеристика тренировочных нагрузок, применяемых при подготовке лыжниковгонщиков по величине, интенсивности и направленности физиологического воздействия.
Методические особенности развития и поддержания уровня общей и специальной выносливости,
силовых, скоростных и координационных способностей на различных этапах годичного цикла
подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков. Особенности управления тренировочным
процессом. Закономерности построения тренировочных занятий, микро-, мезо- и макроциклов
подготовки лыжников различной квалификации.
3. Анализ соревновательной деятельности.
Особенности соревновательной деятельности лыжника-гонщика. Индивидуальная оценка
реализации технико-тактического мастерства и уровня физической подготовленности спортсменов
группы в соревнованиях на протяжении сезона. Основные аспекты соревновательной подготовки.
4. Основы комплексного контроля в системе подготовки лыжника-гонщика
Задачи и организация контроля за соревновательной и тренировочной деятельностью.
Контроль за показателями физического состояния спортсменов в стандартных условиях.
Показатели и методика оперативного, текущего и этапного контроля физической
подготовленности и функционального состояния квалифицированных лыжников. Анализ
индивидуальной динамики результатов врачебно-педагогического обследования спортсменов
группы в годичном цикле подготовки.
5. Восстановительные средства и мероприятия.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение тренировочных
занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок различной направленности;
организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие
воздействия; дыхательная гимнастика.
Медико-биологические
средства
восстановления:
питание;
гигиенические
и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины и адаптогены. Особенности
применения различных восстановительных средств на этапах годичного тренировочного цикла.
Организация восстановительных мероприятий в условиях спортивного лагеря и тренировочного
сбора.
Техническая подготовка
На этапе совершенствования спортивного и высшего спортивного мастерства целью
технической подготовки является достижение вариативного навыка и его реализация.
Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период дальнейшей
подготовки лыжника, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов.
Педагогические задачи технической подготовки на этапе спортивного совершенствования и
высшего спортивного мастерства:
34
1) совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей
спортсменов и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности
лыжника;
2) обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций,
совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала
(силового, скоростного, энергетического и др.) при передвижении классическим и коньковым
стилями;
3) эффективное применение всего арсенала технических элементов при изменяющихся
внешних условиях и различном функциональном состоянии организма спортсмена в процессе
лыжной гонки.
На этих этапах совершенствование технического мастерства, как правило, проводится в
ходе выполнения основной тренировочной нагрузки.
В подготовительном периоде широко используются различные специальные
подготовительные упражнения без приспособлений (имитационные), с приспособлениями
(лыжероллеры, роликовые коньки, лыжи).
С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники осуществляется с
интенсивностью, не превышающей 75-80% от соревновательной скорости для данного этапа
подготовки.
По мере восстановления двигательного навыка совершенствование техники проводится на
повышенных, соревновательных скоростях и в различных условиях скольжения. В тренировку
включаются участки трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое
внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления.
У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического мастерства, отмечается
высокая степень совершенства специализированных восприятий (чувства ритма, чувства
развиваемых усилий, чувства снега), а также способности управлять движениями за счет
реализации основной информации, поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий,
вестибулярного аппарата.
Организационно-методические указания
Уровень спортивного мастерства юных квалифицированных спортсменов тесно связан с их
спортивным стажем, оптимальным возрастом начала специализированной подготовки, учетом
возрастных особенностей в процессе многолетней подготовки, достижением определенного
уровня спортивных результатов.
Этап совершенствования спортивного мастерства в лыжных гонках совпадает с возрастом
достижения первых больших успехов (выполнение нормативов кандидата в мастера спорта и
мастера спорта), а этап высшего спортивного мастерства определяется достижением стабильно
высокой спортивной результативности на наиболее крупных всероссийских и международных
соревнованиях. Таким образом, одним из основных направлений тренировки является подготовка
и успешное участие в соревнованиях. По сравнению с предыдущими этапами тренировочный
процесс все более индивидуализируется. Спортсмены используют весь комплекс наиболее
эффективных специальных средств, методов и организационных форм тренировки. Важное место
в тренировке занимает организованная подготовка на тренировочных сборах, что позволяет
значительно увеличить как общее количество тренировочных занятий, так и занятий с
повышенными нагрузками. Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом
особое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в экстремальных
условиях спортивных состязаний. Спортсмен должен овладеть всем арсеналом средств и методов
ведения тактической борьбы в гонке.
Факторы, определяющие достижение высокого спортивного результата в лыжных гонках.
Рациональное построение тренировки начинается с определения ведущих факторов, в
наибольшей степени влияющих на результативность выступлений лыжника-гонщика в
соревнованиях.
35
Высокая спортивная работоспособность определяется суммой следующих факторов:
- морфофункциональными показателями;
- физической (функциональной) подготовленностью;
- психологической подготовленностью;
- эффективностью и экономичностью спортивной техники, и тактической
подготовленностью.
Обобщая научные данные, можно констатировать, что в лыжных гонках на этапе высшего
спортивного мастерства наиболее значимыми факторами, определяющими физическую
работоспособность спортсмена, являются возможности биоэнергетических систем организма,
личностно-психические
качества,
уровень
технико-тактической
подготовленности
и
морфологические особенности строения тела спортсмена.
Важнейшим результатом длительной систематической тренировки является увеличение
мощности и емкости метаболических процессов, ответственных за обеспечение организма
энергией при напряженной мышечной деятельности. Высокому уровню тренированности присуща
совершенная регуляция функционирования систем организма, координация движений и большая
эффективность выполнения специфической работы.
Очевидно, что высокая специальная выносливость (работоспособность) лыжника является
интегральным качеством, включающим значительное количество компонентов физической
подготовленности и функционального состояния спортсмена. Таким образом, недостаточный
уровень развития любого значимого показателя может отрицательно сказываться на спортивном
результате.
Принимая во внимание важность мощности, устойчивости и экономичности аэробного
механизма энергообеспечения, нельзя забывать, что спортсмену постоянно приходится
преодолевать сопротивление внешней среды. Поэтому для сохранения и тем более для повышения
соревновательной скорости необходимо на протяжении длительного времени поддерживать
высокий уровень развиваемых физических усилий.
Анализ научных исследований, направленных на изучение взаимосвязи физической и
технической подготовленности лыжников-гонщиков высокой квалификации, показал, что на
современных трассах и при современном лыжном инвентаре все большее значение приобретает
скоростно-силовая подготовка спортсменов, и зачастую скорость передвижения лыжника
лимитируется низким уровнем развития специальных силовых и скоростных качеств.
Установлено, что высокий уровень силы основных мышечных групп: разгибателей голени,
бедра, плеча - тесно коррелирует с длиной шага, скоростью передвижения и позволяет лыжникам
показывать высокий спортивный результат на трассах со сложным рельефом.
Методические принципы спортивной подготовки
Наиболее значимые методические положения и принципы подготовки лыжников-гонщиков
на этапах углубленной тренировки и высшего спортивного мастерства:
- перспективное (минимум на 2-4 года) планирование подготовки, комплексная увязка ее
составляющих и систем обеспечения (научного, медицинского, материально-технического,
финансового и др.);
- целевой подход, согласно которому прогнозируемый конечный результат спортсмена на
всероссийских и международных соревнованиях определяют содержание и характер процесса
подготовки, при этом разрабатывается индивидуальная целевая перспективная модель различных
сторон подготовленности спортсмена;
- базовая подготовка с опережающим развитием физической, функциональной и
психологической подготовленности, на основе которых формируется новый уровень
реализационной готовности психофизического потенциала и технико-тактического мастерства
спортсмена в соревновательной деятельности;
- целенаправленное применение в тренировочном процессе инновационных технологий
повышения работоспособности;
- углубленная индивидуализация тренировочного и соревновательного процесса;
36
- стабилизация объемов тренировочных нагрузок при одновременном увеличении доли
специализированных упражнений, с включением в тренировочный процесс блоков нагрузок
соревновательной и сверх соревновательной напряженности;
- единство и оптимальное сочетание нагрузки и факторов восстановления;
- динамичность системы подготовки, гибкое планирование, оперативная коррекция
тренировочного процесса в микро- и макроструктуре в соответствии с текущим состоянием
спортсмена.
Тренировочный план
Определять структуру процесса подготовки - значит предвидеть, как будет развертываться
построенный процесс во времени. Принципиальное значение при этом имеет выбор временных
интервалов, в расчете на которые ведется конкретное планирование.
Процесс построения спортивной подготовки имеет и свои противоречия: чем длиннее
намечаемый интервал времени, чем на большие сроки рассчитывается план, тем труднее
предвидеть, какими будут конкретные черты планируемого процесса в действительности.
Для преодоления этого противоречия разрабатывают структуру процесса подготовки, как
правило, в трех вариантах: многолетнем (4-8 лет), годичном и более краткосрочном
(оперативном).
Основные параметры, определяющие процесс построения и структуру различных циклов
подготовки высококвалифицированных спортсменов, в том числе и молодых:
- определение целевых показателей, как итоговых, так и промежуточных (текущих), по
которым будут судить о реализации поставленных задач;
- определение общего порядка построения соревновательного и тренировочного процесса
на различных этапах и циклах подготовки;
- чередование тренировочных и соревновательных нагрузок и их показателей, а также
системы восстановления работоспособности, направленных на достижение главных и
промежуточных целей.
Условия для повышения эффективности процесса построения подготовки молодых
спортсменов высокой квалификации - знание и расчет необходимых суммарных затрат времени
воздействия на организм в границах различных тренировочных этапов и циклов для достижения
поставленных задач; определение состава средств, суммарных параметров нагрузок и их
чередования в рамках определенных интервалов времени.
В лыжных гонках этап совершенствования спортивного мастерства охватывает
трехгодичный временной период (регламентирован временем прохождения подготовки в СШОР),
этап высшего спортивного мастерства включает до 5-6 лет специализированной подготовки.
Ориентировочной продолжительностью долгосрочного планирования могут служить
возрастные границы зон спортивных достижений.
Таблица 18. Примерные возрастные границы зон спортивных достижений
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап высшего спортивного мастерства
Зона первых больших успехов (лет)
Зона оптимальных возможностей (лет)
юниоры-мужчины
юниорки-женщины
мужчины
женщины
18-22
18-21
23-28
22-27
Так как длительность выступлений спортсменов на уровне высших достижений в лыжных
гонках различна и составляет от одного до трех-четырех олимпийских циклов, при долгосрочном
планировании подготовки необходим строго индивидуальный подход. Практика показывает, что
спортсмены, находящиеся на этапе высшего спортивного мастерства, хорошо адаптированы к
37
самым разнообразным средствам тренировочного воздействия. Как правило, ранее
применявшимися вариантами планирования тренировочных нагрузок, методами и средствами
тренировочного процесса не удается добиться прогресса и удержать спортивные результаты на
прежнем уровне. Поэтому следует варьировать средства и методы тренировки, применять
комплексы упражнений, не использовавшиеся ранее, а также новые тренажерные устройства,
дополнительные средства, стимулирующие работоспособность и эффективность выполнения
соревновательных упражнений.
Модель структуры годичного цикла тренировки включает взаимосвязанные во времени
основные компоненты тренировочного процесса, к которым относятся динамика спортивных
результатов, динамика тренировочных нагрузок, в частности объема работы по общей и
специальной физической подготовке, объемов тренировочной нагрузки различной интенсивности.
Планирование годичного цикла подготовки.
Специфика лыжных гонок предопределила структуру годичного цикла.
Общепринятым является выделение трех этапов: подготовительного, соревновательного и
переходного. Соответственно существующей периодизации тренировки определяются задачи
подготовки, объемы основных тренировочных средств, методы тренировки.
Традиционное построение годичной подготовки характеризуется повышением уровня
разносторонней подготовленности, акцентированным развитием общей выносливости в
подготовительном периоде за счет использования больших объемов нагрузок низкой
интенсивности и повышения в соревновательном периоде специальной выносливости за счет
использования высокоинтенсивных нагрузок при снижении общего объема тренировочной
работы.
В настоящее время в связи с интенсификацией тренировочного процесса, увеличением
количества соревнований, включением в календарь летних соревнований экспериментально
обоснована эффективность планирования годичного цикла тренировки по типу сдвоенного цикла.
Каждый из полуциклов включает подготовительный и соревновательный периоды.
Установка на опережающую тенденцию развития общей выносливости и повышение
функционального состояния спортсмена является одной из основных особенностей распределения
тренировочных нагрузок в макроцикле по их преимущественной направленности.
Как при одноцикловом варианте, так и при сдвоенном построении годичной подготовки
принципиальная структура макроциклов похожа, содержание тренировочного процесса
последовательно изменяется и должно удовлетворять ряду обязательных условий:
1) в начале каждого периода развития и сохранения спортивной формы должна
происходить смена примерного комплекса тренировочных нагрузок, т.е. замена определенного
количества упражнений, применение несколько большего объема тренировочных нагрузок, их
интенсификация;
2) каждый последующий период развития спортивной формы (т.е. макроцикл) по силе
воздействия должен быть больше каждого предыдущего.
Исходя из сроков развития физических качеств и изменения показателей специальной
физической работоспособности, макроцикл делится на ряд мезоциклов, основные из которых в
подготовительном периоде - втягивающие и базовые.
Втягивающие мезоциклы характеризуются наиболее плавной тенденцией роста
интенсивности нагрузок, объем которых в то же время может достигать весьма значительных
величин. Базовые мезоциклы - главный тип мезоциклов подготовительного периода. Именно в них
по преимуществу развертываются основные тренировочные нагрузки, увеличивающие
функциональный потенциал организма спортсмена.
Длительность мезоциклов определяют сроки развития основных физических качеств. Для
лыжных гонок - прежде всего, общая и специальная выносливость. В исследованиях установлены
ориентировочные границы развития этих качеств. Так, наибольшие темпы прироста показателей
общей выносливости и максимального повышения аэробной производительности составляют 12-
38
14 недель, а наивысшие темпы прироста показателей, отражающих уровень специальной
выносливости, составляют 9-10 недель.
Главным в последовательном решении тренировочных задач является такая организация
тренировочного процесса, при которой работа над повышением скорости выполнения основного
соревновательного упражнения не лимитируется уровнем развития физических качеств и
функциональных возможностей спортсменов.
В соревновательном периоде основными мезоциклами являются соревновательные и
промежуточные.
Соревновательный мезоцикл включает в себя основное соревнование, непосредственную
подготовку к нему и кратковременную после соревновательной фазы разгрузочного характера.
Длительность данных мезоциклов чаще всего колеблется в пределах 4-6 недель.
В простейшем случае весь соревновательный период состоит из одного, двух, трех таких
мезоциклов. В условиях соревновательного периода большой продолжительности (4-6 месяцев)
помимо соревновательных целесообразно включать промежуточные мезоциклы, которые
характеризуются снижением интенсивности тренировочного процесса и значительным
повышением его объема и имеют целью повышение общей работоспособности.
Наблюдения показывают, что в последние годы показатели общего объема циклических
нагрузок достаточно стабильны и находятся в пределах допустимых границ. На этапе высшего
спортивного мастерства увеличение объема возможно за счет увеличения времени снежной
подготовки.
Таблица 19. Допустимые объемы основных средств подготовки на этапе совершенствования
спортивного мастерства
Юниоры-мужчины
Юниорки-женщины
Показатели
Год подготовки
1-й
2-3-й
1-й
2-3-й
Общий объем нагрузки, км
5300-6200
6300-8300
4300-5000
5200-6300
Объем лыжной подготовки, км
Объем роллерной подготовки, км
Объем бега, имитации, км
2300-2800
1400-1600
1600-1800
3600^000
2000-2300
2400-2900
2000-3000
1200-1400
1600-1800
1700-2000
1100-1200
1500-1600
Таблица 20. Классификация интенсивности тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
Интенсивность
% от соревновательной
чес,
Зона интенсивности
La, мМоль/л
нагрузки
скорости
уд./мин
IV
Максимальная
>106
183
>9
III
Высокая
95-105
172-182
6-8
II
Средняя
81-94
141-171
4-5
I
Низкая
<80
39
140
<3
IV. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ
4.1. Требования к результатам прохождения Программы, в том числе к участию в
спортивных соревнованиях
Результативность прохождения спортивной подготовки определяются следующими
критериями: аттестация (промежуточная или итоговая), участие в соревнованиях, выполнение
требований обучения на соответствующем этапе подготовки:
Требования к результатам прохождения спортивной подготовки, в том числе по
отдельным этапам спортивной подготовки, для обучающихся:
на этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- приобретение опыта участия в официальных спортивных соревнованиях, начиная с третьего
года;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам спортивной
подготовки.
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и психологической
подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные гонки» и успешно применять
их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий; изучить основные методы саморегуляции и
самоконтроля; овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «лыжные
гонки»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений; ежегодно выполнять контрольнопереводные нормативы (испытания) по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня спортивных
соревнований муниципального образования на первом, втором и третьем году;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях проведения не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого года;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
на этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и психологической
подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную подготовку),
спортивных мероприятий, восстановления и питания;
- приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи; овладеть теоретическими
знаниями о правилах вида спорта «лыжные гонки»; выполнить план индивидуальной подготовки;
- закрепить и углубить знания антидопинговых правил; соблюдать антидопинговые правила и не
иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам спортивной
подготовки;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда «кандидат в мастера
спорта» не реже одного раза в два года;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня межрегиональных
40
спортивных соревнований;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый для зачисления
и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
на этапе высшего спортивного мастерства:
- совершенствовать уровень общей физической и специальной физической, технической,
тактической, теоретической и психологической подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную подготовку),
спортивных мероприятий, восстановления и питания;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких правил;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам спортивной
подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня всероссийских
спортивных соревнований;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного звания «мастер спорта
России» или выполнять нормы и требования, необходимые для присвоения спортивного звания
«мастер спорта России международного класса» не реже одного раза в два года;
- достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта Российской Федерации и
(или) спортивной сборной команды Российской Федерации;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных, всероссийских и
международных официальных спортивных соревнованиях.
4.2. Оценка результатов освоения Программы
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой спортивной школой, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений,
перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками, а
также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
Аттестацию рекомендуется проводить в межсоревновательный период, отдельно для
каждой учебной группы. Сроки проведения контрольных тестирований утверждаются приказом
директора спортивной школы.
Контроль спортивно-технической и тактической подготовки осуществляется в форме
мониторинга соревновательной деятельности за спортивный сезон.
Для определения промежуточных итогов работы, уровня подготовленности спортсмена в
течение всего периода подготовки в спортивной школе возможно проведение текущего контроль
уровня подготовленности спортсменов в первой половине учебно-тренировочного года. Состав
нормативов изменяется в зависимости от этапа спортивной подготовки и характеризует уровень
физической подготовленности спортсменов.
4.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации лиц, проходящих спортивную
подготовку, по годам и этапам спортивной подготовки.
41
Таблица 21. Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на этап
начальной подготовки
№
п/п
1
2
3
4
Норматив до года
обучения
мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 60 м
с
7,1
7,3
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
130
120
не менее
Сгибание и разгибание рук количество
в упоре лежа на полу
раз
5
4
не более
Бег на 1000 м
мин,с
6.30
7.00
Упражнения
Единица
измерения
Норматив свыше года
обучения
мальчики
девочки
6,3
140
10
не более
не менее
не менее
5.50
не более
6,5
130
5
6.20
Таблица 22. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебнотренировочный этап (этап спортивной специализации)
№
п/п
1
2
3
1
2
1
2
Норматив
Единица
измерения
Юноши
Девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 60 м
с
10,2
10,7
не менее
Сгибание и разгибание рук в
количество
упоре лежа на полу
раз
18
9
не более
Бег на 1 500 м
мин,с
7.55
8.15
2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
мин,с
стиль 3 км
14.20
15.20
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
мин,с
3 км
13.00
14.30
3. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапе
спортивные разряды «третий юношеский разряд»,
спортивной подготовки (до двух
«второй юношеский разряд»,
лет)
«первый юношеский разряд»
Период обучения на этапе
спортивные разряды «третий спортивный разряд»,
спортивной подготовки (свыше
«второй спортивный разряд»,
двух лет)
«первый спортивный разряд»
Упражнения
42
Таблица 23. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап
совершенствования спортивного мастерства
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
Юноши
Девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1
Бег на 2000 м
мин,с
8.35
не более
2
Бег на 3000 м
мин,с
9.40
2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический стиль
1
мин,с
5 км
17.40
не более
Бег на лыжах. Классический стиль
2
мин,с
10 км
31.00
не более
3
Бег на лыжах. Свободный стиль 5 км
мин,с
17.00
не более
4
Бег на лыжах. Свободный стиль 10 км
мин,с
28.30
3. Уровень спортивной квалификации
1
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Таблица 24. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап высшего
спортивного мастерства
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
Юноши
Девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1
Бег на 2000 м
мин,с
8.15
не более
2
Бег на 3000 м
мин,с
9.20
2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический стиль
1
мин,с
5 км
17.20
не более
Бег на лыжах. Классический стиль
2
мин,с
10 км
30.30
не более
3
Бег на лыжах. Свободный стиль 5 км
мин,с
16.40
не более
4
Бег на лыжах. Свободный стиль 10 км
мин,с
28.00
3. Уровень спортивной квалификации
1
Спортивное звание «мастер спорта России»
43
V. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
5.1. Кадровые условия реализации Программы
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать требованиям, определенным Приказом от 24 декабря 2020 года N 952н «Об
утверждении профессионального стандарта «Тренер-преподаватель».
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного
тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной
подготовки, с учетом специфики вида спорта «лыжные гонки», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с
обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебно-тренировочным
занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники, оборудования и спортивных
сооружений, необходимых для осуществления спортивной подготовки в организациях,
реализующих дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, на всех
этапах спортивной подготовки допускается привлечение соответствующих специалистов.
5.2. Материально-технические условия реализации Программы
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов спортивной
подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с
гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием которых
является право пользования соответствующей материально-технической базой и (или) объектом
инфраструктуры):
- наличие лыжной трассы;
- наличие лыже-роллерной трассы
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава России от
23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам,
занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского
осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и
спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских
заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях»;
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения
спортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой;
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию систематического
медицинского контроля.
44
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
Таблица 25. Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Единица
Количество
Наименование
Расчетная единица
измерения
изделий
Дрель (шуруповерт) (для роторной
штук
на тренера-преподавателя
12
щетки для обработки лыж)
на место проведения
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
комплект
учебно-тренировочных
1
занятий
на место проведения
Гантели переменной массы от 3 до 12
комплект
учебно-тренировочных
1
кг
занятий
Крепления лыжные
пар
на тренера-преподавателя
12
Лыжероллеры
пар
на тренера-преподавателя
12
Лыжи гоночные
пар
на тренера-преподавателя
12
Лыжные мази (на каждую
комплект на тренера-преподавателя
1
температуру)
Лыжные парафины (на каждую
комплект на тренера-преподавателя
1
температуру)
на место проведения
Мат гимнастический
штук
учебно-тренировочных
4
занятий
на место проведения
Набивные мячи от 1 до 12 кг
комплект
учебно-тренировочных
1
занятий
Накаточный инструмент с 3 роликами
штук
на тренера-преподавателя
1
Палки для лыжных гонок
пар
на тренера-преподавателя
12
Пробка для подготовки лыж
штук
на тренера-преподавателя
2
(натуральная и синтетическая)
Роторная щетка для подготовки лыж
штук
на тренера-преподавателя
2
Секундомер
штук
на тренера-преподавателя
1
Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
штук
на тренера-преподавателя
2
Снегоход, укомплектованный
приспособлением для прокладки
лыжных трасс, либо ратрак
штук
на организацию
1
(снегоуплотнительная машина для
прокладки лыжных трасс)
Спортивное ограждение «Виборд»
комплект
на лыжную трассу
1
Стальной скребок
штук
на тренера-преподавателя
1
Стол для подготовки лыж
комплект на тренера-преподавателя
1
Стол опорный для подготовки лыж
штук
на организацию
2
Термометр для измерения
штук
на тренера-преподавателя
1
температуры снега
Термометр наружный
штук
на организацию
2
45
№
п/п
Наименование
Единица
измерения
Расчетная единица
Количество
изделий
Тренажер инерционный для
на место проведения
24. специальной силовой подготовки
штук
учебно-тренировочных
4
лыжников
занятий
25. Утюг для смазки
штук
на тренера-преподавателя
1
26. Фен строительный (для разогревания
на тренера-преподавателя
1
мази)
27. Нетканый материал «Фибертекс»
рулон
на тренера-преподавателя
1
28. Щетки для обработки лыж (разной
штук
на тренера-преподавателя
4
мягкости)
29. Эспандер лыжника
штук
на тренера-преподавателя
12
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
Лыжные ускорители, порошки и
30.
комплект на тренера-преподавателя
1
эмульсии (на каждую температуру)
31. Часы-пульсомктр
штук
на тренера-преподавателя
10
Электронный откатчик для
32. установления скоростных
комплект
на организацию
1
характеристик лыж
Электронный откатчик для лыж с
33. плашками, 50 штук (для определения
комплект
на организацию
1
скорости мази)
Таблица 26. Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
Единица
Расчетная единица
измерения
Спортивная экипировка
Ботинки лыжные для спортивной
на тренера-преподавателя
пар
дисциплины «классический стиль»
(классический ход)
Ботинки лыжные для спортивной
на тренера-преподавателя
дисциплины «свободный стиль»
пар
(коньковый ход)
Нагрудные номера
штук
на организацию
на тренера-преподавателя
Чехол для лыж
штук
на тренера-преподавателя
Шлем защитный
штук
Наименование
46
Количество
изделий
12
12
200
12
12
Таблица 27. Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
1.
2.
3.
4.
5.
Лыжи гоночные
Крепления
лыжные
Палки для
лыжных гонок
Лыжероллеры
Крепления
лыжные для
лыжероллеров
срок
эксплуатаци
и (лет)
этап высшего
спортивного
мастерства
количество
срок
эксплуатаци
и (лет)
количество
срок
эксплуатаци
и (лет)
количество
Расчетная
единица
срок
эксплуатаци
и (лет)
Единица
измерения
количество
№
п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования
этап начальной
подготовки
Этапы спортивной подготовки
учебноэтап
тренировочный
совершенствова
этап (этап
ния
спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
пар
на обучающегося
-
-
2
1
4
1
4
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
4
1
4
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
4
1
4
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
47
Таблица 28. Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
этап высшего
спортивного
мастерства
срок
эксплуатац
ии (лет)
количество
срок
эксплуатац
ии (лет)
количество
срок
эксплуатац
ии (лет)
Этапы спортивной подготовки
учебноэтап
тренировочный
совершенствования
этап (этап
спортивного мастерства
спортивной
специализации)
количество
этап начальной
подготовки
количество
№
п/п
Едини
ца
Расчетная единица
измер
ения
срок
эксплуатац
ии (лет)
Наименование
1.
Ботинки лыжные
пар
на обучающегося
-
-
2
1
4
1
4
1
2.
Комбинезон для
лыжных гонок
штук
на обучающегося
-
-
1
2
2
2
2
2
штук
на обучающегося
-
-
1
2
1
2
1
2
штук
на обучающегося
-
-
1
1
1
1
1
1
штук
на обучающегося
-
-
1
1
1
1
1
1
пар
на обучающегося
-
-
1
2
2
1
2
1
3.
4.
Костюм
ветрозащитный
Костюм
тренировочный
5.
Костюм утепленный
6.
Перчатки лыжные
7.
Чехол для лыж
штук
на обучающегося
-
-
1
3
1
2
1
2
8.
Шлем защитный
штук
на обучающегося
-
-
1
3
1
2
1
2
48
5.3. Информационно-методические условия реализации Программы
Информационно-методическое обеспечение Программы включает в себя следующие
информационные материалы:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
Список литературных источников, рекомендуемых при реализации Программы:
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.:
Физкультура и спорт, 1988.
Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.:
Физкультура и спорт, 1985.
Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977.
Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности юных лыжниковгонщиков (методические рекомендации). М.: ВНИИФК, 2001.
Детская спортивная медицина: Руководство для врачей. Под ред. С.Б. Тихвинского, С.В.
Хрущева. 2-е изд. – М.: Медицина, 1991.
Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б. Коньковый ход? Не только... М.:
Физкультура и спорт, 1988.
Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. Смоленск: СГИФК, 1989.
Иванов В. А., Филимонов В.Я., Мартынов В. С. Оптимизация тренировочного процесса
лыжников-гонщиков высокой квалификации (методические рекомендации). М.:
Госкомитет СССР по физической культуре и спорту, 1988.
Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней
подготовки лыжников-гонщиков. Дисс. ... докт. пед. наук. - Харьков, 2000.
Кубеев А.В., Манжосов В.Н., Баталов А.Г. Исследование информативности показателей
при оценке и нормировании интенсивности тренировочных нагрузок. (Методическая
разработка для студентов ГЦОЛИФК). М., 1992.
Лекарства и БАД в спорте. Под общ. ред Р.Д. Сейфуллы, З.Г. Орджоникидзе. М.:
Литтерра, 2003.
Лыжный спорт. Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева. М.:
Физкультура и спорт, 1989.
Макарова Г. А. Фармакологическое обеспечение в системе подготовки спортсменов. М.:
Советский спорт, 2003.
Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и спорт, 1986.
Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. М.: Высшая школа, 1979.
Мартынов В. С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. М., 1990.
Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки. Теория и
практика физической культуры, № 2, № 3, 2000.
Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев: Здоровья, 1990.
Основы управления подготовкой юных спортсменов. Под общ. ред. М.Я. Набатниковой.
М.: Физкультура и спорт, 1982.
Поварницын А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и спорт,
1976.
Раменская Т.И. Лыжный спорт. М., 2000.
Раменская Т.Н. Техническая подготовка лыжника. М.: Физкультура и спорт, 1999.
Система подготовки спортивного резерва. Под общ. ред. В.Г. Никитушкина. М.:
МГФСО, ВНИИФК, 1994.
Современная система спортивной подготовки. Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н.
Шустина. М.: СААМ, 1995.
Физиология спорта. Под ред. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев.: Олимпийская
литература, 2001.
Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 1980.
Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. Общие принципы тренировки скоростно-силовых качеств в
циклических видах спорта. Вестник спортивной науки. - М.: Советский спорт, № 1, 2003.
49
Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования при реализации
Программы:
1
Официальный
интернет-сайт
Министерства
спорта
Российской
Федерации
(http://www.minsport.gov.ru/)
2
Официальный интернет-сайт Федерации лыжных гонок России (http://www.flgr.ru/).
3
Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
4
Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)
ДОКУМЕНТ ПОДПИСАН ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСЬЮ
50
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ "СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА
"ФАВОРИТ", Лилейко Андрей Сергеевич, Директор
02.04.26 11:39 (MSK)
Сертификат 0AB69EF9DB83F38B6C9BAFCCE18A18B0
